健身干货有氧还是无氧

1. 健身先做有氧还是无氧？
2. 有氧好还是无氧好？
3. 有氧运动和无氧运动哪个对肌耐力有显著提高？
4. 一小时有氧和无氧怎么分配？

健身先做有氧还是无氧？

健身先做有氧。如果先做力量训练，那么身体的疲劳感会影响后面的跑步训练。

先有氧训练消耗掉身体后做力量训练，有利于适合跑者的肌肉纤维形成

跑完有氧后，身体完全热开更能调动肌肉的兴奋性，也能减少受伤风险。

有氧好还是无氧好？

有氧运动和无氧运动各有各的好处，具体优劣要根据个人体质和运动目的来决定。

有氧运动包括慢跑、游泳、健身操等，可以增强心肺功能、减少体脂肪、改善身体循环等，对于体重控制、健康维护等都有很好的效果。

无氧运动包括举重、短跑等，可以增强肌肉力量、促进肌肉生长、增加骨密度等，对于塑性和肌肉训练效果也很好。综合而言，选择何种运动应根据自身情况选择适合的运动方式，长期坚持有氧运动和无氧运动的结合，是更好的健康保障。

无氧运动和有氧运动各具优缺点，没有绝对的好与坏之分，取决于个体需求和目标。无氧运动可提高肌肉强度和体力，增肌减脂效果明显，适合追求健美、力量和塑形的人群。而有氧运动则能够增强心肺功能，提高耐力和代谢率，减少身体脂肪，降低健康风险。若是想要全面发展身体素质和整体健康，两者都应该包括在训练计划中，并根据需要安排合理的比例和强度。

有氧运动和无氧运动哪个对肌耐力有显著提高？

有氧运动是指持续15分钟以上的运动，低强度的运动才能持续15分钟以上。所以有氧运动是主要提供耐力的。而无氧运动通常强度比有氧运动要高，所以需要分组休息，是主要增长速度和力量的。

一小时有氧和无氧怎么分配？

以健身房一小时左右为例，动态暖身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟。

1.如果体重和体脂率仍偏高，建议增加有氧运动的时间；

2.如果已降到标准区间，则可拉长肌力运动时间。

3.此外，由于运动时肌肉内的肝糖会被大量消耗，因此事后补充营养非常重要，建议选择低GI的非精致淀粉类，并适量补充低脂蛋白质，帮助肌肉生成和修复。