健身干货细节描述图文模板怎么写

1. 怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？
2. 在健身过程中，“菜鸟”需要注意什么才能避免受伤？
3. 坚持健身多年后，你会感谢曾经挥汗如雨的自己吗？

怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？

这个真的很考校一个人的能力！我们说一个人的水平如何，基本从两个方面来评价，理论和实践能力！尤其是健身这一体育的学科方面！

我们很多人都是经验型，都是去健身房有了朋友指导，或者拜了师傅，带着你练，传授你的都是他的师傅交给他的，或许有时你练着感觉不对，那通常反馈就是你做的不对，他教的方法不会错这样的观点！因为你是小白，你对健身，人体科学，运动方面的理论知识白纸一张，你即使有了问题，也只能依靠他人来帮助解决！而最大的问题就是，别人可能交给你的都是适合他的经验方法，不一定都完全适合你！

另外一种，就是所谓的理论学院派，有很多理论知识储备，你要问到他如何锻炼，他可以头头是道的讲一大堆，但涉及具体的实际操作细节，他只有理论，自身实践能力不足，不能完全解答你的困惑！

所以，要识别现在健身知识中的干货还是水货，没有办法，你只有不断亲身实践，也要不断学习相关的人体运动科学知识，形成自己的健身理论知识体系和实践体系，才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断，不要人云亦云，也不要闭门造车！

这需要一个积累，可能你会进入健身的坑，让你吃苦头，但也是经历，让你吃一堑长一智，让你避免以后再犯同样的错误！所以，日积月累，有心学习，善于观察，主动交流，虚心请教，才能逐步成熟！

当你成熟，积累一定程度了，自然能分辨健身知识中哪些对哪些错！

在健身过程中，“菜鸟”需要注意什么才能避免受伤？

看到这个我就想起一个朋友，初次健身时就想耍下帅，可是结果很惨，韧带拉伤了，还去医院看了医生，修养了很长一段时间。

作为新手健身者，就是大家所说的菜鸟健身者，一定要注意好。

1.运动前一定要进行热身，尽力而为，切不可为了一时之帅防止受伤，运动时间不可过长，新手30分钟锻炼即可，后期可以根据适应的程度逐步增加。

2.根据自身的情况选择健身项目，比如你想减肥，就以有氧运动为主，跑步机跑步，或者跳舞等。

3.刚开始一定要从小的重量做起，在自己锻炼到轻松的情况下才可逐步增加。千万不要在未经锻炼情况下操作重大机械，这样就会像我的朋友一样，一时耍帅会导致运动损伤。

4.健身需要配合健康的饮食。减肥期间少吃高热量的时候，多吃水果蔬菜，如果为了发展肌肉，可以补充一定蛋白量高等食物

喜欢健身的朋友可以多多交流，我平常每天都坚持跑步，大家可以留言交流。

对于在健身方面没有经验的锻炼者，前期可以去多看看书，多向健身专业人士请教学习，如今网络发达，也可以多看看在网络上比较有知名度人士发布的相关视频，不过前提你自己也要多了解一些，因为有些发布者发布的内容并不正确，要学会识别。

其次，在训练过程中，切勿盲目模仿，每个动作都有其原理和适应性，同一个动作，由于每个人体质差异，同一个动作并不适用于所有人。自己要对自己的身体有个了解，那些动作适合自己做，那些动作做了会造成损伤。

还要学会控制锻炼的时间，并不是时间越久越好，长时间的训练会让机体产生疲劳，并不利于身体健康，所以合理安排训练时间很重要。做任何训练都要循序渐进，千万不要为了达到某个目的而急功近利，身体是一个比较完善的系统，一旦出现异常的排异反应，就说明你的训练方式出现了问题。尤其是在抗阻训练中，且大多表现为男性，男性的表现欲其实蛮大的，很多抗阻训练结束后的锻炼者都会在镜子前各种凹造型，显示肌肉维度变大，看起来比较man等心理活动，此类人群很容易不顾自己自身能力的局限性，盲目冲大重量，严重的话容易造成不可恢复性损伤！所以一定要谨记，一步一个脚印👣，踏踏实实，稳步提升。

了解每项运动的运动禁忌，如何把握每个项目正确的动作模式。好的训练，更多的是动作的质量，而不在于数目多少。掌握这些基本要点，在运动过程中就不会有大问题出现，更重要的是勤加练习，熟能生巧，让肌肉产生正确的记忆。

图片来源于网络，如侵删！

每个人刚开始接触健身都是从小白过来的，健身是为了让我们的身体变得更加健康，然而健身中的方法不对，是极有可能会造成我们受伤的，那么该如何避免呢？

1、先去网上把理论知识学好，对健身房的器械有一个基本的认知，最起码知道哪个器械练得哪块肌肉，该怎么去使用它。

2、做好健身前的热身，我们都知道无氧训练一般需要肌肉承受很大的重量，而一下子让肌肉承受这么大的重量，是很容易拉伤的，因此可以用几组轻重量先进行热身，让身体慢慢进入运动状态

3、找到适合自己的重量，适合自己的重量就是这个重量你能做8~12个正好力竭，切勿为了博取眼球，盲目的追求大重量，轻则动作变形，达不到锻炼效果，重则肌肉拉伤。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

坚持健身多年后，你会感谢曾经挥汗如雨的自己吗？

感谢邀请！

坚持运动健身多年了，感慨很多。1.帮助我平稳度过中年期综合症；2.缓解了工作和生活的压力，赶走了坏脾气，让我轻松愉快的过好每一天；3.不受三高的困扰；4.保持年轻和活力；5.让自己变得自信；6.遇到了志同道合的朋友。

回头来看，非常感谢挥汗如雨的日子，虽然当时看不到太多的变化，但坚持一段时间后，你就会有欣喜的收获，希望大家都动起来吧！

我想会的吧。坦白讲，把一件事情每天做，重复做，做十年乃至几十年，真的挺难的。当老年后周围的同龄人大腹便便，而你还能挺直身板，还能红光满面，真的挺好的。可以参考[_a***_]常青树—杨新民的状态（第一张）（ps：最后一张我的锻炼照片）

刚开始决定健身，是因为太胖，赘肉很多，感觉一蹲下来就被自己的肉肉顶住，那感觉太不友好了！并且太胖整个人都有种懒懒不想动的感觉，越不动就越胖，恶性循环，况且太胖身体毛病便会随着而来！

一开始运动小白一个，不知道从何练起，也不知道该练什么有点盲目，试过跳绳、跑步，还有跟着健身app练，但是都是断断续续，三天打鱼两天晒网，因为从不运动突然动起来会觉得很累，最初稍微不够意志坚强很容易就半途而废。因为不够坚持，减肥效果当然看不出来，也就更加没有信心坚持下去。

后来看到旁边一家商场新开一家健身房，搞活动，一时冲动就办了一张两年的年卡，我以为花了钱自己会很认真去健身，然而我记得前后只去了三次，真真的浪费钱浪费表情。我的健身房计划又宣告失败。

不得不说，我一直减肥路上摸索着、奋战着，虽然一开始减不了多少，但是我一直没有放弃，不断尝试不断进步，最后选择了跑步和Keep 健身APP，也成功减重了十几斤，虽然现在总体还是偏胖，但对我而言已经是迈进了一大步，证明我的努力是正确的，没有白费那些流过的汗水。

减重后的我明显感觉人轻松了许多，穿衣服也自信多了，买衣服的选择也变多了。穿着以前的裤子，裤头宽松到一直往下掉，裤子都变大了，这种感觉太棒了！看着镜子里越来越小的肚腩，越来越细的手臂，反手摸肚脐只差一点点距离，真的很想由衷的跟自己说声谢谢，感谢自己的坚持不放弃，感谢这些年的汗水没有白流！让我拥有越来越好的身材和越来越健康的体魄！

现在的我仍然坚持健身，现在不再单纯为了减肥，当然也是为了保持身材，但是更多的是为了锻炼身体，只有身体健康，才能拥有更快乐的生活！

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