零基础健身干货分享,零基础如何健身

1. 普通人零基础开始健身，100天后身体素质会发生怎样的变化？

普通人零基础开始健身，100天后身体素质会发生怎样的变化？

零基础会有新手***期，有效健身100天会使胖人变瘦、瘦弱的人变强壮，肌肉力量体能提升，精气神更饱满！

听上去很有诱惑力，但大多数人并没有看到明显改变，这是由于健身规划不当造成的。健身的形式有很多，根据个人目标选择训练计划才会有针对性的提高！

例如为了减脂，就应该在饮食控制热量摄入的基础上进行心肺功能训练＋肌力抗阻训练消耗脂肪。

如果为了增肌，应该在饮食蛋白质充足的基础上以肌肉力量训练为主，配合适当心肺训练。调整好训练方式的比重与饮食注意的原则，是一百天健身是否有效的关键。

但无论怎样练，就算是瞎练，一百天的坚持都会看到改变的。跑步一百天会提高心肺功能，深蹲一百天会提高下肢肌肉力量，身材也会更加强壮且低体脂。

所以，请坚持下去！不要好高骛远，脚踏实地选择自己的最实际目标，选择最具针对性的方式进行训练，就能在一百天发现大的改变了！

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普通人零基础开始健身，100天后身体素质会发生怎样的变化？普通人零基础开始健身，坚持100天后，不仅是身体，还有精神，都会发生一些可喜的变化。

对于零基础开始健身的人来说，关键是走出自己，或者说从心理上走出自己，投入到健身中去。刚开始的两三周是很重要的时间阶段，坚持过去，身心得到适应，就会很好地坚持下去。

健身的目的，是为了健康，要健康，就应根据自己的身体情况，以科学的方式、方法，循序渐进去坚持有效的训练。零基础开始健身，在健身初期，应多做快走，慢跑等有氧训练，以提高运动能力；在运动能力提高之后，再根据减脂或者增肌的目的去坚持训练。

不管是减脂，还是增肌，减去一个月左右的适应性训练后，还有两个月的有效训练；两个月的有效训练，足以让人身心发生相当大的变化，这种变化，不仅是形体好看了，而且精神状态也好多了。不管怎样，100天的训练只是开始，要获得更多更好的变化，应该继续健身下去！

你可以关注一下我。因为我刚好就在记录每天自己的体重变化。半个月前到今天为止，大概涨了有6斤多。他们说刚健身的人初期长得很快。我想可能是因为比较注重饮食，一日三餐按时按量吃。所以刚开始的一段时间特别好涨。但到了中期以后，因为你的饮食有规律了，那么要突破，就必须加大运动量。同时你在健身的时候也要注意运动量不要过大，一旦感觉身体吃不消就要终止。不要强行锻炼。总之一句话循序渐进。把自己的大目标分解成很多个小目标，这样在一两周之后看到一点点在进步，自己就有动力了。

首先非常高兴能够回答这个问题。如果作为一个纯新手的话，从来没有练过。那么只要他能坚持有效的100天的锻炼，不管他是减肥还是增肌，他都会有一个非常明显的改变的，肥胖的人会有一个明显的减重，瘦弱的人会有一个明显的强壮的感觉。

但是很多人在刚开始的100天还是很难见到效果的，这并不是说100天的锻炼没有效果，而是作为一个新手去坚持健身100天，他的很多健身***，健身动作都是不正确的，所以他很难达到有效的健身，这就是作为一个新手，在健身方面，自我认识的不足所造成的，并不是说坚持100天锻炼没有效果。

举个例子简单一点儿，如果你想要减肥的情况下，不注意饮食习惯，不管怎么练很难有大的突破，还有可能越练越肥起到反作用，俗话说3分练7分吃，想要减肥也就是减脂肪，那我必须控制摄入热量低于消耗热量，简单一点说也就是每天吃东西摄入的热量，要远远低于每天通过运动消耗的热量，只有这样才能达到燃脂的效果。但是很多人不懂，他认为，只要我每天坚持锻炼，而且是非常大的运动量就一定能够减肥，但是坚持一段时间之后发现，不但没有减重反而增重了，导致的结果就是他认为，坚持100天的锻炼没有效果。然后就自暴自弃，不再锻炼。

但是，不管懂不懂专业的锻炼知识，只要你坚持100天的不间断锻炼，都会对身体有一个很大的改变，首先你的心肺能力提高，再者你的身体体能也会提高，

所以，请你坚持下去，在坚持下去的同时学习一些专业的健身知识用正确健康的健身动作和知识，相信你一定很快能够达到你最初健身想要的效果。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。