减肥餐***教程简单又好吃***

1. 大白菜瘦身法有效吗？
2. “水煮大白菜”当饭吃能减肥？
3. 吃水煮大白菜真的可以减肥吗？需要坚持多久？

大白菜瘦身法有效吗？

大白菜瘦身法有一定的效果，但需结合饮食和运动才能达到最佳效果。
大***含有丰富的营养物质，如纤维素、维生素等，同时热量较低，适量食用可以帮助身体排毒、去除湿气，具有一定的瘦身效果。但是，如果单纯依靠吃大***来减肥，效果并不明显。
为了取得更快更明显的减肥效果，可以尝试结合饮食和运动。在饮食方面，需要控制体内的热量摄入，避免食用油炸和高脂肪的食物，多食用富含纤维素的蔬菜和水果。在运动方面，可以选择进行瑜伽锻炼、俯卧撑锻炼或者练习太极拳等，以加快人体的代谢速度，有助于体内的脂肪燃烧和分解。
总之，大***瘦身法可以作为***手段，但需要结合饮食和运动的调整才能达到最佳的减肥效果。

“水煮大***”当饭吃能减肥？

减肥的关键就是控制总能量的摄入，当能量的摄入小于能量消耗时才能达到减肥的目的。“水煮大***”是一款不错的菜肴，***中含有一定的维生素、矿物质、膳食纤维等，营养价值不低，再加上水煮的方式，整体能量水平也不高，是很适合减肥的一款食物。不过要是为了减肥，每天只选择单一吃这一种食物，就不是明智之举了。

人体维持正常的生命活动需要多种营养素的支持，离不开碳水化合物、必需脂肪酸、优质蛋白质、各种维生素及矿物质。而“水煮大***”中必需脂肪酸和优质蛋白质的含量几乎可以忽略，碳水化合物的含量也不高，长期这样单一的吃法，势必造成营养不良和代谢紊乱，甚至会出现脱发、乏力、贫血、失眠、抵抗力低下等不良反应。长此以往，体重倒是下去了，但是却丢失了美丽和健康。

其实也不只是水煮***，其他任何一种单一食物的减肥最终都会面临这样的问题，所以是不推荐的。

坊间流传的减肥方法很多，但真正靠谱的就是------要控制总能量的摄入，选择营养密度高的食物并配以适度的运动------这样才能事半功倍。

不想在减了肥，肥了减的不良循环中迷失，那就要遵循科学的减肥方法并使之成为生活习惯。

①　一日三餐定时定量，吃饭要慢，时间保证达到20分钟，一定要在感觉还差那么几口时放下碗筷。

②　主食粗细搭配，多吃、杂豆，在增加营养的基础上还增加饱腹感；不吃带油主食。

③　蔬菜一定要多吃；水果适量；保证优质蛋白的摄入：肉、蛋、奶适量，肉要少脂肪，优选鱼虾类，奶选低脂或脱脂。

④　少吃甜食、甜饮料、油炸食品、饼干、方便面等营养密度低的食物。

⑤　少在外就餐，保证晚上8点后不进食。

当然不能，人体是需要碳水化合物，大脑的运作是需要能量的，碳水化合物是提高大脑供养分得主要来源。可以少***细的粮食，多吃一些粗粮，比如想地瓜，棒子面，小麦面，做成的馒头或者煎饼，都可以，也可以用地瓜土豆等含淀粉的食物代替平时的馒头和米饭。然后日常生活多补充水果，加以运动，无机和有机相结合，才能更好的减重。当然，复胖也是会有的，要坚持，毕竟减肥是女孩子一辈子的事情

***营养丰富，还有快速减肥的效果，尤其是水煮***，具有清肠排毒的作用。

***减肥原理，***的营养价值很高，它的最大特点就是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘，每天选择两餐吃***，不管是水煮的[_a***_]清炒的，都可以达到很好的减肥效果。如果你要求的是时间短，见效快的效果，还可以多吃醋，***醋也是减肥食品，它和***结合，其减肥效果更好。并且吃***还可以防癌，美国纽约激素研究所的科学家发现中国和日本妇女患乳腺癌的几率比西方女性要低的多，是因为他们长期吃***的原因。所以我们在吃***的同时，不但可以减肥，还可以防止乳腺癌的发生😊😊😊

随着人们对完美身材的追求，减肥成为人群中常见的话题。

为了减肥许多人会选择节食，只吃水煮蔬菜，甚至把它当饭吃，那么这样对健康有影响吗？

下面超哥为你指点迷津。

把“水煮大***”当饭吃在一定程度上可增强饱腹感，减少其他食物的摄入而达到减肥的目的。

但长期以往可能会造成热量和营养素供给不足，严重会导致营养不良。

【在营养均衡上谈“水煮***”】

根据中国居民膳食平衡宝塔，七大营养素：

把“水煮大***”当饭吃，是绝对减不了肥的！

一提起减肥，很多人就片面又狭隘地认为，要少吃、不能吃油、不能吃肉、不能吃主食、只能吃水煮菜……拜托，这哪里是在减肥？这是在减命呢！我现在42岁，保持47kg左右的体重已经3年整了，吃水煮菜也已经吃了13年，前面十年就是盲目吃的，后面3年才是科学饮食。

***炒杂蔬

是的，我天天吃水煮菜，为什么既减了肥，又没反弹，还精神饱满呢？因为我科学搭配了一日三餐的饮食了呀。我自己吃的菜，从来都是白水煮，是因为我特别喜欢吃花生，每天要吃五六十克，而花生，是可以榨出花生油的。而花生油虽然是用花生榨的，但用吃花生来补充身体的油脂供给，绝对比炒菜放花生油，更有利于瘦身和养生哟。

***.豆腐.西蓝花.香肠

想要减肥，一日三餐必须要科学搭配，要“吃好”“吃饱”，主食、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质……都得有正当的来源、充足的供给。吃水煮菜绝对是可以的，但一定要同时摄入足够的坚果，来填补食用油的缺失。我以自己13年的亲身体验告诉你，吃水煮菜最大的好处，是可以培养自己清淡的饮食习惯。你可以天天吃水煮菜，什么菜都水煮，不必只吃水煮大***呀，大***虽然价格便宜，但热量也有20千卡/100克，而且水分还多，压秤，实在算不上是减肥的人的理想蔬菜呀，我自己宁愿选择吃娃娃菜也不吃大***的，因为娃娃菜的热量只有13千卡/100克。

水煮娃娃菜

减肥，切忌一腔热血地盲目乱吃，静下心来，稍微学习一下营养学，花不了你多少时间，却可以让你受益一辈子，甚至你的孩子也能因此受益哦。

另附三张减肥餐图片：

早餐：芹菜.香菇.胡萝卜素饺子、无油菠菜、蒸土豆、煮蛋、核桃、酸奶

吃水煮大***真的可以减肥吗？需要坚持多久？

不仅是***，吃水煮所有蔬菜也不一定能减肥，减肥看的也并不是吃什么，应该是“摄入的总热量”，减肥的硬性条件只有一个，那就是“摄入热量＜消耗热量”，能量达到负平衡的状态，身体就会提高脂肪消耗占比，从而达到减肥的目的。即便天天吃水煮菜，如果一天中的总热量并没有达到负平衡，最终也无法达到减肥的目的。比如有一顿水煮菜，又又一顿披萨汉堡，或许还有红烧肉、零食，这热量也低不到哪去。

当然，水煮菜没油没盐热量极低，有一定的饱腹效果，热量摄入的总量更难超标，看似对减肥的确有帮助。但问题来了，这样“并不好吃”的形式是否能坚持长久的时间？吃这样的菜是否能给你真正的满足感？我想应该是很难的，如果大脑的满足感不强，很难让人坚持，而且更容易暴饮暴食，举个很简单的例子，如果你坚持三天平淡的菜肴，一旦有美食出现的话你一定更按捺不住自己的馋劲儿。

有人三餐只吃水煮菜，少量主食，如果长久如此的话，热量根部达不到身体所需，而且营养会尤其不均衡，即便是瘦了，在短时间内也是因为蛋白质、水分的流失造成体重大幅下降，并非让脂肪大量消耗，三餐只有水煮菜的减肥方式其实无异于变相的节食减肥，节食减肥不仅难以坚持，而且反弹会更加严重，身体习惯了水煮菜和低热饮食，一旦恢复到以往的正常饮食就会更容易长胖。节食减肥还可能成为“易胖体质”，当身体的热量摄入大幅下降，身体自己也会开启“省电模式”，我们会变得嗜睡、懒惰、缺乏积极性，不爱运动，其实这是身体为了节约能量损耗的一种方式；食物不好吃、摄入太少的时候，大脑还会让“瘦素”分泌降低，瘦素是一种控制食欲的激素，瘦素降低则我们食欲大增，也更容易暴食；节食会导致蛋白质的大量流失，一段时间后我们的肌肉含量大幅下降，脏器功能降低，从而导致基础代谢耗能大幅下降，而基础代谢耗能其实是身体的耗能大头，占70%的耗能，运动仅占25%左右，剩余的是消化食物所消耗的能量，基础代谢的下降则是导致易胖体质的最大原因，比如体脂少、体质好、脏器功能强的人睡觉的时候就能消耗更多能量，自然更不容易胖。且营养的不均衡还会导致健康下降，到时候得不偿失。

其实我们可以把：只吃水煮菜改善一下，例如炒菜的时候少油少盐，尽量不要***用麻辣烫、火锅、烧烤等更容易吸油的方式料理蔬菜，一餐中可以吃水煮菜，但也千万不要忘记也要摄入富含蛋白质、碳水化合物的食物，如主食适量摄入、肉类也应当适量摄入，三餐中有碳水化合物、脂肪、蛋白质、膳食纤维的混合才能有更强的饱腹感，有助抑制食欲，控制我们额外热量的摄入。

另外，千万不要***用节食的方式减肥，否则不仅容易反弹，还会成为易胖体质，健康也会受到影响，得不偿失。不用刻意在不吃某一餐，减肥只要保证总能量摄入更低一些即可，每日可少吃500~1000大卡的热量，其实一餐少吃1/3~1/4就完全可以了，这样不会导致某一餐摄入热量极低或较高，更容易长久坚持，对健康也更有利。