搏击健身干货推荐女的,搏击健身干货推荐女的

1. 练了几年健身，如何向格斗方面转型？谢谢？
2. 女生可以通过搏击健身、塑型吗？
3. 巴西柔术、散打、柔道、拳击，女生练哪个比较好？
4. 想健身又想保留纤细身材练MJ舞蹈，该怎么选择？

练了几年健身，如何向格斗方面转型？谢谢？

首先看你要转型的路线，是实战型格斗还是表演性格斗。然后是格斗种类，拳击、武术（这个也要看中国武术的种类）、综合格斗（分泰拳等等）、军方格斗等等。

但是不管转什么格斗，拉筋是非常重要的，很多健身的人其实对拉筋并不怎么看重，但是格斗很注重身体的延展性。

第二就是调整肌肉的大小……比如胳膊上的肌肉，如果二头和三头太大，你可能双手在后背都够不到一起，或者有的健美冠军，他们的手指因为二头肌过于发达，连自己的脸都摸不到。

第三，打牢基础，特别是健身的人，爆发力上可以比其他的练武者减少训练量，但是要花更多的功夫在基础上，尤其是步伐和协调性，这两样没什么太好的办法，就是不厌其烦的苦练，而且非常枯燥。

第四，增加体力，有了爆发力，经过适当的训练，学会了格斗的发力方法，同样因为爆发力太强，导致每一拳或没一腿打出的力量过高，体力消耗也很高。我们几个一起练拳的朋友，力量性十足，但是基本一套组合拳下来，就已经开始气喘了。当然，增加体力的训练是非常痛苦的，相信你经过健身的训练也应该有所了解。

大体就这四个方面，细节上还要看你转型的拳种。我个人是4年健身后转的泰拳。

女生可以通过搏击健身、塑型吗？

完全可以。

女孩子练习搏击、拳击、搏击操这些也都是非常好的。搏击、拳击这些都是全身性的高强度的有氧运动，减脂、塑型都很好，比单纯的有氧运动更具挑战性和观赏性。

搏击对身体要求比较高，不论是力量、协调性、专注度等都是极好的锻炼。我个人感觉还能提高女孩的一些气质和自信心，对女孩的心里有很大的提升。所以，有条件的话，就加油练，至少我还是很喜欢搏击的女孩的。

可以

格斗是一项很适合女性健身、塑形的运动，拥有魔鬼身材的女子著名拳击手米娅·圣约翰曾经为《***》拍摄封面，其魔鬼身材引来众人赞叹。

女性练习格斗有很多好处，对于减肥和提升个人体能和体力都有很好的效果！格斗需要步伐灵活多变，大量脚步移动的训练可以使女性的小腿细，下肢长，臀位高！此外，上肢拳法的训练，可以使肩背的肌肉、韧带得到适度的锻炼，让整个人都变得健康、灵动、充满朝气！

现代都市里很多都是‘坐班族’，长期缺乏锻炼，久坐产生的腰间盘突出、颈椎病、坐骨神经痛等疾病屡见不鲜！吃药、敷药其实也都是治标不治本！头疼医头、脚痛医脚的下下策！而格斗是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性，另外通过一些***器材的练习，如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。和上述所说的那些疾病从此告别！

在训练中把生活上的压力通通打出去，这也是格斗受到人们欢迎的原因之一，因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性(这种本性并不单单属于男人！）在这个物欲横流的年代，家庭、事业给每个人都带来很大的压力，怨气无处发泄，人就会变得抑郁、脾气暴躁！而练习格斗是一个很好的减压办法！

巴西柔术、散打、柔道、拳击，女生练哪个比较好？

感谢邀请，作为新时代的新女性，我认为在业余时间学习一下类似的搏击术，出发点是好的，可以强身健体、美容塑型，缓解工作中的疲劳、避免长期坐在办公桌前造成的“亚健康状态”。但说句实话，真叫歹徒盯上了，学的那几下花拳绣腿根本就不顶用。

在自然界任何种群的“丛林法则”里，有一条那是通用的，即套路、敏捷只是加分项，真正在你死我活的搏斗中起决定性作用的还是力量、体重。这也是为什么拳击、格斗都要分重量级的原因。阿里的敏捷之所以出名，前提是他有足够的力量和实力，所以敏捷成为他加分项，否则即使你给梅威瑟蝴蝶一样的敏捷，也不足以令其击败泰森。你看在自然界，豹子厉害不厉害？在非洲大草原上横着走，羚羊都跑不过它，叼着战利品上树晒“腊味”不要太简单。可即使强如豹子，遇到老虎也得收起威风绕路走，否则就是分分钟被大爪子拍死的节奏。

同样，当一个男性犯罪分子对女性图谋不轨的话，本身你就在明处，他在暗处，你先让他一招，女性本身力量就弱，在***的身体机能上比男性的弱点还多，不管你出什么招，在下狠手面前都是“挠痒痒”一样的存在。

在这里不是说这些格斗技法不中用，它们很有用。但是要考虑到，女性练这些东西出效果都是经年累月、日复一日的高强度训练，还要配合上身体上的训练，这样才会有用（即使是这样，女性打男性最有用的还是反关节术）。平时业余时间练的那些东西，强身健体还行，抵御犯罪分子就算了吧。花拳绣腿不但救不了命，反而会激怒犯罪分子下狠手。

这个时候，就像陈佩斯小品一样，好身手不如爹妈给一双好腿脚、好嗓子，甚至一罐防狼喷雾、电击棒都比花拳绣腿管用。而且现在所谓的健身教练水平良莠不齐，很多不会健身后保健，胡乱练习练出一身肌肉可不好看，还不如多练习瑜伽、肚皮舞、钢管舞等能够显示出女性阴柔美的运动。

我觉得散打，拳击需要大量时间练习力量爆发，对男生还好因为相对于大多数女性来说力量和爆发力弱于男性，柔道和巴西柔术对于技巧要求更高，柔道偏向于摔法对于体能要求较高，但是巴西柔术基本上没有任何规则限制，讲究的是有效打斗，MMA规则下，巴西柔术是非常实用的，蜘蛛人席尔瓦就是很好的例子，所以我建议女生选择巴西柔术

拳击比较好。学好基本功，有一定的攻击力，一般防身用可以了。除非你想走职业拳手的路。

当然还有个不错的选择是柔术。只是有个问题，需要有训练伙伴，毕竟女生学武的不多，能同时学巴西柔术的就更少了。和陌生男子一起滚地毯的确也有点尴尬。但是学习柔术有个最大的好处就是，一旦女生被袭，倒地后男人多半是性侵，这给巴西柔术一个很好的练习靶子。而且男人一般不会防备。一旦锁死，力气再大也不能挣脱。

强烈[_a***_]巴西柔术。

巴西柔术的技巧性相当强，利用关节技降服对手，与拳击的暴力ko相比，柔和一些。对力量要求不是特别高，很适合你这种身材修长身体柔韧性好的女生学习。

巴西柔术作为现在MMA运动的主体框架运动，随着MMA的全球性推广，巴西柔术也逐渐被大众接触，逐渐成被格斗爱好者接受。

就自卫来说，由于女子力量较弱一般没有站立重拳击溃对手的能力，现在街头打架斗殴多半是地面打斗（不要误解举个例子，看看那些小三与原配大都的视频，全部是地面模式。。。）巴西柔术对先天瘦弱的一些人十分适合，尤其是女生，你可以考虑一下。

现代社会，男女之间的体能差别已经可以忽略不计了，甚至女的会更胜一筹，而且女心思缜密，反应灵敏，打起架来丝毫不比男人差。至于学哪一种好，还是要看个人的体质和性格吧，女汉子型的学散打拳击，反之学柔术

想健身又想保留纤细身材练MJ舞蹈，该怎么选择？

你好！ 看你的提问你应该是女生吧？很高兴回答你的提问 ，我想说的肌肉生长没有你想的那么容易的，你平时进行适当的健身由于肌肉会变的紧致，看上去反而会正加纤细的， 所以说很壮的体型也不是你想练就能练出来的呢？

这个还是可以兼顾的。

一，可以选择做有氧训练，像跑步，划船机，或者就跳绳，游泳。这些运动能够帮助你减少脂肪，同时又不容易长大块头。

二，选择瑜伽普拉提这些也不错，可以加强你的核心肌群力量和控制，让你做舞蹈动作时更加随心所欲，同时也可以让你的体型纤细。

三，你要是比较喜欢挑战性的，还可以选择格斗健身，像拳击泰拳都可以。它会让你更富有***，协调，动感和爆发力。

看你的问题你应该是在增肌与否徘徊。我觉得这个问题得看你自己，如果你是以舞蹈为职业需要保持那种纤细的身材，也是可以去健身的，只是把健身的目的从增肌改为塑形即可，小重量，多次数的方法。如果舞蹈不是你的职业，只是一个业余爱好，那就得看你到底更看重哪一个方面，自己权衡好利弊之后再做选择。希望对你有所帮助！