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1. 健身知识干货文案？
2. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
3. 除了卧推以外，还有哪些胸肌训练是必做的？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

（图片来源网络，侵删）

读完本篇文章后，你就会知道：

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

（图片来源网络，侵删）

1、健身一定要有明显的效果

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

除了卧推以外，还有哪些胸肌训练是必做的？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

胸肌的训练除了卧推还有一些夹类的动作。

卧推主要是对胸的整体面积和厚度训***比较大，比如说杠铃卧推对面积来说的话***比较大，哑铃卧推对于增加胸部厚度来说很有帮助。

那么夹胸类动作，对于胸部的线条修饰和挤压***比较有帮助。像平板哑铃飞鸟和钢线夹胸,器械夹胸这类型的动作。

这种类型的动作属于单关节类型动作。从身体两侧直接环抱着胸部前方可以将胸向中间聚拢挤压。

除了这个类型动作。我还建议你做一些。自重类型的动作，比如说像双杠臂屈伸。俯卧撑。这种动作。他对胸部的轮廓修饰也是非常好的。

如果还有不明白的问题，可以后台私信哦~

在练胸的过程中，通过改变身体倾斜的角度来***胸部的不同部位。另外上胸部对胸部的外观影响最大，所以在训练当中***用上斜式就会显得比较重要。而下胸部会在其它的锻炼中被锻炼到，所以可以根据自己的情况与需求来选择是否***用下斜式的方式来锻炼。

在动作的选择上，卧推可谓是胸部训练的经典动作，可以通过身体倾斜角度地改变来锻炼胸部不同的位置。同时它又是一个复合动作，在卧推过程中也会锻炼到其它的次要肌肉。而飞鸟作为一个胸部锻炼的独立动作，会对胸部产生足够的***，同样，哑铃飞鸟也可以通过改变身体角度的方式来对胸部不同部位进行针对性的一***。

动作一：哑铃上斜飞鸟

动作二：平地哑铃飞岛

大家好，我是视界健身的作者。今天给大家介绍我最喜欢的胸部训练动作，除了卧推这一经典动作，还有三个动作是达康经常做的也是我要推荐给你的。

也叫上斜哑铃卧推，因为这个动过主要胸大肌的上斜。如果杠铃卧推你做的不舒服不妨可以试试哑铃卧推，相比杠铃卧推哑铃卧推的灵活性更大，并且在大重量训练力竭后可以直接放地上，大大减少了受伤的危险。

动作要点：

这个动作的重点是椅子的角度要不时地调换，如果你哑铃卧推的角度万年不变那就只能练到一部分胸肌，最好的角度应是在20°-45°之间调换，但不要太高，太高很容易使发力点转移到肩部。在挑选重量时重量不要太大，首先要保证胸肌的收缩控制，如果你在顶峰收缩时感觉不到胸肌的发力，那么放下你的自尊心减轻重量。

主要训练到胸大肌的中缝和上斜，绳索飞鸟的优点在于顶峰收缩时绳子相反的拉力可以使胸肌保持离心收缩。

动作要点：

和哑铃卧推一样你也可以根据自己的情况调节椅子的角度，预备动作后胳膊微曲，速度不要太快，顶峰收缩坚持3-5秒，然后再慢慢下方。

胸肌训练，主打训练项目就是卧推，尤其以杠铃卧推为主。

你在健身房，可以看见那些胸肌很厚的壮汉，他们的卧推水平都不低。围度稍微大一些的，正常都在100KG上下，有的更高。所以杠铃卧推的重量，直接决定了你的胸肌是厚还是薄。

当然这也不是肯定值，如果是以练力量举5*5训练方式，那么卧推重量很大，不一定胸肌就大。他们会使用起桥的[_a***_]，在动作底部会借助胸部的一个反弹，顺势推起。起桥越高，卧推的距离越短，行程越短想，相对越容易一些。

那么，除了杠铃卧推以外，还有那些动作是练胸的必备动作呢？

上面我所说的杠铃卧推，就是平板位的，上斜位的杠铃卧推并不适合做大重量。

想要***更多胸肌上部，最好还是选择做上斜哑铃卧推。

好处：可以调节上斜角度，重量可以自由调整，安全性也更高。另外，上斜位哑铃卧推的行程会更长。尤其在低位，肘部可以持续向下，这样上胸肌纤维又能在底部感受拉长。

胸部训练一直是健身爱好者比较喜欢训练的部位，也有不是训练者会优先训练胸部，厚实的胸肌更加体验你的训练效果。对于胸大肌的训练，可以简单分为两种，一个是卧推，一个是夹胸，

为什么这样说呢？因为胸大肌的功能是肩关节水平内收。所以说夹胸就是单关节的水平内收的动作。

那对于卧推来讲，在水平内收的同时做了肘伸，肱肌也参与进来，也就是说在做卧推的时候，除了目标肌肉胸大肌，三角肌前束做协同肌之外，肱三头肌也是会参与发力的。

胸部训练基本上可以分为这俩种，剩下的就是不同的角度，上斜、平板和下斜，利用不同的角度来做训练。

我们简单的先从肌肉的解剖分析一些胸肌