健身减肥干货分享怎么写文案

1. 女孩减肥健身励志的句子？
2. 你在减肥的道路走了多久？有哪些相关建议？
3. 健身期间，吃什么有助于减肥？

女孩减肥健身励志的句子？

1、减去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。

2、美的享“瘦”!

3、美丽新曲线，疗效看的见

4、悄悄的我瘦了，正如我悄悄地胖，我睡一个懒觉，却带走一片脂肪。

5、如果肥是一种错，请您进来坐一坐;如果瘦是一种罪，入门保准您堕落。

6、睡睡就瘦就美，不饿不累减肥。

7、一次减肥，终生“瘦”益!

8、衣带渐宽，为伊消得，人比黄花瘦。

9、一代美人毁于肥

10、形体梳理，轻松享“瘦”!

你在减肥的道路走了多久？有哪些相关建议？

我原本是140斤，花了一年时间瘦了到100斤。减肥需要很大的毅力，绝对不能三天打鱼，两天晒网，一定要每天坚持，迈开腿管住嘴，饮食一定要控制好，减肥期间热量高的东西绝对不能碰，像冰淇淋，奶茶，泡面，烧烤……这些热量超级高。多喝水多吃水果青菜，晚饭尽量在6点半之前结束，太晚吃饭食物容易堆积在胃里长成脂肪，所以最好6点半以后不要再吃东西了，还有吃任何东西都不能过量，吃个 8分饱就可以了。运动一定要每天做，多则两个小时，少则半个小时，一定要每天坚持才有效果，我就是这样坚持了一年瘦了40斤

我减肥到现在差不多5个月了两个月以前就已经减肥40斤，目前在练肌肉。有以下几个建议，因为我是靠健身减肥的，所以提醒你。千万不要靠节食减肥，虽然很有效果但是也很痛苦，反弹的很厉害。而且难以坚持，对身体也不好。第二健身先健脑，先学会如何健身，如何了解自己的身体构造，什么叫热量守恒定律后在去健身。大体重的朋友不建议去跑步减肥，可以用踏步机椭圆机或者跳绳，力量训练是必不可少的。无氧有氧都要有。有氧燃烧脂肪，无氧提高基础代谢防止反弹。两者相结合能达到一个完美的减肥目的瘦下来都有线条，饮食需要少食多餐，主食可以换成土豆红薯燕麦等，多吃高蛋白低热量食物，如果不喜欢水烫菜或者肉的话可以吧食用油换为橄榄油，橄榄油为优质脂肪。如果不想吃太多的话你可以喝乳清蛋白粉。

指导过很多人减肥，走了多久每算过，从事体育行业20多年，后面又在做教练培训工作做了有5年多吧。

其实只要你下定决心就很简单，贵在坚持，减肥的方法千千万，唯有坚持永流传啊。计划在好，训练在苦，不坚持都是白搭，总而言之管住嘴迈开腿。

我坚持锻炼和健身已经有10年左右的时间了，应该还是有一些体会的。

减肥其实是一个考验个人意志的过程，道理很简单，管住嘴，迈动腿，但又有几个人能长期坚持下来呢?

大学毕业的时候体重一直在60公斤左右，学生吗，营养不是很好，也好运动，整天踢球，也不可能胖。毕业后没几年，在福建呆了半年，回到家胖的我妈都差点没认出来。后来自己也觉得这样不行了，开始去健身房锻炼，断断续续有两年，效果还可以，我这人最大的有点是认准的事情能坚持，自我管理能力还是比较强的。但后来孩子的出生又打断了我的健身***，等孩子稍微大了，我重新去健身房开始，一直坚持到现在，快8年了吧！

其实真正的想要减肥，想通过运动恢复健美的是需要科学系统的训练的，必须有***，这个***还要随时根据你本人的训练程度进行调整。大的方面就是有氧训练和力量训练（无氧训练）。刚开始太胖的话，快步走，等身体慢慢适应你的训练节奏后开始慢跑，每周4-5次，每次40-60分钟，配速保持在6分半。2-3个月就会有明显的变化，这时候开始[_a***_]力量训练，最好找个专业一些的教练，教会你所有的器械使用和正取的动作要领。每次器械训练保持在40-46分钟，练完器械后再跑20-30分钟就足够了，但是纯粹跑步的话时间至少在30分钟以上。

当然具体的训练***因为不知道你本人的实际情况也没办法提供。

但最重要的一点就是 坚持坚持再坚持！

健身期间，吃什么有助于减肥？

健身期间减肥和平时减肥没有很多区别，主要在于吃的时间安排。健身期间主食最好放在运动后吃，主要用于糖原的不充，不会转化为脂肪。

这个问题的答案在于几个换字。

将高热量油炸肉类换成其他优质蛋白来源，包括鸡蛋，牛奶，鱼，禽类等等。优质蛋白质可以提高代谢，预防疾病，还可以防止快速减重造成的皮肤松弛。

烹饪方式从炒，煎，炸换为煮，炖，蒸。主要是为了避免油脂摄入过多而导致的能量超标。

从单一的食物来源换为多种食物来源，来增加食物多样性。人每天需要摄入的营养物质需要40种以上，所以需要不断变换食物，才能保证。

从单一的精米精面换成谷薯杂豆混合的主食结构。一方面可以增加饱腹感，防止饥饿，另外其中的b族维生素是脂肪代谢的有力推手。注意的是，如果是做为运动糖原补充可以增加精致主食。

将喝水的小杯子换成大杯子，主要是为了多喝水。喝水可以提高我们的新陈代谢，有助于减重和体内代谢垃圾的排出，保持皮肤反弹。

如果运动的话，建议运动少40分钟补充400ml水，期间每20分钟补充200ml水，运动后根据体重的下降补充相应的水分。

希望可以帮到你

多补充蛋白质。健身的时候，对蛋白质的需求会增大，所以要及时补充足够的蛋白质，例如有的男生为了健身，就每天吃十多个蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黄。虽然说鸡蛋的蛋白和蛋黄，其营养成分并没有太大的区别，不过，吃的量大的话，还是要讲究一下的，毕竟我们的目的是健身嘛。

多喝牛奶。这里的多喝，是跟平时的量相比，如果平时从来不喝牛奶的话，在健身的阶段就可以每天喝一盒，对营养均衡是有好处的。如果平时每天都喝的话，则可以适当增加一点，例如平时每天喝一杯牛奶，健身的时候就可以每天喝两杯。一方面牛奶里有丰富的蛋白质和钙元素，另外一方面牛奶还含有其他微量元素。

多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比较容易有饱腹感，多吃碳水化合物，可以避免因为肚子饿而多吃其他高热量食物。另外就是碳水化合物可以促进肠胃蠕动，增加消化。

多吃高纤维食物。像燕麦、薯类（番薯、紫薯、山药）等，都是不错的选择，高纤维食物可以促进消化，减少脂肪的堆积，对于健身来说是非常有益的哦。

1、运动前要选择温热性的食物***如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多***性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

2、运动前要适量补充碳水化合物尽 管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会 让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、运动后要注意摄取充足的水分运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

4、运动后要摄入少量的高纤食品减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。