减肥餐托盘自制***教程

1. 海棠果核怎么处理？
2. 脱脂鸡胸肉的做法？
3. 一天到晚都待在屋头不想出门，怎么才能有效的减肥，尤其是肚子那一块？

海棠果核怎么处理？

堆成堆，约3——5天待软化后，放在细眼筛子上，在比筛子大的水面上用手搓即可，细碎的沉到水里，较大的皮肉漂浮在水面，筛子底部全是***。

海棠果的含钙量比一般水果丰富得多，可帮助代谢掉多余盐分，有助减肥，这些都广为人知。但是海棠果核中含有氢氰酸却少有人知道，海棠果中的氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有。

海棠果的***收及储藏每年9月下旬至10月上旬，选取全年长势良好，健康无病害的母株，***收成熟的海棠果，使用50-55℃热风循环干燥至果实含水量5%以下，然后使用紫外线灭菌灯照射处理15分钟，最后在果实表面喷洒复合防腐剂，喷洒量100ml/kg；

将处理好的海棠果使用干净消毒的塑料袋装好，然后使用-15℃低温冷冻20-25分钟，冷冻期间每隔3分钟翻动一次海棠果，保证海棠果降温均匀，然后将塑料袋扎紧，将海棠果放置于0-2℃避光环境中储藏

步骤：

1、新鲜的海棠果放入水盆中清洗干净。

2、洗净的海棠果沥干水分，用去核器去掉头、蒂和中间的***，再次清洗一遍，捞出备用。

3、不锈钢锅中加入清水，水开后倒入海棠果，大火煮开后，转小火再煮2两分钟。

4、煮好后的海棠果捞出晾凉，倒入托盘中，端至太阳底下暴晒几天，等到海棠果皱巴巴的，失去大部分水分，变成红棕色，即可收入瓶中。

脱脂鸡胸肉的做法？

做法：1、把鸡胸肉清洗干净，注意要把鸡胸肉表层的膜彻底剥净。

2、然后切成大小均等的条状。

3、腌制。下盐（减肥要清淡）、黑胡椒粉、孜然粉，少量生抽调味，然后用手把肉及调味料充分抓匀，方便入味。

4、隔夜腌制，可以用保鲜膜盖住后放在冰箱冷藏，第二天味道更好。

5、赶时间的情况下，30分钟以上也可以将就的。

6、将腌好的鸡胸肉取出，平铺在托盘上。

7、同时把烤箱打开进行预热。

8、烤箱预热到180度后，把铺好的鸡胸肉放进去；

9、用220度中层火力，烤15分钟即可。

食材明细

鸡胸2块，鸡蛋2个，胡椒粉适量，生抽1勺，蚝油1勺，生粉适量，料酒1勺

脱脂鸡胸肉的做法

1、鸡胸切丁，加料酒，用料理机搅打成泥，蛋清蛋黄分离备用

2、打好的肉泥中加入蛋清、胡椒粉、生抽、蚝油和生粉混合均匀后，再顺时针搅打上劲

3、取用一个长方形的玻璃饭盒做模具，底部铺上一层油纸倒入肉泥，盖上保鲜膜，戳几个孔，水开上锅蒸25分钟左右，蒸好后再刷上蛋黄液，蒸至蛋黄液凝固即完成

鸡胸肉冷水下锅放料酒、葱段、姜片焯十五分钟，放冷水中浸泡一段时间，然后撕成条，用小米椒，蒜末，葱花，白糖，浇一点热油泼香，再加一些，生抽，耗油，醋，香油调一些酱汁，然后放一些胡萝卜，黄瓜丝，香菜跟鸡肉丝拌匀。

一天到晚都待在屋头不想出门，怎么才能有效的减肥，尤其是肚子那一块？

谢邀。

作为一个胖子，我很荣幸能回答这个问题。因为我已经在瘦身这条路上走了半年并且有了一点成效。

拥有双下巴和小肚子的我，在某一天背上吉他疯狂输出的时候，突然发现自己开始喘了，背着吉他感觉重如千斤。于是，我惊恐的发现，我长胖了。瞬间，180速度的solo带给我的狂热被这个发现震惊了。于是，我痛定思痛，决定开始减掉我的双下巴和啤酒肚。

早知道，对一个不喜欢体育运动只喜欢宅在家里撸琴的人，生活在重庆，要想减肥是多么的不容易。走在大街上，五步一酸辣粉，十步一烤串，火锅连成排，汤锅连成串，想要瘦下去，那么控制住自己的嘴是非常非常有必要的。首先就要避免每天摄入大量的油脂。从那天起，没有了夜宵，正常吃早饭，午饭也不吃那么多油腥腥的大肉了，满托盘都是绿色白色***的蔬菜，当然，减肥是减肥，必要的蛋白质还是要摄入的。控制住量就好了。但是！！！！一定要忌夜宵！！！尤其是油腻的烧烤，高热量的巧克力和糖分零食。人在晚上睡觉前，胃部已经做好了休息的准备了，当你吃了东西睡觉，没有运动，胃就开始手忙脚乱的消化，不仅对胃不好，囤积的脂肪会更加消化不掉。

另外，每天下班回家，做最有效的仰卧起坐，一天一百个，中间只停顿了一次休息，其余不管多累，做的多慢都要继续做。当然我这个强度还是不够，而且跟真正健身的人是比不上的，但是前期也够用了。

另外就是，我现在上下班都提前下车或者地铁，然后徒步走着去单位，也算抽出时间锻炼了。

效果很明显的，往常不吃饱肚子都是鼓的，现在最多是吃撑的时候肚子才鼓，不得不说，还是很有效的，精神状态也比以前好了。

总之还是要控制[_a***_]，迈开腿，不去健身房也能健康的瘦身下去，继续加油！！！