健身干货姿势图片大全男

1. 男人健身如何穿着打扮？
2. 打篮球有什么特别帅的姿势？
3. #穿衣显瘦，脱衣有肉#健身能让男性荷尔蒙爆棚吗？
4. 徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？

男人健身如何穿着打扮？

● 动感单车紧身衣当道

　　骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与***发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

　　耍酷要点：spining的，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。手套在普通的运动用品商店都可以买到。购买时要注意的一点是最好能选择掌心有海绵垫的手套，这样可以更好地保护手掌不受伤害。

　　● 搏击尽量穿得有个性

　　搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好，但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。

打篮球有什么特别帅的姿势？

相信有很多男孩子打篮球的初衷都是想吸引妹子的注意吧（我是不会说这其中包括我的）。为什么打篮球能吸引妹子，为了吸引更多的妹子，就和大家分享一下打球比较帅的姿势吧。如果你身体天赋出众，那就直接各种扣篮就好，不用考虑帅不帅，因为你已经比大多数人要帅了。如果你像我一样身体条件普通，那就练一些比较帅的动作吧，首先是投篮：投篮姿势最帅的当然是禾斗比比的招牌后仰啦，三秒区，中距离，三分，每个角落都能投，如果你想库昊一样***准就更完美了。然后是运球：不管是之前的AI还是现在的欧文，各种拜佛，骚操作耍起来。野球场大多数人不传球的，其实传球好也很帅的，比如背传，声东击西，长传等等（看看黑子的篮球吧）。另外，秀完操作之后不要忘了来个装13的庆祝姿势。最后最重要的一点是，如果你的妹子喜欢暴力美学（像老詹那样），那就比秀操作了，先去健身房吧。

谢谢邀请！

要说打篮球很帅的姿势简直太多了。但作为普通人的我们，虽然没有那么高的身高，也没有那么好的弹跳力，但其实并不妨碍我们打球帅帅的，只要肯用功，基本功扎实，篮球意识好也可以打球帅帅的！

就我自己打球的经验来说，想要有帅帅的姿势必须有一个前提就是打球是特别自信的。比如投完篮自信地往回跑的时候，那种快乐和感染力是能够让别人感觉到的；比如一个逼真的***动作骗过防守人然后一个轻松的上篮得分；比如一个极具想象力的妙传让队友“吃饼”得分；比如一个让队友跑位的暗示的眼神；比如一个对于胜利坚毅的表情和渴望；比如艰苦赢下比赛后的开心的笑容；比如一个干干净净的盖帽；比如一个关键时刻的进球；比如一个高难度的拉杆上篮；比如不经意的一个半场压哨进球等等！帅的姿势真的数都数不完，但真的要做到，必须要有扎实的基本功和对于篮球的理解以及打球时对球的感觉，还有球商也很重要，并不是只会得分就是帅，这种帅的姿势真的需要自信，而且真能看出一个人打球的球龄以及对于篮球理解的深度的。

如果我们真的爱篮球，懂篮球，相信都会知道带着自信带着热爱打球其实是最帅的！

#穿衣显瘦，脱衣有肉#健身能让男性荷尔蒙爆棚吗？

男人的荷尔蒙不是看肌肉块头，这样也荷尔蒙爆棚

小密语录：练习瑜伽，让你充满荷尔蒙

拥有发达的肌肉并不代表你就拥有了吸引人的能力，不代表你就有满满的男性荷尔蒙，小密认为，认真的男人才是最帅的，尤其是在认真运动的时候，汗水和肌肉一起，简直荷尔蒙爆棚，那么接下来，就让我们用瑜伽来验证这一切吧！

我们可以先来练习鹤禅式，小密觉得这个体式可以很好的帮助我们增强手臂力量和保持明显的腹肌。我们要先蹲下来，然后压低上半身将手臂伸直撑地，接着再让手臂用力将腿部撑离地面，让双腿依旧保持弯曲的姿势，将膝盖抵在手肘处，然后让上半身呈一个斜面就好了。

然后我们再来练习双手鸽王式，这个体式是能帮我们锻炼腰部和肩背部的，能减少这些部位的脂肪，让我们的身体比例更协调。我们要先盘腿坐在地上，然后左腿动作不变，让右腿先伸展然后向后伸出去再让右小腿向上弯曲，最后让双手举过头顶向后下去再抓住右脚脚尖。能让我们充满独特的魅力。

加强扭脊式我们也可以练习练习，毕竟我们不能只是注重肌肉的锻炼，对于脊椎的健康也是要重视的。那么这个体式就能很好的帮我们舒展脊柱，加强对脊椎的锻炼。我们可以先让右腿盘坐在地上，然后左腿要从右腿上跨过去在右侧弯曲让脚掌着地，然后再让双手背在身后就完成了。

徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？

徒手健身大多都是复合动作，如果真要划分的话可以每一个动作涉及的几块肌肉做一个整合。

首先来介绍徒手健身的几个经典动作，俯卧撑，深蹲，引体向上，举腿，臂屈伸，桥，倒立撑。提到徒手健身就不得不说说《囚徒健身》《街头健身》其实都差不多。

按肌肉来分

1.俯卧撑这个动作，里面的，肩，胸，腹部，这三个完全可以一起练，由于动作难度不同所以动作可以分个先后。先做倒立撑，再做俯卧撑，最后虐下腹部，确保体力榨干，然后给身体一个恢复期。

2.深蹲这个动作，臀大肌（臀部），股四头肌与股二头肌（大腿），腓肠肌与比目鱼肌（小腿），这些下肢可以一起练，深蹲，提踵，以及一些变式，深蹲跳，单腿深蹲之类的。

3.引体向上这个动作涉及上身肌肉较多不一一列举了，引体向上可以跟小臂，肱二头肌，以及腹部一起练。先做引体向上，在做反手引体，在做悬吊举腿。

4.腰的训练“桥”，这个训练一定要注意，对柔韧性有要求，如果姿势不正确可能会引起受伤，建议多找找视频与相关文章，最好在有同伴的情况下开始训练，如果已经很熟练了就无所谓了。

周一至周五，可以按照上面的划分去安排具体训练，上面只有四个划分，建议中间穿插一天有氧运动，徒手健身对心扉也有一定要求，毕竟是复合型运动。

如果有什么疑问或者好的想法，可以在下面留言交流下健身心得

不请自来，我的观点是健身顺序可以自己定，但要着重于自己的短板。

同样作为一名徒手健身的爱好者，我目前也是在徒手健身这条路努力着。先介绍下我目前的情况吧-我的徒手健身是按照《囚徒健身》这本书来的，里面分为六艺：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑。目前俯卧撑徘徊在第五式、深蹲[_a***_]进阶第六式、引体向上刚起步、举腿第三式、桥（暂无训练）、倒立撑第五式。之所以会出现这样的问题，就是我在之前的锻炼中缺少某些环节的锻炼，导致身体的肌肉力量方面发展不平衡。因此，我在一周的训练中会着重于引体向上和举腿的训练。

我目前也是一周5次训练，但我***取的是周一、二+周四、五、六的方式。周一：俯卧撑3轮（每轮20）+深蹲2轮（每轮30）+举腿3轮（每轮20）；周二：引体向上3轮（每轮30）+倒立撑2轮（每轮2分钟）；周三休息；周四：引体向上3轮（每轮40）+举腿3轮（每轮20）；周五：俯卧撑3轮（每轮20）+深蹲2轮（每轮30）；周六和周四相同，周日休息。

由于徒手健身的训练动作都是复合型的动作，所以能够锻炼到的肌肉部位也是非常多的，这里就不一一例举。总而言之，徒手健身顺序可以自己定，短板的地方要加强，而优势的地方则要保持住训练量和进度。最好能够做一个计划表，这样更能够让自己清楚每天的训练目标。

我是塑键师，感谢观赏~！关注我一起讨论健身问题与方法，分享健身知识与观点。