自律减肥食谱

1. 如何实现长时间的自律？有哪些方法？

如何实现长时间的自律？有哪些方法？

自律，难吗？

首先，咱要知道自律的意思，我觉得自律就是经得起诱惑，这个花花世界，诱惑太多，直接影响的应该是吃，喝，玩，睡，当然还有其它，就不说了。

其次，知道什么诱惑你了，你怎么抗住呢，这需要自己给自己加油，就是自律，我以前写日记，坚持下来，全靠自己给自己定目标坚持下来养成自律。

再者，就是不要给自己松懈的机会，每天给自己定任务，打卡，一旦松懈一次，就有二次，好不容易积攒的凝聚力就会消失，从而不能自律。

总之，自律就是自己强迫自己去做有诱惑的事，可以让周围朋友一起监督自己，不要不好意思，只有这样的压力才能让你自律。

希望我的回答对你有所帮助或者启发

你好~

我像你一样，也是一个缺乏动力、缺乏自律的人，只是恐怕我也不能提供很好的建议，毕竟我也还在克服懒癌的道路上。

但是这么多年和懒癌作斗争，我也还是总结了一些方法的，道阻且长，一起加油💪

第一，减少手机的出现次数。

我发现如果没有手机，我上厕所的时间就会减少；如果没有手机，我睡觉的时间就会提前；我知道这不算是真正的自律的人应有的表现，真正自律的人，即使手机放在身边，他也不会沉溺。但我们都不是这样的人哪！正因为我们不够自律，所以我们要使用物理方法回归本源。

第二，真正安排计划。

安排***，应该是很多人都做过的事情。但为什么***安排了之后没有去实现呢？我想是因为***安排的不恰当。要么过于繁杂，要么***大空，要知道想象和现实总是有很多差距的，因为这些问题导致***无法实施，而丧失了继续的动力。

第三，学会记录，做好规划。

我下载了一些软件，类似于备忘录，日历规划，任务实现之类的任务软件，用来时刻提醒自己。

第四，营造氛围。

首先，长时间的自律，需要你提前去做好每一年每一个月再到每一天的规划，给自己每天的生活安排“自律任务”，写手帐或者列ti do list都会很好的帮助你安排自己的时间。

其次，适当的奖励自己。尤其是对于三分钟热度的人来说，培养自律需要适当的放松与奖励机制才能更好的坚持下去，不断的给自己心理暗示，只有自律才能获得奖励，这样更容易坚持下去。

再次，寻找你喜欢的方式去坚持自律，比如拍视频vlog记录自己的成长，有人多人关注你的自律，你慢慢会觉得有成就感，并且有他人的监督以及自己好不容易建立起来的自律的形象，为了维持下去你也会继续努力下去。

最后多去结交自律的朋友，或者关注你喜欢的自律博主，在群体力量的感染下，有助你持续性自律。

[思考]如果你想长期坚持做一件事，并最终取得成功，最简单的办法是把它养成微小的习惯。

不知道你有没有想过，为什么诸如每天跑步、早起、读书这类你经常下定决心要做的事总是半途而废，却能做到每天坚持洗脸、 刷牙？为什么有些该做的事情你总是不想做，而有些事情你一天不做就会难受？

那到底有什么好的方法呢? 答案是用习惯的力量，而且是微习惯的力量，每天进步一点！

[耶]怎样使用微习惯？

微习惯在实际生活中的应用可分为七个步骤：

1.选择一个微习惯，制定每天的***。

比如每天读一页书，锻炼10分钟。

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2挖掘每个微习惯的内在价值。

实践微习惯之前，你要想一想培养这个习惯会给你带来什么好处。比如每天锻炼是为了拥有健康的身体，每天读书是为了储备知识。