打篮球减肥餐教程图片真实***

1. 打篮球能减肥么？
2. 男，身高175体重80kg，想减脂，每天早起6点打篮球，4V4，有一定对抗强度，可行吗？
3. 本人打篮球的，锋线球员，怎么减体脂的同时也加肌肉？

打篮球能减肥么？

打篮球是一种高强度的有氧运动，可以加速心率，消耗大量的热量，从而达到减肥的效果。在打篮球的过程中，身体需要不断地跑动、跳跃、变向等，可以有效地燃烧脂肪，减少体内脂肪的堆积。

此外，打篮球也可以锻炼身体的协调性、灵活性和耐力，提高身体的代谢率，促进身体健康。因此，打篮球是一种非常适合减肥的运动方式，可以帮助人们减少体重，塑造身体，提高身体素质。

男，身高175体重80kg，想减脂，每天早起6点打篮球，4V4，有一定对抗强度，可行吗？

想减脂，就要知道脂肪是怎么来的。脂肪是人体每天吸收的热量超过人体消耗的热量累积出来的。减肥就要减少热量吸收+扩大热量消耗才有很好的效果。你每天打篮球，消耗肯定很多，就按照这个坚持下去就行。

接下来要减少热量吸收，控制好饮食。每天定时定量。早餐吃饱，中午7分饱，晚餐5分饱。晚上要睡觉，消耗少，5分饱就足够了。而且晚饭7点前吃完。23点睡觉，晚饭也都消化完了。

控制了量，也要控制食物的种类。减脂期间要吃那些热量低的食物。比如鸡蛋、瘦肉、鱼、蔬菜等食物。油炸的、脂肪含量高的就不要去碰了。

脂肪是一点点长在我们身上，也就要一点点从我们身上减掉。减脂是一个辛苦而长期的过程。需要我们坚持下去。控制饮食是减脂的基础。你就按照上面的饮食原则去安排，3个月后你会看到完美的自己。

减肥的要素

1.热量的摄入减少

2.基础代谢率的提升

通过运动只能***提高基础代谢率，并不能保证摄入的减少。而且运动强度越大，脂肪燃烧相对就会减少。燃烧脂肪的合理运动区间是心跳130左右是最好的。如果强对抗心跳过速，减肥效果反而不好。

同时可以***食欲，让热量摄入增加，如果食量控制不好，无助于减肥。

对于一个175身高的人，理想体重为70公斤。超过77公斤属于超重。

对于你讲的运动来减脂运动量太大了。

减脂以低碳饮食是正确的，在力量运动期间要保证蛋白的摄入，否则会增加蛋白质分解蛋白质是形成肌肉的重要营养素。而肌肉里的线粒体是储存糖原，分解能量最重要的，肌肉减少也就意味着产能减少。减脂就要燃烧脂肪。

力量运动会增加肌肉量，但是，力量运动后，要给肌肉修复的时间，才能使肌肉量增加。

而且，早上6：00到10：00间，血压高，皮质醇高。是心脏病高发期，这个期间再进行剧烈运动，增加心脑血管负担，对健康不利。

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谢谢你的邀请：1.个人建议你还是均衡发展各部位的肌肉运动训练。胸 肩 背 肱二头 肱三头 腹 大腿 小腿的运动训练。2.由于你每天清早进行篮球对抗性练习，所以小腿部位的训练可以免出了。3.每天增加胸大肌和肱三头肌搭配（肩部和肱二头肌 背部和腹肌 大腿单独练）。4.所有部位的训练动作可以徒手或者用哑铃 完成！5.每个动作做15次X6组，组间休息25秒，注意呼吸 意念集中在所练部位。6.增加营养物质的量和日常生活中的饮食规律性，休息好 少熬夜！7.每周训练叁天隔天运动训练。注意热身运动和拉伸运动，运动时重量适和自己的身体为合理，否则就是运动量过度，希望我说的对你有帮助！谢谢。

本人打篮球的，锋线球员，怎么减体脂的同时也加肌肉？

1. 我们第一个要搞清楚增肌的原理，肌肉是需要通过不同重量***肌纤维的轻微破坏，让肌肉充分消耗肌肉供能肌糖原，通过运动后营养补充，让肌纤维增长，所以增长肌肉的训练我们叫力量训练，也叫扛阻训练。

2.在减脂同时增长肌肉，从理论上很难，但是我们从实际出发，还是有的，但要达成这一条件我们必须严格遵守几点基本原则:a严格饮食制度，按照肌肉增长所需蛋白量，可以参考每kg体重补充2g左右蛋白质，才能满足你增肌需要蛋白质量，碳水的选择尽量以干净碳水为主，主食的选择以[_a***_]，糙米，荞麦这种低升糖指数碳水来源，脂肪上我们可以选择还有不饱和脂肪酸的坚果类食品。b:运动训练中我们应该注意的是把无氧的比例做适当的增加，也就是多做系统化的抗阻训练，有氧训练可以做适当减少，建议有氧放在力量训练之后以15分钟以上的慢走，慢跑为主。

个人见解，如有错误见谅啊[大笑][大笑][大笑]