健身干货大全快速廋腿

1. 有没有什么速效瘦腿的办法？
2. 怎么样一个星期快速瘦腿？
3. 除了跑步，还有别的运动可以瘦腿吗？

有没有什么速效瘦腿的办法？

想要快速瘦腿，你得这样做！

中国女性普遍属于梨型身材，下半身偏胖、***和腿部脂肪较顽固。很多人通过控制饮食和运动锻炼，坚持一段时间后发现上半身已经有了较明显的效果，但下半身的效果却不尽如人意，因此感到困惑，迫切寻求快速有效针对下半身的瘦身方法或者减肥产品等。

其实我们不需要太着急，因为每个人身体体质不一样，基础代谢能力不同，体脂下降的效率也会有偏差，同时还要考虑身高、年龄、体重，体脂率等客观因素。下半身看起来较上半身难减可能还是我们的体脂率偏高了。

我们需要做的就是继续坚持健康的饮食和运动锻炼。在锻炼上改变一下方法：跑步的时候我们可以跑的时间更长一些，阻力更小一些，很多人担心跑步腿会粗，是因为如果我们用短跑运动员那样的速度和阻力，变成无氧运动，那腿肯定会粗。反观长跑或马拉松运动员，有几个是腿粗的？所以我们要做的就是把时长和阻力控制一下。还可以在骑单车的时候把阻力调小一些，时间拉长一些，也可以多游泳，腿部运动在水里相对阻力也会小一些；运动完后可以学习下普拉提或瑜伽的拉伸方法。

瘦身减肥没有靶向药、也不能像狙击手那样指那打那！需要控制每天的摄入量和更多的有氧训练，结合一些力量训练，提升肌肉密度，待我们的体脂率下降到一定程度就可以看见一个健美的身材！

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怎么样一个星期快速瘦腿？

近期快速瘦腿是不可能的，减肥不可能局部减肥，这是根据基因来的，有些人减肥的话，首先会瘦肚子，有些人会瘦四肢，这是根据自身的基因决定的。

***如自己的整体体质降下来，腿自然会瘦。很多女生觉得自己小腿比较肥胖，其实并不是你的脂肪含量较高，有可能是你小腿外翻，这可以搜一下抖音或者百度，可以调整体态，最后达到瘦小腿的效果。

我也想啊，真的挺困难。

一个星期，除非用减肥药，正常的运动也是难以达到的。坚持锻炼上半年再看看效果吧！不要被网上什么快速减肥忽悠了，那是对身体有损害的。

在Keep上可以找到相应的课程，多运动，吃八分饱，晚上少吃，少吃油腻的肉和主食，多吃菜和水果，慢慢就能变瘦。

学学跳舞也不失为一种好的选择。

除了跑步，还有别的运动可以瘦腿吗？

除了跑步，还有别的运动能瘦腿么？凡是有氧运动，都可以瘦腿，都能达到减脂减肥的效果。

跑步只是极为方便的有氧运动之一，有氧运动有着强度低、有节奏、持续时间长等特点。快走也是方便的有氧运动，只是强度低于跑步，其他的有氧运动，还有游泳、骑车、跳绳、球类等活动；健身房里的椭圆机训练、动感单车、健身操、瑜伽等，也都是有氧运动。

减脂是全身性的，要瘦腿，就应多做有氧运动，只是要有效减脂，不仅要坚持有效的有氧运动，还应合理控制饮食。有效的有氧运动，要保证足够的运动时间和运动强度；合理控制饮食，要减少油脂和糖的摄入。

有氧减脂，取得一定效果后，建议适时做（徒手）深蹲、（徒手）箭步蹲，臀桥/臀推之类的针对性无氧训练；这些针对腿臀部位的训练，对女性而言，不仅可以使减脂后的皮肤紧致起来，还可以达到促进翘臀的效果。

回答你的问题前，先纠正一下。

局部减脂是做不到的，你瘦腿的同时，其他部位也在瘦。由于基因的问题，有的地方瘦的快，有的地方瘦的慢。但，是同时瘦的。

所以你瘦腿的健身目标就变成了怎么减脂的问题，减脂最好的运动是有氧运动，跑步，跳绳，游泳，都可以。但要坚持半小时以上，因为这个时候脂肪分解参与供能的比例最大。

而最好的减肥方式是无氧与有氧结合锻炼方式，因为无氧力量训练会增加你的基础代谢，不容易反弹。

最后，最重要的，减脂一定是[_a***_]赤字，摄入的能量小于消耗的能量，就算你每天练五六个小时，到你吃的大于你消耗的能量，一样不会瘦。

加油！！！

原则上，无法通过靶向针对局部位置进行减脂，需要通过全身燃烧脂肪，而在平地和跑步机上跑步是一个最好的全身燃烧脂肪并减少体重的方法之一。

跑步的同时减少你的全身的脂肪，包括腿上的脂肪，帮助你的腿削瘦。

长跑运动员和马拉松运动员因为需要长时间慢跑，属于耐力性的有氧运动，所以腿很瘦，而相反短跑运动员的腿很粗壮。

你也可以通过普拉提和瑜伽以及游泳或者芭蕾和每天行走一万步以上来燃烧全身脂肪，并且帮助你拉伸帮瘦你的腿。

其中普拉提是值得推荐的塑造和拉长腿的不错的运动。

瘦腿不仅靠锻炼，还需要结合健康营养均衡的饮食，多***益蛋白质（包括鸡肉鱼肉瘦肉等）和水果蔬菜以及喝足够的水，少***碳水化合物（米面糖等），避免垃圾食品和零食以及加工肉食，可以帮助你保持健康体重，减少身体脂肪，增加身体瘦肌肉，帮助瘦腿。