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1. 晚上健身怎么安排饮食？
2. Vlog领域都可以拍些什么？

晚上健身怎么安排饮食？

最好的办法就是不吃，我已经多年基本不吃晚饭了，偶尔有应酬的时候会吃 ，感觉身体特别轻松，晚上睡觉也不会流口水之类的了。身边的人受我的影响都在尝试不吃晚饭，一起来试试吧！

对大多数人来说，晚饭是一天中吃的最好的一顿饭。早晨时间紧，匆匆对付两口，中午在单位应付一下，晚上可以好好饱餐一顿。岂不知，这是一种很不健康的饮食方式。一日之计在于晨，早晨一定要吃好。至于晚饭，应当少吃，而且要吃的清淡一些。健身要消耗能量，健身后如果饿了的话，可以吃些低热量的食物及水果。

大家好，我是斯坦犇。

现在的都市生活节奏都比较快，早九晚五996的，大部分职场人群都很难在白天抽出时间来锻炼，我也是。那么大多熟人都会在晚上下班后才有时间开展健身运动。不知道题主这里问的晚上健身具体是晚饭前还是晚饭后？那我就分别都分享一下我是怎么安排饮食的。

我自己个人平时就是这样的情况。由于训练日消耗比较大，还要照顾到训练后的恢复，训练日会比休息日稍微多摄入一些碳水，每公斤2G左右的蛋白质（也是多吃肉，蛋，奶和豆制品），与今日碳水分量相当的蔬菜。

那么我会在有训练的天早上正常早餐吃饱，并且会摄入较多的蛋白质：鸡蛋2个，牛奶一盒，全麦面包1-2片。有时候来不及也会在早餐店或便利店买差不多的早餐。

中午我会特意少吃一些碳水或者不吃碳水，主要摄入蛋白质和素材，7分饱就可以了。为什么呢？因为需要留一部分碳水的份额在健身前半小时补充，如果中午吃了过多碳水，健身前后又需要补充，那么把握不好的话，当天的碳水摄入量过高，总摄入热量过高。增肌期的话可以稍微多吃一些。

所以下班要去健身了，我会马上先补充一根香蕉，因为香蕉这种水果非常棒。它含有丰富的高质量碳水化合物，还有钾的微量元素。健身时会快速消耗肌肉中的糖原，糖原能从摄入的碳水化合物中进行补充，健身前一根香蕉能给你训练时提供能量，提高你的训练表现。

健身结束之后，我会在2小时内吃完晚饭。训练结束需要补充蛋白质和碳水供肌肉恢复并生长。那么久可以食用吸收较快的碳水，比如一两米饭或者一根香蕉。在加上100-200g的肉蛋以及豆制品（为了方便我会先喝一杯蛋白粉，少吃点肉就好了）还有一些蔬菜。

因为跟上面的情况不一样，健身前已经进食了，训练中已经有了足够的燃料。总体来说食物总量不变的情况下，就需要把同样的食物分成小份，分开进食。而且晚饭后休息一小时才能开始训练。

早餐：同上

首先需要确定的是，健身的目的是减脂还是增肌。如果是减脂的话，建议还是尽量减少碳水化合物的摄入，少量多餐。如果是增肌的话，晚上训练前的话可以补充点易消化的碳水化合物，运动之后可以适当补充点蛋白质，牛奶、鸡蛋白或者鸡胸肉等

这个要看你健身的运动量和时间长短，如果有糖尿病一定要控制好主食(碳水化合物)的摄取量，避免低血糖的发生。运动量不要太大，时间保持在一小时以内，有氧运动最好，抗阻运动也可以。

vlog领域都可以拍些什么？

你好呀！Vlog能拍的领悟还是蛮广泛的，有很多不同的选择。

首先，你可以先明确你拍vlog的目的是什么。比如说是为了流量盈利还是纯分享。

如果是为了流量盈利做副业，那建议可以拍一些热度比较高的vlog，能够为别人带去信息价值。因为没有价值，没有内容，别人为什么要来浪费时间看你的vlog，关注你呢？

如果你擅长厨艺，就可以拍做饭的视频解析，把每一步都解释到位，让别人看了你的***也可以去做出一道[_a***_]的菜肴。如果你热爱旅游，可以拍一些旅游的vlog,可以帮助别人做攻略，减少自己花费的时间。如果你是学霸，你也可以分享你的学习方法，让别人看了你的***，也可以提高学习效率。如果你英文好，也可以拍一些英文***帮助别人学习英语。如果你热爱时尚，你可以分享一些穿搭，帮助别人提升气质。如果你是名成功人士，也可以分享你成功的经验，帮助别人。可以选择你擅长的领悟，去提供一些有价值的信息。

如果是纯分享记录生活的话，那就更多啦~一日三餐，去图书馆学习，和朋友逛街，和同事爬山，和爱人看风景都可以拍下来！

总之，vlog领域有很多内容可以拍。可以选择一个你热爱的感兴趣的去拍。希望我的回答可以对你有所帮助！

你好，很高兴回答这个问题。

vlog的全名是video blog 也就是***播客或***日记。是拍摄者用***记录自己日常生活片段、做成vlog 在网上分享。就好比QQ发动态、微信发朋友圈，或者拍抖音一样，是对生活的记录的不同分享方式。

我的朋友中有人作美食Vlog因为他的职业是厨师，有人做旅游，因为他热爱旅行或本人就是导游，有人做三农，因为他在农村或者对农村的事情很了解，也有带宝宝的妈妈分享宝贝每日的成长，更有很多家庭主妇，分享购物省钱攻略***。。。。。

所以可以拍摄的内容很多，怎么选择还看自己的兴趣特长爱好职业所处环境等等。

YouTube平台对Vlog的定义是创作者通过拍摄***记录日常生活。

它的全称是video blog 或 video log，意思是***博客、***网络日志。也就是说，我们可以把Vlog理解成为，一种以***形式来呈现给观众自己所想表达内容的方式。

这样的话，Vlog所包含的内容就非常多了。比如生活、工作、美食、手工、钓鱼等，都可以以Vlog的形式展现。

但是想要做的好，有更多的粉丝观众，那一定要做好以下几点：

1、领域细分

只有做好领域细分，才能吸引到精准的观众和粉丝。而精准的粉丝会方便你以后的引流变现。比如做美食Vlog，那你就专注美食制作及其周边的拍摄。如过是美食鉴赏，那就多发类似的。只有这样才能吸引到与你有相同爱好的观众粉丝，对你以后的带货变现起到很大作用。

2、内容价值

只有你的内容能带给人们知识或者愉悦的心情，别人才会观看、关注你的作品。一个内容空乏的作品是不会有人看的。

3、内容不要违规

Vlog领域要注意不能涉及政治敏感问题，***低俗，谣言惑众，管制刀枪以及暴力等违法行为以及一些有负面影响话题。这些以外都是可以拍摄的。