水煮菜减肥餐教程***播放下载

1. 水煮菜配合运动真的可以暴力减肥吗？
2. 吃水煮青菜减肥，可以放蚝油吗？

水煮菜配合运动真的可以暴力减肥吗？

减肥不难，难得是以后每天都要坚持下去的决心。

去年夏天，我每天运动两个小时左右，不吃油炸食品，但是不至于到吃水煮菜那种程度。大概两个月左右，瘦了十斤。

无数个被运动折磨的我大汗淋漓的夜晚，我在心里默默告诉了自己千万次。这次一旦瘦下来，一定要少吃多动，再也不要在大半夜吃油炸食品了。

（图片来源网络，侵删）

可是今年的我体重还是反弹回去了，当初吃过的苦也已经不记得了。有时候时常会后悔，要是我瘦下来了以后，每天还是坚持运动一点点那该有多好。

那样的我，今年夏天一定不会再为减肥而苦恼了。我也会用省下来的时间，去做更有意义的事情！

吃水煮菜能不能减肥我真的不清楚，但是我知道减肥期间早歺吃西麦片，午歺吃饱肉不可吃多，晚歺清淡尽量不要吃油炸油腻的东西，还有不要吃太饱，再加上早晚跑步运动，我相信可以达到减肥效果

（图片来源网络，侵删）

如果配合运动 只吃水煮菜营养跟不上对身体伤害不小 也难以长期坚持，可以调整饮食结构 比如蔬菜占总量的二分之一 蛋白质肉类和碳水化合物各占四分之一 主食用各种低升糖指数的杂粮代替 比如燕麦 糙米 玉米 紫薯 全麦面包等

…吃水煮菜配合运动是真的能减肥，但是❗️也是真的不健康哟[酷拽]

[灵光一闪]真正意义上的减肥餐，是要保证每天摄入能量不超标的同时，保证均衡与健康～也就是说，摄入热量与运动消耗的热量形成合理的热量差，才能达到有效有益的减肥[抠鼻]

从一定程度上来讲，水煮菜含有的营养素大多是维生素类和膳食纤维，可是人体功能所需的糖类和蛋白质、脂肪时远远不够的[泣不成声]

从而，单单摄入水煮菜是远远不能够满足人体需求的，况且自身还有一定的运动量，容易造成能量不足，营养不平衡[震惊]容易影响新陈代谢（这可不是开玩笑噢！！）

🍜推荐可以参考keep app里面的饮食指南的方式，通过自身的体重身高等条件，计算出人体BMI值，以及每日所需摄入热量值，在参考热量值的范围内进行食物的适当摄入[灵光一闪]

像我个人的话，我会选择杂粮粥，果蔬汁（时令果蔬是真的很好！！），荞麦面，少量瘦肉鸡蛋这样的搭配方式，减少糖份淀粉类的摄入，尽量不太油腻重口；加上每日游泳慢跑以及针对部位的运动，虽然瘦的不是特别快，但是做到了饮食营养均衡[可爱]所以脸色红润的同时体重也在有效下降哟[灵光一闪]

希望能够对你有所帮助吖～

——by humorclown.

当然可以。

首先我们要了解脂肪细胞内大部分都是细胞液，也就是水分。每天吃水煮菜，加上适量运动。身体会出大量的水分。包含脂肪细胞内的水分。就相当于巨大的脂肪细胞，变成小的脂肪细胞。我们身体内大部分的组成部分也是水分。所以体重能够迅速降低，一周内体重能掉7到15斤，一个月能够30斤左右。

所以是能够暴力减重的。

吃水煮青菜减肥，可以放蚝油吗？

肯定的回答你，蚝油拌水煮青菜是可以的。

减肥的原理就是，摄入的能量＜消耗掉的能量，产生能量缺口，储存在体内的脂肪被调动出来分解供能，就会瘦了，其实，减掉的不止脂肪还有水分、蛋白质。

让摄入的能量减少也就是控制饮食，可以产生能量缺口。

增加消耗也能产生能量缺口，多干活多运动。

双管齐下，边控制饮食，边增加运动消耗，效果自然会更好。

水煮蔬菜的能量很低，100克新鲜蔬菜提供的热量仅30千卡左右，简单的烹调方式对于营养素的保留有益，吃水煮青菜在控制能量的同时为身体提供多种维生素和矿物质，是控制能量的不错的选择

水煮蔬菜对于很多人来说味道寡淡了些，加入少量蚝油调味是不错的选择，蚝油提供的热量约为每15克蚝油50kj—60kj左右，也就是约12千卡—14千卡左右，半斤的绿叶菜配一小勺蚝油，能量也就100千卡左右。

有一点值得注意一下，蚝油中的盐分很高，15克蚝油中的钠就已经达到全天推荐量的三分之一了，加蚝油就注意饮食中盐的摄入量。