怎么找到健身干货店呢

1. 知名的健身教练微信公众号？
2. 有哪些比较好的免费健身app推荐？
3. 背阔肌找不到发力感怎么办？

知名的健身教练微信公众号？

公众号：肌肉雕刻***之前关注过好多微信公众号，基本上很少有健身干货，都是一些广告居多，后来经朋友推荐，发现一个叫“肌肉雕刻***”的公众号，很不错，都是一些健身干货，还有一些世界各地的健身大神的故事，做得非常好。每天都会发布最新的健身资讯，非常好用，推荐给大家，希望能够帮到大家验证

有哪些比较好的免费健身app推荐？

Keep倒也不是说一定有多好，就是用下来觉得使用感不错。

尤其喜欢HIIT系列，短时间内训练强度到最大，很适合没大把时间泡在健身房的上班一族。

（图片来源网络，侵删）

此外，我也推荐My FitnessPal。这款软件设计够简洁，薄荷***什么的太太太花哨啦。输入一样食材，营养构成一目了然，蛋白质比重多少，碳水多少等等。

当然这对营养知识有一定的要求，怎么看营养成分表网上都有介绍，一搜就有。

这款软件页面干净整洁，没有过多的广告让人头疼，输入你要吃的食物查一下热量或者碳水化合物，你就知道你手中这个食物是该吃还是该放下。***也很稳定，不会出现卡顿和闪退。

（图片来源网络，侵删）

不太推荐FitTime。我觉得包含的东西太庞杂，有教程，有社交，还有网店，每次打开来都觉得眼花缭乱的。不过其实，个人习惯吧，自己用熟悉了，你就会发现里面也有很多东西都是干货。

　　综合减肥塑形类：Nike训练营 Nike Training Club ，7分钟锻炼7 Minute Workout seven ，

　　全中文的综合类健身软件，强力推荐，完全免费：拉古健身助手。

　　增肌类：健身助手JEFIT Pro - Workout & Fitness，超强六块腹肌教练Runtastic Six Pack Abs Workout

背阔肌找不到发力感怎么办？

大家好，我是视界健身的作者。背部一直是比较被忽略的部位，大多数人都是比较注重身体前侧的锻炼，如果想要打造倒三角，那背阔肌尤为重要。

背阔肌找不到发力点，那么你的训练动作肯定不规范，最直接的方法就是从训练中找突破。达康列举了2个常见的背部训练动作看看你做的对不对。

高位下拉可以很好地***到背阔肌，也比较适合新手，但你为什么找不着感觉呢？多数人在做高位下拉时，整个上半身都在晃动甚至整个身体都在用力，这样本应该背部要发的却让全身的其他肌肉参与了，出现这种情况的根本原因就是使用的重量太大，训练时如果感觉动作开始不标准，那么你就应该减轻负重了。健美训练就是要孤立训练特定的肌群。

动作要点：

背部挺直，尽可能挺胸，顶峰收缩保持3-5秒，动作不要太快慢下满放。如果负重过重腿会自然的抬起身体也会被拉上去，因此要确保用合适的重量。

背部收缩注重姿势，而不是重量。

动作要点：

下背部收紧，挺胸肩膀向后，划船时微微扭动将哑铃提到髋部，注意注意力放到下背部多一点。

首先要知道背阔肌的具***置。

其次锻炼时要注意背阔肌发力，避免与背阔肌相邻的大圆肌发力过度发力，影响背阔肌锻炼效果。锻炼时动作尽量放慢，离心动作也要尽量放慢，并且一定要注意顶峰收缩，顶峰收缩是最有效的体会肌肉发力感的时刻。

具体到不同的锻炼动作，最好先用小重量找到背阔肌发力的感觉，不要盲目追求重量，盲目追求重量不仅不能起到更好的锻炼目的，还会让动作变形，其它肌肉过多参与发力，达不到锻炼目的。

比如引体向上，最好在器械上锻炼。身体在下方时肩胛骨完全打开，在发力的时候肩胛骨逐步收缩。配重根据自己能力选择，尽量找到背阔肌发力的感觉。

直杆高位下拉也是用小重量锻炼，和引体向上动作很类似，都需要打开和收缩肩胛骨。下拉过程中感觉胳膊肘带动直杆向下。身体略后倾即可，过度后倾影响背阔肌发力。

杠铃划船时握距略宽于肩即可，杠铃沿着腿一直向上到接近小腹的位置。肩胛骨也需要打开和收缩。腰背挺直，曲腿，抬头向前看，正反手握杠均可，正手握杠股二头肌发力较小，对背阔肌锻炼效果更好。

哑铃划船时手扶在长凳上，一只脚站立在外侧，可以稍远一点，一只腿在长凳上，腰背挺直，锻炼时腰背不能倾斜。同样感觉胳膊肘带动哑铃向上，手停留在髋骨附近即可，同样要收放肩胛骨。