青菜减肥餐***教程简单,青菜减肥餐***教程简单易学

1. 一天只吃蔬菜汤能减肥吗？
2. 减肥期间吃水煮青菜能放盐和酱油吗？
3. 吃水煮青菜减肥，可以放蚝油吗？

一天只吃蔬菜汤能减肥吗？

一天只喝蔬菜汤是能够达到减肥的效果，但是这样很容易会引起营养不良的，因为只喝蔬菜汤，身体里所需要的养分达不够的话，很有可能会出现过度节食的情况，所以在减肥的时候是不能够以过度节食的方法进行减肥的，要摄入一些青菜，摄入一些主食，要减少摄入量就可以。

减肥期间吃水煮青菜能放盐和酱油吗？

减肥期间吃食物和在青菜里调味没有什么冲突的，只要合适自己的胃口就好，人体离不开盐的调味，食盐能起到维持人体渗透压及酸碱平衡的作用。酱油也是如此不影响你的减肥的效果的。

是没有问题的。但也不要放太多，适量就可以了。

减肥期间需要控制的是碳水化合物的量，脂肪的量，同时保证足量蛋白质，蔬菜，适当的水果，饮食清淡，保持愉快心情，适量运动！

希望早日实现自己愿望！

可以，我也在减肥，而且减了好几次，因为期间反弹了两次。我现在能给你的减肥建议就是，让减肥生活趋近你的正常生活，减肥需要找一个你最能坚持的方法，这样才不会发生坚持不下去而反弹的情况。比如清水煮菜很难吃，你可能坚持一个星期就坚持不住了，但加了盐和酱油你就可以坚持更长久的时间，减肥是一个需要坚持长久的事情，越是更趋近我们正常的生活状态，越能坚持长久。加了盐和酱油并不会增加多少热量，但却会增加你内心的满足感。

我来回答一下我的观念。减肥期间吃水煮青菜是可以放盐和两者的。人体没有食盐吸收也是不行的，水煮青菜适当方言是可以的，盐会增加体重，是水份而不是脂肪。减肥吃得水煮青菜放酱油这样的饮食是不会让人发胖的，因为这样的做***导致各种有氧物流失的。

扩展资料

我们常说的减肥是剪少人体过多的脂肪、体重为目的的行为方式，适度减肥是可以降低患肥胖症的风险，也是可以提高患发肥胖症的健康水平。

市场上有各种不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。***取科学的正确减肥方式，警惕对于***设阶段、未经证明的减肥观念。

肥胖是体内脂肪尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态，通常是由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

体重指数（body mass lndex, BMI ）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥25Kg/m²为超重，BMI≥30Kg/m²为肥胖。亚太地区根据人群BMI不同了分为:健康18.5——22.9Kg/m²，超重23——24.9Kg/m²；一度肥胖25——29.9Kg/m²，二度肥胖30——34.9Kg/m²，三度肥胖＞35Kg/m²。

参考资料:百度百科——减肥

吃水煮青菜减肥，可以放蚝油吗？

肯定的回答你，蚝油拌水煮青菜是可以的。

减肥的原理就是，摄入的能量＜消耗掉的能量，产生能量缺口，储存在体内的脂肪被调动出来分解供能，就会瘦了，其实，减掉的不止脂肪还有水分、蛋白质。

让摄入的能量减少也就是控制饮食，可以产生能量缺口。

增加消耗也能产生能量缺口，多干活多运动。

双管齐下，边控制饮食，边增加运动消耗，效果自然会更好。

水煮蔬菜的能量很低，100克新鲜蔬菜提供的热量仅30千卡左右，简单的烹调方式对于营养素的保留有益，吃水煮青菜在控制能量的同时为身体提供多种维生素和矿物质，是控制能量的不错的选择

水煮蔬菜对于很多人来说味道寡淡了些，加入少量蚝油调味是不错的选择，蚝油提供的热量约为每15克蚝油50kj—60kj左右，也就是约12千卡—14千卡左右，半斤的绿叶菜配一小勺蚝油，能量也就100千卡左右。

有一点值得注意一下，蚝油中的盐分很高，15克蚝油中的钠就已经达到全天推荐量的三分之一了，加蚝油就注意饮食中盐的摄入量。

【2018-3-19文字672参谋长25】

这里面提到水煮青菜减肥，可想而知，你是有减肥这种意识的，问题中提到，可不可以放蚝油这种佐料，这里边可以给你肯定的回答是可以的。

之所以会选择谁煮青菜，是因为水煮青菜的能量含量特别低，蔬菜类每一百克蔬菜，还要的能量大概在30大卡左右，减肥吃蔬菜只是一方面的，因为蔬菜当中，还有丰富的膳食纤维，膳食纤维，与水在小肠内膨胀后，会使肠道蠕动增加，防止便秘，增加饱腹感，很多减肥的人群他们都会患有便秘，因为他们吃的特别少，这样，饮食过程中不加注意，食用过于精细的是粮食，就会有便秘的情况发生，所以说，在减肥的时候也要注意多吃一些富含膳食纤维的食物。

当然水煮青菜就是比较推荐的，但不宜长久，吃水煮青菜，每天如果三餐都吃水煮青菜的情况下，身体的，其他物质就会极度缺乏。例如蛋白质维生素，这些身体所必需的营养物质都会缺乏很多，因为蔬菜当中还有膳食纤维水煮之后，维生素也会极大的损失，我们在当中可以水煮青菜，但是没必要三餐都吃，要合理搭配，均衡饮食。很多人担***煮青菜的时候放一些佐料会影响减肥的效果。但是如果你不放这些佐料的情况下，这些食物会变得很难吃，你刚开始偶尔去一次两次是可以吃吃进去的，但是时间久了，你慢慢的对他就产生了厌恶感，当再次吃的时候，就会觉得这是一场很艰难的任务，所以说你在做水煮青菜的时候，可以在里面加一些佐料，比如蚝油、酱油，专门的拌菜酱。还可以在水煮青菜里边添加一些豆类制品因为它们富含丰富的膳食纤维，当然添加一些蛋类豆腐类的，这种高蛋白的也是补，也不是不可以的，因为他们能量不高，而且富含优质的蛋白质

参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）