低血糖减肥餐简单图片教程,低血糖减肥餐简单图片教程大全

1. 为什么说藜麦是网红健身食品？藜麦好吃吗？
2. 身边有朋友减肥，不吃主食加跑步，两个月减了40斤，这样的方法可取吗？

为什么说藜麦是网红健身食品？藜麦好吃吗？

藜麦是新晋网红食品，要说是网红健身食品也名副其实。因为全世界的网红和名人都在谈论藜麦，碧昂斯和Jay Z的瘦身教练出版的《22天美食革命》掀起藜麦热潮，肯德基新晋网红“藜麦鸡腿沙拉餐”，大打健身养颜招牌，“现在……总算亲眼看到藜麦的生产过程”，伊万卡 特朗普惊叹道。

你与好身材之间，只差一碗藜麦。健身房里，爱美的小姐姐交流瘦身心得时，也不忘交换营养瘦身食谱，其中藜麦做的营养餐一定高居榜首。

这么受追捧的藜麦广受欢迎是有原因的，因为它有丰富的”内涵“。藜麦的营养价值很全面，是唯一一种单体植物即可基本满足人体基本营养需求的食物。它富含优质的蛋白质和人体所需的氨基酸，还有各种营养矿物质。

藜麦具有低糖、低脂的特点，消化时间较长，会有持续的饱腹感，这样人们就会减少进食其它的食物，从而降低热量的摄入，达到很好的瘦身效果，关键是瘦的还健康。

藜麦最近很是火爆啊！我们常常在轻食餐厅看到它，同时还经常在蔬菜沙拉中见到它的身影，这货，的确很厉害啊！

藜麦，有两个比较大的名头它是美国宇航局NASA选定的“人类未来移民外太空粮食”与此同时，联合国粮农组织FAO特别推荐的最适于人类的完美全营养食品。这么一看藜麦是不是特别牛，特别有名呢？

营养价值：藜麦的营养价值不错，下面我们就具体看看

（1）含有丰富的蛋白质：藜麦的蛋白质可以和肉类相比，这就远远的高出了其他的主食，藜麦分为三种颜色黑色、红色和白色，口感比较好的是黑色和红色，营养价值基本一致，是很好的作为主食的食材。藜麦是为宜一种单体植物可以满足人体基本营养素需求的食材。

（2）丰富的膳食纤维：藜麦之所以被誉为网红食物不得不说是它的膳食纤维很丰富，可以帮助胃肠道蠕动，同时还可以帮助缓解肥胖，同时它还有饱腹感，基本上餐厅做出来的藜麦沙拉都很受年轻减肥人群的喜欢。因为含有膳食纤维，藜麦又被称为低脂、低热量的主食。

藜麦的味道还不错的，尤其在佐餐，受到了女性和小朋友们的欢迎。

（1）藜麦饮品：很多藜麦饮品受到年轻减肥人群的喜欢，口感上比较绵软，很适合减肥人群食用。

（2）藜麦沙拉：一般情况在轻食餐厅比较常见，藜麦沙拉因为有的搭配酸奶和新鲜水果的适合女性朋友，当然如果你喜欢这样的食物也可以在早餐食用，很有饱腹感。

藜麦作为一种优质碳水化合物很早以前就在欧美健身圈流行，只是最近几年才被国内所熟知，2008年在中国开始大规模种植。

藜麦的营养价值非常高，每100克藜麦含有高达15.8克蛋白质，这个量级接近肉类，而且藜麦还含有丰富的碳水化合物和纤维素，所以成为网红健身食品也就不足为奇了。

藜麦的蛋白质含量接近牛肉的20%，属于全营养完全蛋白食物，所谓全营养，就是含有人体必需的全部9种氨基酸，尤其富含其他谷物所缺乏的赖氨酸，这种特性对于健身增肌人群尤其重要。

藜麦中的氨基酸比例恰当，人体极易吸收，还含有钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等矿物质，藜麦中所含的脂肪是不饱和脂肪酸，胆固醇为0。

藜麦除了富含蛋白质和矿物质，还含有类黄酮、B族维生素和E族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸、α-亚麻酸、β-葡聚糖等多种有益化合物。

正因为藜麦融众多优点于一身，所以有“粮食之母”“超级谷物”的美称。

用藜麦煮粥的话，在沸水中煮15分钟左右，颗粒变半透明后即可使用，味道清香甘甜，非常的好吃，如果蒸制，需要先浸泡几个小时，当出现“小尾巴”的时候在入锅蒸40分钟左右即可。

谢谢邀答。

很多朋友认识藜麦，应该都是从在餐厅点的沙拉里认识它。的确，藜麦不同于一般的谷物，煮熟后并不绵软，口感还十分弹滑，有嚼劲，在拌沙拉的时候，加入适量的藜麦，可以让一道凉菜的口感更多层次，更有调皮的味道。

此外，值得一提的是，不仅是网红，很多经常锻炼的健身人士，也会将藜麦列入日常的饮食清单。

因为藜麦，是食物中的稀有品种，营养价值独一无二，有几个之最：

唯一植物中含有完全蛋质的食物。

唯一单体植物即可满足人类全部基本营养需求的食物。

唯一7000年自然繁育至今没有人为干扰遗传的稀有安全物种。

国际营养学家称之为丢失的远古“营养黄金”、“超级谷物”、“未来食品”。

美国宇航局NASA选定的人类未来移民外太空的理想“太空粮食”。

联合国粮农组织FAO特别推荐的最适于人类的完美的“全营养食品”。

藜麦是一种原产于南美洲安第斯山区的古老粮食。它的特点是在贫瘠的土壤里也能够生长，缺点是产量很低。这也使得它被玉米等其他粮食取代，逐渐衰落了。

在营养方面，它有着其他粮食都不具备的优点：蛋白质含量比其他常见的粮食作物高，而且氨基酸组成与人体需求很接近，并且矿物质、维生素、膳食纤维等其他营养成分也都很全面。如果只用一种粮食来满足人体的营养需求，那么藜麦是各种粮食作物中最称职的。因为这一特征，它被美国宇航局选为火星计划中用于太空种植的粮食。

近些年来，它的营养特征使得它重新受到欢迎。农学家们也花了许多精力去改善耕种提高产量，并且卓有成效。尤其是中国引进之后，产量得到了迅猛提高，现在的亩产已经可以了大豆竞争了。

藜麦本身是很好的粮食。藜麦产业的兴起，也出现了各种营销“卖点”，“健身食品”就是其中之一。其实，健身营养需要的是运动后快速补充蛋白质，而藜麦的优势是“全能”，在单项上并不擅长。就补充蛋白质而已，它不如大豆分离蛋白、乳清蛋白或者[_a***_]蛋白，甚至也不如鸡胸肉。简而言之，作为“健身食品”，它是没有什么优势的。

至于说是否好吃，当然是见仁见智。“好吃”是非常个人化的感官体验。藜麦米很小，煮熟之后还有小芽，看起来跟小虫一样。目前，一般是把藜麦加到米饭、粥或者沙拉里，有人觉得好吃，也有人觉得不行。随着加工技术的提高，也有各种各样的藜麦粉出现。加工成粉之后，就可以像其他的粗粮粉一样作为冲调饮料来吃了。藜麦外层有一层皂苷，加工中有一个“脱皂”的步骤。脱皂充分的藜麦粉没有其他异味，加工调配得好的话，还是挺好吃的。

身边有朋友减肥，不吃主食加跑步，两个月减了40斤，这样的方法可取吗？

不吃主食加跑步这种方法不可取，相当于节食运动减肥，虽然瘦得很快，但是对身体有危害，反弹可能性也比较大！

减肥要吃主食，原因如下：

主食很重要

主食中主要含有丰富的碳水化合物，不同种类的主食还能提供蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。碳水化合物是三大能量营养素之一，也是人体最经济最主要的能量来源。

不吃主食会让人记忆力衰退、思维能力下降、失眠等！

肥胖不是主食的错

很多人认为肥胖是主食的错，这是乱甩锅啊亲。肥胖的真正原因是能量过剩，即能量摄入大于能量消耗。已有研究显示，提高全谷物摄入量可减少体重增长的风险。一段时间内每天摄入全谷物大于48克的人群与只摄入8克的人相比，其BMI降低0.62，腰围减少2.7厘米。所以，合理摄入主食其实有助减肥哦。

不吃主食可能会让你更胖

不吃主食时，你可能会吃更多蛋白质和脂肪，摄入的热量更高，而且会因营养失衡而造成各种危害。另外不吃主食的直接后果就是脂肪无法充分燃烧，蛋白质也会快速分解，吃进去的蛋白质和脂肪难以充分利用。

因此，不吃主食可能会在短期内让体重下降，但这种方法最大的弊端就是：除非坚持一辈子，否则一旦恢复吃主食，体重就会一路反弹。

下面9种主食适合减肥吃，任君挑选！

1. 藜麦 368大卡/100克
2. 紫薯 57大卡/100克
3. 土豆 79大卡/100克
4. 山药 57大卡/100克
5. 黑米 341大卡/100克
6. 玉米 112大卡/100克
7. 杂豆 329大卡/100克
8. 燕麦 380大卡/100克
9. 小米 355大卡/100克

主食吃对了，减肥才能更加有效果哦！

希望我的分享对你有帮助！🌹关注我，减肥不迷路！

两个月减40斤。首先值得肯定的一点是，你的朋友为这个减肥付出了很多。而且他得到的也跟他付出的是成正比的。

至于这种方法可不可取，如果说你只是需要短时间内急速的降体重，那这样的方法是可以的，但是对身体的伤害也是有的，后期正常饮食会反弹。如果说你想找一个安全又科学还能减肥方法的话。前期减肥你可以选择运动或者是跟控制饮食，但是建议不要两者结合在一起，这样每天的热量差就太大了，你分开的话每天的热量差就比较好好。减肥本来就是一个长期的过程。您可以先通过正常的饮食加上运动，就这样增加您每天的消耗。这样下来一个月后您再去看看自己的体型变化，然后第2个月可以适当的把你的运动量加大一点增加消耗。第3个月开始每周去称你的体重。如果说一周时间都没有变化的话，开始改变你的饮食。改变饮食不是节食，是每天要摄入充足的蛋白质和营养。这是一个循环。