饱腹解馋低卡食物

1. 饱腹感强糖分低的食物？
2. 热量低饱腹感强的主食？
3. 有饱腹感的减肥食物有什么？
4. 什么食物热量低、方便食用、健康、有饱腹感？
5. 有哪些热量低，吃下去却很有饱腹感的食物？

饱腹感强糖分低的食物？

1、全麦纤维饼干

许多健身减肥的人都会将饼干列入到禁止名单之中，但其实这种全麦纤维饼干的热量是特别低的，而且味道很酥脆，还可以增加身体的饱腹感，适当吃一些是完全没有问题的。

2、黑巧克力

（图片来源网络，侵删）

黑巧克力和我们平时吃的普通巧克力不一样，它的味道会更加醇正，蕴含的可可浓度超级高，所以味道也很苦，具有提神身体代谢和血液循环的能力，不容易长胖。

热量低饱腹感强的主食？

饱腹感强热量低的食物是指：粗杂粮或膳食纤维比较丰富的食物。

如各种新鲜的水果和蔬菜等，常见的有白菜，芹菜，菠菜，香菇，蘑菇。水果包括香蕉，苹果，火龙果等。而粗杂粮，常见的有高粱，燕麦，荞麦等，这类食物都是饱腹感特别强，而且热量又很低的。

有饱腹感的减肥食物有什么？

饱腹感的减肥食物有苹果，热量非常低，吃完产生饱腹感，红薯，有减肥的功效，火龙果，纤维会比较丰富，能够达到促排便的作用，同时，必须大量的喝水才能够起到一定的效果。容易要养成良好的习惯。

什么食物热量低、方便食用、健康、有饱腹感？

很多东西其实都是在加工的过程中增加了热量。所以食材要做对了，都是热量低的，健康的，方便食用的，比如：煮燕麦片，水煮鸡蛋，煮玉米，拌黄瓜，煮红薯，烤红薯，煮西蓝花，拌橄榄菜等等。

这些都是白水煮的，如果吃不下去，可以自己调一点酱油，醋，鱼露等调味料。

还有些直接可以蒸的，比如土豆，紫薯等极易饱腹的，可以当主食的。

还有全麦面包，蔬菜沙拉等。

谢邀。

结论：我个人生活中的体会，鸡蛋，红薯，苹果和蛋白棒 ，这些生活中的食物。

1.鸡蛋

早餐，我喜欢吃一两个鸡蛋，就能在上午之前都有饱腹感，其效果优于同样数量的米饭的2倍以上，而且它营养丰富，随便补充了高蛋白。

2. 红薯

烤红薯是自己的最爱。据科研报道，红薯中有一种特殊的淀粉，能***消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，蒸煮后的红薯，对于***肠道的蠕动更加有力，还能够预防便秘。关键出去了香喷喷，让人幸福。

3.苹果

苹果含有大量可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感，还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感，一种美味自然的水果食材。

减肥的过程真的是很辛苦，不过也不能减肥太快哦，通过控制饮食减少热量摄入无疑是很好的选择。我们可以在上学或者上班的日子里不知不觉的减肥，想想都是开心的。

其他答案推荐了很多食物，我就推荐点其他的。

1、粗粮

燕麦，小麦，小米，都是热量低，饱腹感强的食物，很多代餐食品也是用的燕麦。不过原味燕麦片味道不好，可以加点其他的调味。小麦可以吃全麦面包，减肥期间吃也很方便，省去了制作的繁琐环节。小米熬粥很好喝，平时也可以多喝一些，里面含有丰富的纤维，帮助我们不仅肠胃蠕动。

2、优质蛋白质

减肥期间可以多吃一些蛋白质代替热量高的食物，不仅能够有效的供给能量，还能增加饱腹感。好吃的食物大多脂肪含量都是很高的，自己忍不住的情况下当然要提升饱腹感来控制饮食了。

动物蛋白推荐去皮的[_a***_]和鱼肉，鸡蛋，牛肉，牛奶等，膳食纤维食物能够帮助我们促进肠道蠕动，加快新陈代谢。植物蛋白从豆类中提取，花生的蛋白含量是最高的，不过不要吃太多呢。

如果我的答案对你有用就点个赞吧，谢谢喽！

感谢邀请，我是邱正宏医师，小S等明星塑形导师。

吃蛋白质能延长饱胀感，这是很多人都知道的事，可又有多少人知道，花生里虽然也含淀粉，但它却属于蛋白质吗？

很新鲜吧！

花生是植物蛋白质的一种，而且花生里还含有精氨酸（arginine），精氨酸能延长人的饱胀感，也就是耐饥，进而让人减少进餐量。同时，精氨酸还能促进升糖激素的分泌，帮助脂肪分解。

因此，餐前如果能吃几粒花生，是能起到很好的减肥作用的。

不过，也不能吃太多，吃太多不仅不能减肥，还会增肥。那么，吃多少粒合适呢？据一些实验证明，5粒花生的热量，正好让我们产生饱胀感，而这饱胀感，也恰好允许我们再吃一些正餐。

有些人若还担心这么吃花生还是会长胖，那么可以选用另一种吃花生的方法，那就是给花生蘸上点儿醋吃。这种方法更保险，因为花生蘸了酸后，醋酸能降低肠道中淀粉酶的活性，进而避免因进食食物而导致的血糖上升太快。

因为食物的血糖指数越高，人就越容易肥胖。

当然，如果不注意多吃了几粒，或者太好吃没忍住，吃多了，那就在吃正餐时，相应再减少摄取量，不然可就真弄巧成拙，让减肥变成增肥了。

对于很多不常运动的小吃货们，为了保持健康的体重，维持正常的体型，低热量食物有哪些无疑成为了它们关注的焦点。对于各种肥胖的宅男来说，不用运动，又不用饿肚子，还能达到减轻体重的效果，赢得女神的青睐，这是多么令人向往的事？但是这可不仅仅是理想哦，下面我们就一起去看看低热量食物有哪些吧。

-酒蒸蛤蜊-

本身有咸味，不必加盐，比那种葱姜炒的好吃多了，说到热量，吃蛤蜊一斤大约也没有一个布丁甜品的热量高。

By BooBoo

用料

有哪些热量低，吃下去却很有饱腹感的食物？

你可以试试煮的红薯、玉米、荞麦。这些都可以作为主食，而且属于低IG的食物。可以试试！当然也可加一些水果，如苹果、青香蕉等一起。当然！晚餐最好在7：00之前吃，不要太晚休息。

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热量低的食物，就是含碳水化合物、蛋白质和脂肪低的低热量食物。如芋头、摩芋、红薯、土豆、玉米、荞麦、蔬菜和部分水果等。

具有饱满感的食物，就是吃了不易饿的食物。如脂肪、优质蛋白质、纤维素、膳食纤维及煮得干，不易糊化的食物等。

要热量低又要不易饿，就选择玉米、荞麦、摩芋、红薯、土豆及蔬菜等。

还要进行适度锻炼运动，来健脾胃，减少脂肪的堆积。