明星三餐减肥食谱

1. 我意识到自己饮食中碳水化合物吃太少了，出现低血糖了，但是我仍想减脂，怎么改善？
2. 6种零食饱腹又低脂？
3. 你看过最酷B了的影视剧片段有哪些？
4. 晚餐吃哪些食物有助于减肥？

我意识到自己饮食中碳水化合物吃太少了，出现低血糖了，但是我仍想减脂，怎么改善？

通过调整饮食结构来改善。减脂过程中出现低血糖明显的碳水化合物摄入不足，才会导致这样的现象，碳水化合物主要是提供人体能量来源的产能营养素。如果减脂过程中摄入太少，会出现低血糖，乏力，嗜睡等现象。如果长期这样的碳水化合物摄入太少，会导致你的代谢降低，即使体重减少，但是一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果。

在减肥期间有很多人认为主食会令人发胖，主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物，其实影响体重的，最关键的是热量，而不是碳水化合物。

如果长期没有碳水化合物或者吃太少碳水化合物，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。

体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能力就会越来越弱，要想瘦下来就非常困难。

1，易反弹。

2，易衰老。

3，导致低血糖。

4，大脑退化。

碳水并不是长胖的主要因素，适量碳水摄入是有利于减脂的。

减脂为何一定要摄入碳水

碳水，蛋白质，脂肪这三种物质中，脂肪是最容易长胖的。我们摄入碳水后一部分转化为糖原，主要稳定血糖，为运动提供能量。一部分会被身体拿来储存能量，剩下的一部分就用来消耗。在不大量摄入碳水的前提下，碳水并不会让人发胖。

适量的碳水摄入能稳定血糖，降低胰岛素分泌，有利于脂肪细胞的分解，以及减少对蛋白质的消耗有利于维持体内的肌肉含量，基础代谢率，促进更好的减肥。

减脂如何摄入碳水

减脂期间每日的碳水摄入保持在每公斤体重2到4克比较合适。一日三餐的碳水比例为4比4比2，或3比5比2。

碳水的选择以血糖生成指数较低的，热量较低的为最佳选择。少***制碳水化合物如白米饭，白面条，以及小麦制品。

粗粮，复合碳水是不错的选择，如玉米，红薯，土豆，山药，紫薯，燕麦，藜麦，全麦食品，荞麦制品，杂粮饭杂粮粥也是不错的选择。

确保蛋白质足够摄入

蛋白质可以有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，有利于减脂的持续进行。低脂高蛋白食物是最佳来源途径。如鸡胸，蛋白，瘦牛肉，大虾，低脂乳等。

坚持运动

无论是有氧运动，高强度间歇训练，还是力量训练都有较好的减脂效果。可以依据自己的具体情况制定适合自己的运动计划。

方法很简单：把碳水化合物加入到您的食谱中，同时把饮食结构调整的更加的合理，控制好总热量，就可以继续减肥了。

人之所以发胖，是因为长期以来“摄入的热量> 消耗的热量”造成的。

不管吃的碳水、蛋白质还是脂肪，只要摄入大于了消耗就会发胖。

所以说，碳水化合物并不是发胖的罪魁祸首。

虽然很多人为了减肥选择了低碳或者无碳饮食，但这并不能说明这是正确的做法。

事实上，减肥是一定要吃碳水化合物的，并且要尽可能的足量供应。

在我们体内碳水化合物是以葡萄糖的形式存在的。

大脑和其他器官完全是靠葡萄糖会获取能量的，只有不到5%的能量是通过脂肪分解成碳水化合物来供能。

如果碳水化合物供应不足，那么这些器官就不能获得充足的能量，就会影响其健康。

您说的低血糖是其中的一种反应。

出现低血糖的时候可以吃个苹果，或者含块糖10分钟左右就可以缓解，降低简单型碳水化合物的摄入的确是减肥非常关键的一步，三餐如果控制不太好，可以按照早餐小米粥煮蛋或者小菜，午餐[_a***_]牛肉或者鱼虾蔬菜（低油脂烹制），晚餐苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜，西红柿，上午9-11点，下午3-5点，大量喝温热水，喝水量尽量达到体重公斤数X33就可以，每天晚餐后快步走8000步左右就可以睡前泡脚，这是最基本的低脂减肥方法，贵在坚持

关于减脂，戒糖和减少碳水化合物的摄入，这个想法是对的，但这也是初级理解。

也就是说不能把碳水化合物妖魔化了。

纤维也是碳水化合物的一种，不仅不会让我们长胖，甚至可以帮助我们减肥。原因有二，一我们肠胃不吸收，二可以提供益生菌。

包括低聚果糖，大豆低聚糖，抗性淀粉，直链淀粉等等。

那么存在于哪些食物？对于减肥的你，主食既想吃的少又想减肥有什么好的选择呢？

我的推荐是

燕麦，一般一餐只需要吃35g就饱饱的了，它的饱腹感很强，其次膳食纤维很高，营养丰富，是减肥人士的不二之选。

根茎类蔬菜当做主食，它们的碳水化合物是谷类的1/4，是不是心动了？同样含有一定量的膳食纤维和营养素。红薯，紫薯，芋头，山药，南瓜等等。

代餐粉，网上很多代餐粉一包35g。买那种食材越丰富的越好，比如红豆薏米枸杞山药粉，黑芝麻黑豆葛根黑米粉等等，再看看它的配料表，选择一款热量最低的就好。毕竟35g一餐，怎么算下来热量都很低。

豆类，蛋白质含量高，还好有大豆低聚糖，异黄酮等对女性皮肤很好，不是其他主食可以替代了的，也需要食用。

6种零食饱腹又低脂？

有些零食比较饱腹，比较饱腹感强，而且很低脂，比如说有荞麦面，荞麦的锅盔，还有压缩饼干，坚果类的零食，不含糖的零食，都可以造成比较强的饱腹感，有利于我们健身，减肥，塑身，平时要注意饮食的健康，蔬菜水果也要搭配好，肉肉累其实也是不可或缺的，只是不要吃太多红肉，可以多吃一点富含蛋白质的白肉，鱼虾之类的。

1.青豆

青豆的脂肪含量低，富含纤维素和蛋白质，在补充身体能量、促进肠道蠕动的同时，不会让你变胖。

2.海苔

海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗，帮助减肥。

3.酸奶

你看过最酷B了的***剧片段有哪些？

感谢邀请

国内电视剧

战争剧：《士兵突击》《我的团长我的团》

历史剧：《大秦帝国系列》《朱元璋》《大明王朝1566》

生活剧：《大男当婚》《爱情公寓》

***剧：《余罪》《人民的名义》

国内电影

战争：《战狼系列》《红海行动》等

功夫：《黄飞鸿之男儿当自强》《精武英雄》《新龙门客栈》等

***：《无间道》《烈日灼心》《寒战系列》《全民目击》等

电影《做头》，关芝琳主演，理发小师父给她洗头发那个片段，看了两遍；电影《***》里，梁朝伟和汤唯的床戏，看了两次……电视剧007主角詹姆斯邦德和帮女郎演的每场***戏，每场都那么好看，至今难忘！（最帅那位演的，他叫啥名忘了，杨紫琼喜欢他还合过影，换个人演的就不想看了）老电影根据沈从文小说改编的《村妓》里面一场女主角和富商的床上戏，看的人都不好意思😣，最有看点的是，她丈夫就在外面不远处，都能听到她老婆的﹌声音～～～

这些情节不同于下流的***，好看到但不让人觉得污秽，很吸引人。连我这个柳下惠般的君子，都忍不住要偷看…………哦😊

谢邀。

谢谢邀请！这个问题说实话有点宽泛，楼兰娱姐还是从曾经看过的一部电影和一部电视剧分别说一说吧！

印象深刻的一部电影《唐人街探案》其中的一幕。说实话《唐人街探案》中埋了很多包袱，也让人在***、逗趣、惊险、悬疑中，一步步发现一个又一个令人惊呆的真相......

这部电影有三条主线：***、警察以及劫匪，***被莫名其妙的通缉，需要寻求真相，为自己洗白；警察破案抓真凶，既要隐藏自己的污点，又要追求升职的机会；劫匪要替自己的同伙报仇，更要找回自己辛辛苦苦“劳动”得来的财物。

此外，影片还埋着两条辅线：***凶手，以及幕后真凶。这些线杂糅在一起，制造出了令人惊喜的观影效果。

然而，最令楼兰娱姐觉得酷炫的是它的结尾，那个被所有人以为是弱者的小姑娘坐在病床上，却突然露出了邪笑，令人毛骨悚然。说实话，楼兰娱姐被那个笑吓到了，至今还能回忆起那一幕。

我目前看过最燃爆、最热血的电影，当属描写美国海豹突击队偷袭行动的《勇者行动》！

说实话，当初从网上看到美国特种舟艇部队驾驶冲锋快艇营救战友的那段花絮时，我内心的热血一下子被点燃了，太特么过瘾啦：

命悬一线的战友、张狂无比携带重火力的***，眼看几名特种部队战士就要牺牲之际，勇敢的舟艇部队战友及时赶到，极速飞驰的快艇从热带丛林河中猛然窜出，狂暴的加特林火舌瞬间将***覆盖，缓慢的升格镜头将水花、***火舌、***轨道、弹壳轨迹刻画的分外清晰，看得人一身鸡皮疙瘩......

直到遇险的战友、人质被舟艇部队战士救走，肆虐的加特林火舌才停止喷射，快艇转身调头飞驰而去，只留下一群***死的死伤的伤，无奈的目送海豹们潇洒离去。

说实话，这部电影最吸引我的地方，除了这次救援场面，还有就是电影开头的突袭行动，美军特种部队***用空、天、地一体化行动，在一次行动中将美军的高科技、前后联动配合展示的淋漓尽致。

电影画面来讲，除了调色漂亮外，对于战场的描述也是十分的真实，让人观之有种身临其境的感觉，比起某些打鬼子神剧来，简直有着几亿光年的差距。

黑客帝国里的，弯腰躲避***的片段，不亏是中国武术指导指导出来的动作，那是相当的干净利落，很是新奇，功夫配上特效，慢放的效果，***的轨迹都一清二楚，看了大呼过瘾啊，中国和国外合作片的成功典范之一啊，希望有更多的合作，期待啊

晚餐吃哪些食物有助于减肥？

谢谢秘书邀请，这个问题其实并不高深。

首先需要弄清楚自己的代谢能力，否则都是比较盲目的选择。因为代谢能力不同结果就不同！人体最重要的代谢器官是肝脏，肝脏代谢功能不好就容易让脂肪堆积。

减肥的三要素：管住嘴，保住肝，迈开腿！另外晚餐可以以水煮白菜代替，不要放油盐。没有盐巴水分就不会在身体里长时间停留。

在此分享睡前不要吃哪些，而不是吃哪些。

1⃣️睡前两小时最好不要进食

如果肚子饿可以选择粗粮类流质食物，比如原味麦片，如果要甜味以蜂蜜代替。因为睡前加餐摄入的营养和热量过多，又不能通过其他活动消耗掉。多余的热量将会转化为脂肪存储。

2⃣️睡前尽量不要吃水果

晚餐首先要要吃的早，越早越好，5-6点吃最好。当然，这是受客观条件制约的，但是最晚也不能超过8点。食物在体内消化吸收为身体供能都是在晚餐后的时间，当食物供能结束后就开始慢慢燃烧脂肪和蛋白质，这时就是减重阶段（最关键的时间）一般出现在夜里4点左右，如果能够早点吃晚餐，就可以拉长减重的时间周期，让身体充分的去燃烧你的脂肪。

其次是晚餐吃哪些东西，晚餐清淡为主这已经是老生常谈了，清指的是不油腻不甜，少吃肉类（吃一点精瘦肉就好），多吃蔬菜，各色蔬菜都要吃，深色绿色为主。不同种类的都要涉及到，例如十字花科、根茎类、绿叶类等。主食以粗料为主但不要大量，适中就好，每类吃一块种类要多，例如红薯、芋头、山药、土豆等。再喝一点海带或者紫菜汤，一碗就好。这样营养均衡。八点左右吃点水果，就可以了。

睡前就不要喝水了，保证睡眠质量，水在白天分时间补充，一天1-2升温水就好。

养成良好的饮食习惯减肥就属于水到渠成的事情了