低卡食物提高代谢能力

1. 谁知道基础代谢差，怎么改善？

谁知道基础代谢差，怎么改善？

首先你要知道基础代谢是什么？

基础代谢:一个人一天躺着啥也不干，身体为了维持呼吸，心跳，体温等生理特意而消耗掉的能量。

影响基础代谢的因素有哪些？

性别，年龄，身高，体重，肌肉量，体重越大，身高越高，基础代谢越高，年轻人比中老年人基础代谢高，男士比女士高，和熬夜还有大量有氧会导致肌肉流失代谢降低。

如何自测基础代谢？

1.基础体温很低，运动也不容易出汗。

2.很努力节食和运动，体重不动，但是稍有松懈体重就回升。

3.频道失眠焦虑

4.月经开始紊乱，甚至干脆不来

5.消化能力变差，稍微吃点就胃胀不消化

这个我比较权威，我四个月成功减重28斤，之前肥胖就是因为自身代谢慢，平时进食多，活动量小。下面我分享我的看法:

1.增加运动量。平时适量增加快走，或者高效燃脂的动作，很多视频都有介绍可自行挑选适合的动作。

2.早睡不熬夜。保证充足的睡眠可以为身体提供更多的“瘦素”这个只有在睡觉是才能由身体合成。

3.早起要适量锻炼。早上可以做一些拉伸运动，快速开启自身的代谢消耗，人在睡觉和不动时基础代谢特别低。

4.虽然多动，能站着不坐着，运动前可以喝一杯黑咖啡帮助燃脂。

5.清淡饮食，优质蛋白质，瓜果蔬菜为主。一日三餐要营养均衡，早上碳水和少量脂肪，中午蛋白质，下午维生素。

代谢下降见于以下情况

1、低碳水饮食，饥饿，断食，会导致人体低血糖症，使器官缺血性损伤，代谢就会下降，就不能减肥。

2、低碳水饥饿减肥后导致胃炎，幽门螺杆菌胃炎，就会出现代谢下降。

3、甲减患者代谢下降。

任何说代谢能提升的都是瞎扯淡，代谢会随着衰老逐年下降，我们能做的只能是不要到时人体损伤，或者延缓衰老，使代谢下降尽可能慢。

本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，研究方向:医学饮食处方，运动处方，康复训练。

如何提高基础代谢，瘦得更快

提升基础代谢超实用的4招分

①注重力量训练

②保证蛋白质的摄入

③保证充足的睡眠

④足量的饮水，适当喝咖啡、茶

不过需要注意的是，短时间提升基础代谢的效果是有效的，更加需要避免降低基础代谢，比如快速减肥，节食，睡眠不足等会降低基础代谢

关注我，变身减脂达人

您好，很高兴能够回答您的这个问题。

我先给您分析一下你的图片里的几个问题。

1、***肥胖（第一张图）、bmi22.9、体脂率30.4、脂肪重量17.9kg（第三张图）。其实***肥胖的结论由来就是因为您的bmi值是正常的，但是体脂率又高。体脂率就是脂肪重量占总重量的比率，因为您的脂肪含量高，所以说您是***肥胖。

2、蛋白质含量偏低15.4%、新陈代谢1218.2（第二张图）。体内蛋白质含量偏低，是一个造成基础代谢比较差的直观原因之一。

那么我们来看一下，新陈代谢低有可能的原因吧，您可以对号入座，看看您占了哪几条，相应的去提高就好。

1、是否使用了不恰当的减肥方法，例如节食。节食减肥的迅速的原理就是因为产生巨大的热量差，在开始的初期，大量的水分被带走，这个也许也会造成水分的流失，也许不至于流失到那么严重，所以数据不一定能显示出来。因为水分是比较占据重量的，所以体重会迅速的减少，但是身体有保护机制，你原来一天基础代谢好比是1500，如果节食营养摄取不够，那它就会消耗可能只消耗1200，来以此保命。所以您应该摄取足够的营养，合理的搭配饮食。

2、您的喝水量是否足够。有很多相关的证明都能说明，每天喝适当的水能够加速新陈代谢，尤其是减肥的时候，需要多补充水分。最好是喝温水，尽量不要喝凉水和冰水。

3、合理的生活习惯，尤其是睡眠。夜晚是我们的各个器官休息、修复的时候，工作了一天，他们也很累。而且夜晚会分泌一种瘦素，如果减肥，正好有助于我们。但是黑白颠倒的人，就容易分泌的少，减肥不成功，并且怎么睡都睡不过困来。