徒手健身用品推荐

1. 床上锻炼下肢的器材？
2. 家用健身器材哪些好？
3. 俯卧撑架和徒手哪个好？
4. 锻炼胸肌腹肌用什么健身器材？

床上锻炼下肢的器材？

下面是一些可以在床上锻炼下肢的器材和方法：

1. 动态徒手运动：例如踢腿、踢脚踏车的动作，可以在床上进行。通过交替抬腿，像骑自行车一样踩踏，可以锻炼腿部肌肉。

2. 健身弹力带：这是一种灵活、便携的器材，可以在床上使用。可以将弹力带固定在床的床脚或床头，用脚踩住弹力带，进行腿部伸展和锻炼。例如，坐在床上，将弹力带绑在脚下，然后屈膝、抬腿等动作进行锻炼。

3. 小型锻炼器械：例如小型脚踏器或折叠式健身车，它们可以放在床边使用。将它们放在床边，坐在床上进行踩踏运动或骑行，可以锻炼下肢肌肉。

4. 小球和滚筒：你可以使用小球或者滚筒进行按摩和肌肉放松，同时也可以通过滚动和压力来锻炼腿部肌肉。

家用健身器材哪些好？

1、韵律哑铃

哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力***，让下半身运动更有效果。

2、弹力绳

人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

3、健腹轮

第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

4、握力器

这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

5、扭扭盘

用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。

俯卧撑架和徒手哪个好？

1 俯卧撑架和徒手的好坏因人而异，无法一概而论。
2 俯卧撑架是一种比较全面的锻炼方式，可以锻炼胸部、肩膀、三头肌等多个部位，对于初学者来说较为适合。
徒手则是一种更自由、更灵活的锻炼方式，可以根据个人需要选择不同的动作和训练强度。
徒手的好处在于无需任何器材，可以随时随地进行锻炼。
3 如果你想提高自己的力量和耐力，俯卧撑架是一个不错的选择。
如果你更注重身体的灵活性和多样性，徒手是一个更好的选择。
当然，两者也可以结合起来锻炼。

锻炼胸肌腹肌用什么健身器材？

可以从最简单开始。

腹肌最简单的方法就是仰卧起坐 胸肌最简单的方法就是俯卧撑，只要下功夫 绝对有效果，不疼不痒是不行的。仰卧起坐参考网上仰卧起坐训练的模拟人，1,2,3级。胸肌训练也可参考，都有模拟人做示范。然后配合营养。希望能帮助你

很多刚接触健身的人，大多注重胸肌锻炼，而忽视其他肌肉的共同发展，容易走进锻炼误区，胸肌锻炼更多的多部位肌肉参与其中，包括背肌，腰部肌肉，腿部肌肉，三头肌，肩部肌肉等，所以更多的要锻炼其他肌肉才能更好的完成胸肌的锻炼。

胸肌锻炼器材包括～杠铃卧推，哑铃卧推，夹胸器，哑铃飞鸟，俯卧撑等。

胸肌锻炼各阶段：

简易训练：

入门俯卧撑。手掌撑地，略宽于肩，下肢双脚盘起，以膝关节作为支点，减少推起的身体重量。下落时匀速控制，可以较小强度训练胸大肌。

正式训俩：

普通俯卧撑。手掌撑地，略宽于肩，以脚支撑地面，推起全身重量。下落时匀速控制，可以中等强度的训练胸大肌。

进阶训练：

各角度俯卧撑。与普通俯卧撑一样，区别在于把脚部支点垫高30cm以上（越高越难），形成下斜俯卧撑夹角，可以训练上胸部。把手掌支撑点垫高30cm（不要再增高，越高越简单。），形成上斜俯卧撑夹角，可以训练下胸和胸外延轮廓。

中级训练：

钻石俯卧撑。与普通俯卧撑一样，但手掌尽量靠拢，双手拇指与食指相碰，形成类似钻石状。下落时匀速控制，可以锻炼三头肌和胸中缝。如果感觉过于困难，可以用入门俯卧撑姿势训练，逐渐过度到普通俯卧撑，并且手掌距离可以略远，逐渐过度到手掌相碰形成钻石状。

高级训练：