胖美女减肥餐***教程大全

1. 宝妈哺乳期特别容易饿又怕胖，怎样吃既能不长肉，又能奶水足，同时还能瘦身呢？
2. 宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？

宝妈哺乳期特别容易饿又怕胖，怎样吃既能不长肉，又能奶水足，同时还能瘦身呢？

哺乳期容易饿是因为宝宝吃母乳的原因，多吃肉菜多喝汤多喝白开水，这样母乳多孩子也能吃的饱，你要少吃多餐这样不容易胖，不要吃主食，一定要多喝白开水这样代谢快奶水足，不会长瘦反而瘦的快

我觉得这个问题自身体质很重要，比如我朋友，生前180，产***4个月上班时135左右，产后7个月只吃过两三次肉，因为本身奶量就好，吃肉会堵，还得就医，所以就不敢吃了，只吃素。如果没有特殊需要还是建议断奶以后再减肥，人生长，胖这一两年又何妨，关键是你的母乳对孩子会有很大影响，还是孩子的成长更重要吧

大家都想这样了，楼主，又管不住嘴又不想动还想自然瘦，虽然没有什么好办法。唯一一个好的建议就是吃饭之前喝汤，这样奶水足还容易饱，然后接下来吃饭的时候细嚼慢咽，吃慢一点吃细一点，一般吃一小碗就饱了。后面的时间饿了的话就吃点水果。少吃多餐，初步的愿望是能让你实现了的

如果我说勤喂奶，你会不会说我敷衍你？哈哈

其实是真的，哺乳期的女人能量消耗特别大，因为你不但要供自身，还要保证营养均衡来提供奶水，我一个三十多年吃过晚饭就不吃零食的人，喂奶的时候经常刚吃完饭不就就饿了。其实我觉得不用刻意减肥，能量消耗大，保持正常的喂奶，自己就能瘦真的。

我是汉堡妈妈，我家汉堡马上就5个月了，这期间一直是纯母乳喂养。关于这个问题，我的心得体会就是：

1.少食多餐;三餐之间可以再加2-3小餐，主要吃水果和自制小甜点（我喜欢吃甜食，但外面买的实在是重油重糖，不健康）

2.不喝油腻催奶汤，水/豆浆/牛奶+瘦肉一样可以保证奶水营养且充裕，还不容易发生堵奶;

3.通过运动增加自己的肌肉比例，从而增加自己的基础代谢，这就是传说中怎么吃都不容易胖的原理

哺乳期具体的一些心得体会，大家可以看看我分享的***，欢迎大家留言交流

宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？

俗话说得好，管住嘴，迈开腿。想要减肥最主要还是控制饮食，不可暴饮暴食，少吃肥甘厚味等高热量食品，应多吃蔬菜水果等低热量食品，然后就是适当运动，只有这样才能有效的控制体重。

现在正值春季，很多新鲜蔬菜均已上市，如黄瓜、西葫芦、韭菜、白菜、油菜、菠菜等都是很好的减肥菜，期中又以黄瓜的减肥效果最好，而且食用方便，做法简单，可以蘸酱生吃，还可以搭配豆腐干凉拌，不仅清脆可口味道鲜美而且还营养丰富，是一道非常好的减肥菜。

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您好，我来回答您的问题，希望对您有所帮助。

疫情期间，很多朋友都在家里面，相对来说饮食的摄入量高一些，运动少一些，因此比较容易发胖，大多数的人可以通过适量的增加运动，同时比平时适当控制热量的方式来进行减重。这里面举例说明：

很多朋友都希望找到快速减重瘦身的方法，其实心情我非常能理解，一些生酮饮食等方法，作为专业的营养师不建议大家随意自己操作，需要结合每个人不同的情况才能达到更好的效果。而且生酮饮食也有很多注意事项和禁忌。

其实很多时候一些基础的内容做好，就会有一定的减重瘦身的效果，比如说有一些朋友一白天都不[_a***_]，身体的废物和垃圾不能很好的排出体外，就会影响减重。还有一些朋友经常吃一些零食，每天饭吃的不多，但往往零食的热量更高，有些零食一小包比一大盘蔬菜的热量还高，还有一些朋友喜欢喝酒。这些都是造成不容易减重的重要原因，如果我们能够更多的关注一下我们基础饮食的问题，注意“质”比“量”更重要，相信会有更多朋友瘦身成功的。

平衡饮食体重控制：减重可以在平衡饮食的基础上结合个人情况适当减少食物的用量。

这种情况可以通过适度控制饮食，比如说在以前自己饮食习惯的基础上减掉部分水果，或者是适量食物的情况下进行体重控制，这里可以参考中国营养学会膳食宝塔推荐量来进行。

①每日用量：油25g-30g

②每日用量：奶类300g