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2. 健身有哪些需要知道的常识？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

健身有哪些需要知道的常识？

首先，要明白健身的前提，是建立在健康基础上，

去追求身材的型体，才能走的更久更远。

故，健身前期，要学习与掌握健身动作的规范性与重量选择，

以及一定不要忽视，运动前后热身＋拉伸。

来防止健身这个有利的运动，变成一点点损害身体的情况。

（图片源于网络）
产后辣妈重生的身材

首先，既然选择健身，要明白健身不是一天两天的事，

要有这个心理准备，也是正确的健身思考方式，

肌肉增长不是那么快速，肌肉需要时间与坚持有效负荷锻炼，

而后休息补充营养，得以增长，以及自身基因的局限，

这就决定了，肌肉是个需要漫长耕耘的“买卖”，而不是“快餐”。

（图片源于网络）

人到了五十七，八岁时，一些潜伏在体内的慢***就慢漫浮现出来，如皮肤长陀子，长红点，骚痒，肚大，腰粗，***大，头和肩被胫部的肉填成直墩子。中部倔起，三个月要換一套新衣服。可怕！地球的吸引力越来越大！

怎么办呢？方法如下:

一，找医生，吃药。先是找大医院，名医，半夜3点起来掛号，二分钟解决问题，名医笑道，你这病很正常，不死就行了，吃点药吧过一下瘾，病是治不好的，世界难题。后来又去看中医，大包大包的药，吃了也无明显效果，但有所控制。后来又去找旮旯小巷里的游医，效果明显，但泻毒过余，把我的一口好牙齿都泻掉了。

无奈，我买来医书。针对性地自学，将以前的各种药单对号，其实治我这病的药就只有六，七味主药。而那些所谓的老专家一次要开四十至五十味。

这里我的经验之一是，慢***要吃中药，自已与自已看病，用中药泡茶饮，水滴石川，打持久战，效果可見。

二，坚持锻炼。首先我认为走路简单，结果走出去走不回了，因枯燥无味，不能坚持。

这个经验是:***炼项目要有乐趣，要有可行性。

其次改学练太极拳，体会是，看似简单，技朮性较強，它能把你牵着走，使你越陷越深，不能自拔，学拳成瘾。感觉是学拳以后，身上的红点不見了，臉色光泽了，几十年的偏头痛就这样好了。这里的感赏是，健身要选好适合自已的项日，太极拳能治病，适合慢***人用太极道法去撕打慢***魔。

结果大肚子还是下不来，于是我看那些跳舞的人，一个个身材苗条，我又加学跳舞，结果半年下来瘦了8公斤，后来我又把年青时的衣服找出来，全部可穿了。这里的经验是，跳舞可以瘦身。

我的学拳学舞，都是自学乱搞，动作近于群魔乱舞，目标谨为健身。

健身先健脑！也就是知识和行动要两手都要抓，两手都要硬！

我们从饮食、运动、休息三个方面讲，我会做分割线，需要重点了解哪个方面的朋友可以直接滑过去。

“好身材是在厨房里吃出来的”

不管是减脂健身还是增肌健身，饮食都至关重要。根据自己健身的目的不同，饮食结构也有差距。

1、 减脂增肌：控制能量摄入量，最好能每餐摄入卡路里，保证能量摄入<能量消耗。在饮食结构上大原则是少碳水少脂肪，多蛋白质多纤维。简单说，少吃主食少油，多吃优质蛋白质（瘦肉类）多吃果蔬。频次：少吃多餐。

2、 瘦子增肌：能量摄入量>能量消耗，增大碳水化合物、蛋白质摄入，同时均衡营养。如果靠正常餐食不足以提供足量蛋白质，考虑蛋白粉、增肌粉做补充剂。频次：多吃多餐。

3、 膳食结构：不管是什么目的的饮食，一定要注意的是要均衡营养、健康饮食，减少高糖、高脂肪食品摄入，例如油炸食品、甜点、添加剂饮料等。

4、 进食时间：注意在健身结束后半小时内不要进食，可以补充水分。