怎么做减肥餐大全教程***

1. 怎样减肥最快最有效，减肥吃什么比较好？
2. 怎样快速的瘦身（全身）？

怎样减肥最快最有效，减肥吃什么比较好？

减肥是可以通过科学的方法来进行减肥的，例如通过控制饮食多进行一些户外运动，这些都能够帮助减肥，减肥的时候是不能够吃一些高脂肪和高热量的食物，可以多吃一些苹果，黄瓜，红薯等食物，另外在吃的时候也不能够吃的过多，可以选择吃七分饱。

减肥这件事不能操之过急，否则物极必反。

正常来讲，短时间内减掉60斤是不现实的，哪怕是减重20斤也需要持之以恒的坚持，并付出对等的时间和精力，毕竟，成年人做什么都不容易，但是长胖最容易。

众所周知，只要总消耗>总摄入就能够保持健康身材，远离肥胖。所以大多数小伙伴认为光靠节食就能够快速瘦下来，虽然这种方法见效快，但是很快就遇到瓶颈期，不论再怎么努力，体重依然不见变化，伴随而来的是头晕、乏力、营养不良，甚至患上厌食症，严重影响身心健康。

一日三餐非常重要，关键在于吃什么和如何吃。

戒掉油炸食品和碳酸饮料，如果想要减肥但又不想节食的小伙伴可以了解下暖柠轻食，轻食既保留了食物本身营养，又能够使身体趋向健康，在保证正常膳食结构和一定热量的前提下，小伙伴可以自己安排食谱，免受节食的痛苦。

怎样快速的瘦身（全身）？

如果想身体锻炼好点，强壮，干练，匀称，亭亭玉立的身材来，个人经验***取整体锻炼方式好，养成早晨提前一小时起床的习惯，起来后先跑步，把身体预热，晨锻炼时，进行深呼吸，要一口气长啸提高肺活量，进行原地高抬腿，起跳摸高，往返跑等锻炼（可以促进身体各部位肌肉线条)同时爆发力，耐力速度单，双杠的锻炼等。睡前准备一杯绿茶，起床后给凉绿茶兑点热开水，空腹喝了（稀释体内睡眠后血液粘稠，利于锻炼时出现供血，氧不足状态，也可排出体内垃圾，)早餐要吃饱，中午吃好，晚饭不要吃的太饱，晚饭是长肉有利条件，合理饮食控制好，免摄入过多造成长脂肪，晚饭一小时后尽可能外出活动，做一下俯卧撑、仰卧起的锻炼，身体发热就行。身体适应了适当加点运动量，减肥瘦身不是一朝一夕，需要持久坚持合理饮食，才可达到理想效果，好的习惯利于身体健康。

感谢平台邀请。

想要快速瘦身并且瘦身之后不会出现反弹看来只有通过节食加运动这个方法了 。

一、节食。减肥对于饮食，需要遵守：高蛋白，低糖，零脂肪的。中早要吃好，多吃一些含有容易吸收的蛋白质，比如鸡蛋，牛奶，豆浆之类的，中午要多吃一些瘦肉的，然后少吃一些主食的晚餐，要尽可能的少吃一些，可以吃一些新鲜的蔬菜和水果的。

二、运动。

1、游泳

　　游泳是大家非常熟悉的一种减肥锻炼方法，人体在水里面游泳的时候消耗的热量要比在平地上多得多，水里面8分钟相当于空气中一两个小时的消耗量，所以同等的时间里面游泳减肥的效果相对更好一些，并且游泳锻炼能够让身体每一个部位都能得到锻炼，身材变得很匀称。

　　2、慢跑

　　慢跑也是非常适合肥胖者的一种减肥运动，它不需要任何的器材，同时还能呼吸到非常新鲜的空气，所以说很多肥胖的人都喜欢慢跑这种减肥方式，既可以把身上的脂肪全部减掉，还能增加自己的免疫力，坚持慢跑一段时间身上的赘肉都可以消失。

第一，轻断食7天，每天都喝自己榨的果汁，即能保持的蠕动，又能达到减肥的目的，基本上能保持一天瘦一斤的速度。

第二，轻断食7天以后，每天坚持吃素，坚持3个月，每天水果、蔬菜、杂粮交替进行。

减肥的第一要议一定是要饿得，饿到一定程度以后就可以增加运动了，一定要先饿，饿，饿。

每次被邀请回答这[_a***_]的问题，我就会想，为什么要快速瘦身？快速瘦身对身体基本没有多少益处，因为快速瘦身多半是伴随减肥药、抽脂减肥这样的快速的方法。

如果你想要能够即健康有快速的瘦身，那是不可能的，至少要花一个月时间才可以完成健康的瘦身，基本健康的瘦身都是通过合理饮以及配合运动来完成的。

其他的不多说，给你一套合理的饮食习惯和瑜伽教程，坚持一个月下来，你就能够瘦的。

1.早餐要吃的好，别不吃早餐哦。不过早餐避开油条、肉包等高油脂的食物，选择馒头也好比油条~~

2.午餐前先和500ml水，只能是水，不要是饮料啥的，饮料糖分太高，是减肥路上的拦路虎；喝水也不要一下子猛喝500ml，慢慢的喝，快要吃饭前半小时内喝完。这个方法是在丁香医生那边学来的，一般的好的经验要大家分享嘛~~

3.晚餐在7点之前一定要吃完，因为入睡前3小时不能饿进食，不仅是因为会胖，还因为入睡前3小时进食，食物没有被消化，躺下会造成食物倒流，增加食道癌风险。

4.晚餐是要吃肉，别认为减肥就不能沾一滴油腥，你看那些瘦的的人，鱼肉照样吃的是不是。鱼、肉是为了确保身体营养均衡哦。