健身干货图案大全图片***,健身干货图案大全图片***大图

1. 有没有宅家一族的健身干货？
2. 除了引体向上，还有哪些动作可以锻炼背部肌肉？在家也能操作吗？
3. 头条最火的健身博主是谁？你最喜欢的健身博主是谁？
4. 健身房里最让你讨厌的事情是什么？

有没有宅家一族的健身干货？

我和老公都比较宅，不上班不出门，不买菜不出门，YQ真的是对应了我们俩的脾气，就是不爱出门，不过这种恶性循环不应该继续，必须打破！与老公商议后，决心买个跑步机，网上选购了好几天，在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机，仔细咨询过客服功能和使用，客服都一一详细解答， 服务态度也是吸引了我，才放心的，毕竟这不是一件小商品，总要谨慎又谨慎，盼了好几天终于到货了，安装起来还是蛮方便的，没有麻烦客服，安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装，试用起来感觉也是蛮不错，我和老公制定了一个计划表，两个人像拉力训练一样，谁也不肯示弱，现在已经坚持用了15天了，我瘦了5斤，老公肚子也小了，真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮，钢琴烤漆的质感真的是棒呆，我特别喜欢，价格也是理想的价位，声音很小，绝对不会影响楼上楼下的邻居，住楼肯定要考虑到这点，也是反复问过客服才敢买的，跑步机模式还是很全的，可以选择登山或者走路模式，我个人比较喜欢登山，比较***走起来也很稳，底部设计很安全，稳固性能特别不错，最关键的是5分钟就暴汗！这个真的不赞都不行！！不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机

除了引体向上，还有哪些动作可以锻炼背部肌肉？在家也能操作吗？

必须推荐划船式引体向上！它对于背部厚度的帮助是常规引体向上无法替代的，并且提高拉力有助于引体向上的能力！

常规引体向上是***拉力肌群的经典动作，对于肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群最具针对性，是名副其实的练背之王！

而划船式引体向上与其正好是相辅相成，并且不需要严格的训练器械与环境。我经常利用户外的低杠练习这个动作:

同样，作为自重健身动作，它也是可以在家完成的训练。你甚至只需要两个凳子和一根拖把就可以，也可以购买专业训练工具TRX训练带。

在训练时，注意沉肩姿态，挺胸收背带动手臂发力上拉，这几个要点就是高效训练背部的关键！

训练安排推荐:每次训练2-4组，每组8-20次，组休1-2分钟，隔天训练即可，具体根据个人能力调节。

训练这个动作不仅可以使背部增厚，还可以提高整体拉力，对引体向上的提升也是十分显著的。无法完成常规引体向上的朋友更要努力训练这个动作了哈~

共勉！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

背部肌群是人体的大肌群，针对它的训练一般***用向（上）下拉和向后拉的动作。

因此在家里边进行背部进行训练时，除了***用引体向上以外，可以准备一根弹力带和一副哑铃就可以锻炼。

一 弹力带俯身划船

这个动作主要锻炼背阔肌。

双腿并拢，将弹力带的中间踩在脚下，两头抓在手里，膝关节微屈，向前45度躬身。

呼气，开始向心收缩，屈肘，肘关节向身后移动，拉动弹力带，同时将上臂向身体两侧夹紧。

吸气，开始离心收缩，伸肘，恢复到起始位置，重复这个过程。

每组12~15次，完成4~6组。

二 俯身哑铃飞鸟

这个动作主要锻炼斜方肌。

引体向上是我们自重练背的王牌动作，除了引体向上，推荐下面两个在家也能够练背的动作：

1. 澳大利亚引体向上/水平引体向上
   
2. 桥式动作
   

引体向上能够锻炼到我们背部所有的肌肉，还能够增强我们的肱二头肌和核心肌群的力量。

不过引体向上的训练需要我们有单杠，或者要买家用单杠安装后才能进行，并不是随时随地就能够锻炼我们的背部肌肉。

而要想在家里就地锻炼背部肌肉，可以选择的动作相对较少，而通过澳大利亚引体向上和桥式动作就能够整体地锻炼到我们的背部肌肉。

前者可以利用桌子和椅子进行训练，后者只需要一个瑜伽垫即可。

澳大利亚引体向上也叫水平引体向上，一般可以利用比胸口低的杠子来进行锻炼：

澳大利亚引体向上能够锻炼到我们背部几乎所有的肌肉，以上背部为主，我们可以将其看作一个反向的俯身划船，通过拉起自身的重量来锻炼背部肌肉。

双手抓握的单杠越低，身体和地面越接近水平，澳大利亚引体向上的难度越大，对于我们背部肌肉的***也越强。

不过澳大利亚引体向上对于背阔肌宽度的锻炼效果不如引体向上，但是可以有效地增强我们上背部肌肉的厚度和分离度。

在家中，我们可以依靠双手搭住桌子或者椅子的边缘，将身体置于桌子和椅子下方来完成这个训练动作。

澳大利亚引体向上主要针对的是我们上背部的肌肉，桥式动作能更多地锻炼到我们下背部的肌肉。

头条最火的健身博主是谁？你最喜欢的健身博主是谁？

很多大神都是b站和微博开始做视频的，在这里推荐几个，短腿小萝卜、帅soserious、健助师-小珂等很多。头条发展的比较晚，做的好的我也推荐几个：魔兽·申驰ares、爱健身的魔兽、尚形、健助师小珂和帅soserious在头条也赶上了，健身领域，于洪（把洪爷的名称忘了），这里我在说一个，nowfitness这个人，我最早也看他的，热量计算我就是跟他学的，他前期做的还行，现在已经被圈内人抨击了。建议你多学多看，总会找到风格是你喜欢的头条号。

最近健身入迷，天天在头条上找知识技巧，个人感觉max和北风老师的东西非常适合我们这些健身小白，也推荐和我一样的刚刚开始健身之路的朋友多看看，毕竟健身这个运动必须建立在科学理论和正确动作这两个基础上，不然运动受伤得不偿失。

感谢悟空邀请。我在头条也关注了[_a***_]健身博主，但是发布的内容也多半不是自己出境的***，所以目前呢，也没有看到哪个比较火的健身博主。

那对于我最喜欢的健身博主是谁，嗯，我左思右想，还是最喜欢我自己，虽然在健身领域我是一个小白，但是对于健身有很大的热爱，也愿意去学习跟健身有关的知识，希望自己能够在健身这一行发展的越来越好，在这里也希望每个人都能爱自己，并且相信自己正在做的事情，谢谢大家，希望大家能够多给新手一点支持和鼓励，可以点个关注哦!

健身房里最让你讨厌的事情是什么？

健身房让我最讨厌的两件事就是看见娘炮和特别暧昧的人。

在健身房里，印象中觉得来的人应该都是一些纯爷们、有血性的男人或女人，但是我曾经遇到过一个特别娘的。

这是一个男人，打扮的奇形怪状、花枝招展的，在跑步机上跑一个步，勾起了兰花指，***一噘一噘的，真的看的是倒胃口，真想上去揣他几大脚，你是男人，你要跑步就好好跑，跑出男人的气概，何必搞出那么恶心的动作，连一个女人都不如，唉，那种感觉真的全身都泛起鸡皮疙瘩，说不来的痛。

还有就是遇到过一男一女，不知道是情侣还是什么关系，穿得都比较性感。在健身房那种充满遐想的空间里，不乱想那是不正常的，但是动过太过于暧昧就不正常了。

两个人健身，健着健着，手和身体就开始不自觉乱来，本身就靠得比较近，男的还一直教女的哪个部位要怎么怎么做，动作及其受亲密。这哪是健身，是***裸的挑衅，我相信要是没有人，他俩准会做一些见不得人的事。

这就是我在健身房遇到的两件让我讨厌的事，本身健身房也算是公共场所，大家要相互有所顾忌，共同维护好环境，如果都随便恣意妄为，还不如回家健身去吧。

我 也是一名健身爱好者，经常光顾健身房，在健身房里，的确有一些人的行为让人讨厌：

• 第一，长期占据器械不运动或者磨时间。大家都健身房健身，都是想在自己需要的器械上做些运动，做完一项运动，尽快让开，其他人还需要做，但一些人占据器械自己不练，还不让别人练，就在器械上坐着或者坐看动作，几分钟做一次。

• 第二、总喜欢对着别人指手画脚的教动作。去健身房有动作不会可以请教教练，亦或需要请教谁，自己决定，而一些人在别人正常在器械上做运动时，他就过来给你指导，说你这个动作不对，那个动作做得不到位，总之能跳出一大堆问题，好像自己是教练似的。

• 第三、喜欢在人面前夸耀自己的肌肉。没有锻炼两天，就在别人面前比肌肉，找个熟人也就算了，还非得找刚认识的人比较。非得夸耀自己的肌肉练的好。让别人自卑他心里才感觉到爽。

• 第四、来健身房一顿猛拍照。一些人去健身房根本就不是去健身的，而是为了拍照好发朋友圈。进入健身房后一阵拍照，要不就是自己在器械上做个动作，让其他人帮自己拍照，还要顺带把周围的人也拍一遍。

• 第五、到处搭讪异性。这种情况男性比较多，在健身房看到漂亮的妹子就迈不动腿，过去搭讪，好像去健身房是为了猎艳，而不是为了健身，眼睛总是打量着异性的身体，感觉不怀好意的样子。

• 第六、留着器械上的汗渍不擦干净。这种人多数喜欢健身，去健身房也是实实在在的健身了，但就是有个坏毛病，在器械上做完运动后，自己的汗渍遗留在器械上面，也不理会，直接去了下一个器械，让后边的人该怎么用这个器械呢。这属于不讲卫生没有公德心的一类人。

以上是我在i健身房见到最让人讨厌的事情。你们觉得健身房还有哪些让人讨厌的事情呢，欢迎留言讨论交流！！！