疫情减肥餐***教程大全下载

2. 疫情在家隔离，你们靠什么减肥呢？
3. 学生疫情期间怎么减肥？

疫情宅家，如何高效减肥？

首先饮食：早餐只吃两个水煮蛋，中午11.30吃饭，少油少盐，米饭换成糙米，吃爽吃饱，晚饭4.30吃点中午剩下的菜加一个凉拌菜，不吃米饭，6点左右可以吃点水果。

运动：上午打扫卫生，摘菜，准备午饭，下午跑步机上快走，慢跑60分钟，晚上瑜伽，跳操，跳绳。

宅家一个月瘦了6斤！

疫情在家隔离，你们靠什么减肥呢？

就目前的疫情来看。全国各地都会有零星的患者出现。但凡有患者出现。都会给当地的生活和工作带来很大的影响。为了避免连续传染。当地的***都会***取有效的措施。因此，很多人都呆在了家里。好多人原本过的是朝九晚五的生活。好多人呆在家里，啥事儿不干。嘴巴特馋。身体发胖那是必然的现象，

我是农村人。生活在农村。就算因疫情受到影响。只要人勤劳。还是有很多农活可以做的。因为在农村没有密集的人群。相对来说就没有什么风险。只要人不懒，什么活都可以干。生命在于运动，只要你出汗了。身体基本就不会发胖。就像我自己每天有做不完的农活。闲下来的时候还要运动健身。虽然一日三餐吃得很饱，也不忌嘴。身体想肥也肥不起来。

对我这个农村人来说。想要身体肥，想要身体瘦。其实很简单。如果你是一个美食狂。好吃不忌嘴。那么你就要达到运动量。如果没有恒心，毅力运动。那就不要狂吃海喝。零食也要控制。如果这两方面做好，身体体重就会在你自己控制的范围内。

健康饮食，规律作息，适当运功，有氧加力量，家有一对哑铃，一个椭圆机。目前居家隔离四十天减了二十斤，体重基数比较大，早期掉称速度有点快，后期慢慢减，预计两个月后达成预期体重80kg。本人从小就胖，八零年出生，身高178Cm，成年后体重就没有低过80kg。今年年初时净体重达到105kg，也一直在慢慢控制体重，但工作状态下时间精力不很充足，作息饮食很不规律，工作压力偏大，减得比较缓慢，疫情隔离前体重95kg左右。今天早上上称84.7kg。

运动加饮食

运动：1、跟着直播间跳操60分钟；2瑜伽拉伸30分钟

当然，还可以选择跑步机跑步、跳绳

饮食：早上鸡蛋燕麦、中午正常吃（白米饭减半或者换成玉米、红薯）晚餐水果加蔬菜

最好的减肥方式

合理的膳食.适当的运动.欢乐的心情.

改善自己不良的行为和生活习惯,

如果要更要详细了解,

关注我，查看我的健康康讲座视频,

但愿我的建议能对你有所帮助!

学生疫情期间怎么减肥？

1.一定要吃早餐！！！！

这很重要，不要因为疫情就不起床吃早餐，早餐一定要吃一个鸡蛋，补充蛋白质提高免疫力哟！

2.多喝水很重要

喝水的话排毒利尿，这个大家都知道，最重要的是，可以抑制食欲呢！嘻嘻，一天6杯水，剩下的从水果蔬菜里摄取，总体量8杯。美滋滋～

3.适当控制碳水摄入（注意不是不吃碳水）

这个原因大家都知道了对吧？我就不说啦

4.关于在家做的运动

下面给大家介绍一些不用出门就可以做的运动吧～

首先推荐两个健身软件：keep和feel

首先要说的是HIIT，由于它的减脂能力强，所以真的是火爆网络，我推荐的是keep的这一款。

今日份的减脂干货

◆寒***减肥时间表

◆起床拉伸动作、教程

◆腹式呼吸瘦腰法

◆秋冬适合的减脂茶饮

◆正确的喝水“姿势

◆21天减脂小习惯养成记

7点半~8点:

起床十床上拉伸

(话说大家到了寒***都变成起床困难户了吗?我