低卡食物水果蔬菜有哪些

2. 含叶酸十大蔬菜水果排名？
3. 减肥的时候，不吃饭，只吃水果蔬菜，对身体好吗？能瘦下去吗？

中国居民膳食宝塔中对各类食物的推荐摄入重量各是多少？

1、谷类

谷类食物位居底层每人每天应该吃250-400克。

2、蔬菜和水果

蔬菜和水果占据第二层，每天应吃300-500克和200-400克。

3、鱼、禽、肉、蛋

鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-225克。

4、奶类和豆类食物

奶类和豆类食物占第四层每天应吃奶类及奶制品300克和豆类及豆制品50克。

5、烹调油和食盐

每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。

含叶酸十大蔬菜水果排名？

叶酸通常存在于绿叶蔬菜中，如卷心菜、菠菜、芹菜、黄瓜、花椰菜、青椒、芫荽、莴苣、西葫芦、番茄、玉米、小麦等。富含叶酸。新鲜水果如橙子、草莓、樱桃、山楂、葡萄、梨、桃子和其他水果富含叶酸。

是菠菜。叶酸是从菠菜液提出的，其他富含叶酸的绿色蔬菜包括：莴笋、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆夹、蘑菇等，新鲜水果：柑橘、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃李、白杏、杨梅、海藻、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、鸭梨、胡桃等含量也不少。

含叶酸量蔬菜排名是菠菜、***、油菜、西红柿、胡萝卜、蘑菇、豆荚等。含叶酸量水果排名为橘子、香蕉、桃子、梨、草莓、石榴、山楂、柠檬、猕猴桃、樱桃、杨梅等。如果打算要孩子，孕前三个月应该开始补充叶酸，有预防神经管畸形的作用。

减肥的时候，不吃饭，只吃水果蔬菜，对身体好吗？能瘦下去吗？

人吃五谷杂粮，这是人体经过进化养成的营造社区方式！

你少吃了某一种都会有欠缺身体养分你说是不是会对身体不好？！

身体是复杂的精密有机体！更不会因为你的意志为转移的改变。你想让肌体消耗脂肪就可以实现？！

你以为少吃就可以不长肉？！错误的！基础热量饮食法是对身体最大的伤害！

想要健康减肥：营养摄取均衡吃，要保证基础热量的必要摄入！***设你的基础热量需要1700大卡，你就不能低于这个热量饮食！这才是健康的需要！

我们一定要知道，吃的多会胖，但是吃的少不能健康瘦！这本两码事！

任何节食，禁食，代餐，中草药减肥方法，都是错误的！你怎么减的就会一定长回来！

生活的美好就在于不限制饮食，但是需要适量！其实减肥更需要理性，减肥的方式更需要健康！

那么健康减肥的办法有没有呢！有的！可以自查！

当然不好了，而且水果摄入过多，糖分多了对身体不利，而且摄取的营养不足，对身体健康有害的。

减肥还是要管住嘴迈开腿，适当锻炼身体。不要单独依靠节食来减肥，容易反弹。

饮食上，注意多摄取蛋白质，比如蛋、奶、鱼肉、鸡胸肉等，蔬菜多样化，主食要粗粮多些。

不提倡只是通过节食来减肥，会造成营养失衡，长期坚持的话，身体健康与好气色将远离你了，得不偿失！想要瘦下来，重要的是运动+节食，如果坚持不住的，却又想瘦，那还是吸脂更快速有效一些！

瘦不瘦的下去不能确定，因为跟你摄入的总量有关，水果虽然热量不高，但吃多了一样会热量超标的。

对身体健康可以确定的告诉你，非常不好。

因为营养素过于单一，哪怕是吃各种水果蔬菜，蛋白质都会摄入不足。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，生命离不开蛋白质。而且我们人体的肌肉的主要物质也是由蛋白质构成。

蛋白质摄入不足最直观的就是肌肉的分解流失，有的MM会说，我一女孩子要肌肉干什么，流失了更好。

这里有个误区，肌肉是维持人体运动的必需物质，也有维持关节健康、保持身体水分的重要作用，同时肌肉含量高基础代谢值会提高，可以被动消耗更多热量。

女孩子也不用怕一不小心练成了金刚芭比，就像男孩说我怕随便练练就练成了施瓦辛格一样。增肌可没这么简单，人体很节能，多余的肌肉没有用武之地就会毫不留情的拿去分解掉，减少能量及营养物质的消耗。

光蛋白质摄入不足问题就是很大的，更别说其他的维生素与矿物质摄入过多以及缺乏导致的其他问题。

再说说能不能瘦的问题。

能不能瘦正常人要看一天甚至一周的用摄入热量的。虽然水果不容易吃过量，但一些热量的水果还是要注意，还有比如龙眼橘子这种一吃就停不下来的水果，不知不觉就摄入过多。

水果中也含有大量的果糖，人类对果糖的消化是有上限的，摄入过多会导致转入肝脏后直接合成脂肪储存起来。脂肪转换不及时就会堆积在肝脏，形成脂肪肝。