月饼自己做减肥餐教程***大全

1. 中秋减脂怎么吃？
2. 椰蓉月饼的热量？
3. 吃完月饼多喝温水可以达到减肥吗？
4. 正在减肥，中秋节吃月饼会长胖吗？

中秋减脂怎么吃？

中秋节是中国的传统佳节，通常在这一天家人团聚，品尝各种美食。但是，如果你正在关注健康饮食或正在减肥，那么需要一些策略来控制摄入的热量和脂肪。以下是一些中秋减脂饮食建议：

减少高热量、高脂肪和高糖分的月饼摄入量。可以选择一些低糖、低脂或无糖的月饼，或者减少食用量，例如只吃一小块。

增加蔬菜和水果的摄入量。蔬菜和水果富含纤维和维生素，可以帮助你保持饱腹感，减少对月饼等高热量食物的渴望。

适量摄入蛋白质。可以选择一些低脂肪的月饼，如豆沙、莲蓉或枣泥月饼，这些月饼通常含有较高的蛋白质和膳食纤维，可以提供更长时间的饱腹感。

搭配低脂牛奶或无糖豆浆。这些饮品可以提供钙质和蛋白质，有助于保持身体健康。

适当控制主食的摄入量。如果你吃了较多的月饼或其他高热量食物，可以减少米饭或面食等主食的摄入量，以控制总热量摄入。

注意饮食规律和分量控制。不要因为过节而打破正常的饮食规律，也不要过量食用任何一种食物或饮料。可以尝试分餐制，分成多次品尝月饼或其他的佳肴，以控制摄入的总热量。

总之，中秋节可以是一个健康饮食和减肥的机会，只要你注意控制摄入的热量和脂肪，增加蔬菜和水果的摄入量，适量摄入蛋白质，适当控制主食的摄入量，并注意饮食规律和分量控制，你就可以享受美食的同时保持健康。

椰蓉月饼的热量？

一般来说，月饼的热量主要取决于其成分和重量。传统的月饼通常由糯米粉、豆沙、枣泥、莲蓉、黑芝麻等制成，每100克的热量约为300大卡左右。而椰蓉月饼的热量还可能包括椰蓉、黄油、鸡蛋等成分。

一枚小椰蓉月饼大概100克。每100克椰蓉月饼所含热量约为415大卡，大概相当于三碗半米饭的热量,低钠盐,富含钾,有利减肥,饱和脂肪酸含量过高,不利减肥。椰蓉含有丰富的维生素、矿物质和微量元素，有益健康。椰蓉月饼是属于高糖高脂肪高能量，低蛋白质的食物。

吃完月饼多喝温水可以达到减肥吗？

首先，已经吃下去的食物就一定会产生热量，身体也会自然吸收🧽食物营养，没有什么东西可以完全消除热量和脂肪，但也不是不可补救！本身喝水就可以帮助我们提高新陈代谢，代谢废物，大量喝水也可以消除月饼带来的粘腻感，增加代谢速度，所以喝水是可以达到一定效果的，但也不能指望它能有多大效果，月饼是高脂肪高热量的食物，建议，在吃这些食物之前，要先补充蛋白质，蛋白质可以拖住糖分在体内吸收速度，减少血糖震荡，（可以先吃鸡蛋白或者牛肉）一定不要空腹吃月饼，它会让你迅速吸收，造成血糖震荡.想减肥一定要多吃蛋白质.7分吃，3分动，不是没有道理的.有问题可以私信我，希望可以帮到你！

正在减肥，中秋节吃月饼会长胖吗？

担心中秋吃月饼是否会长胖，自然是顾虑月饼的热量了，减肥人士都知道要减少热量的摄入，那是否中秋就不能吃月饼了呢？

首先，不可否认的是，月饼的热量确实挺高，比如：蛋黄莲蓉月饼的热量为386.53大卡/100g，广式五仁月饼的热量为359大卡/100g，豆沙月饼的热量为411大卡/100g等，而我们平时吃的蒸煮的米饭的热量才116大卡/100g。虽然不同种类的月饼热量有所差异，但普遍月饼的热量在400大卡/100g左右，差不多相当于4倍的米饭，因此，吃了一块月饼，甚至是半块月饼，就相当于我们一顿的主食了。

其次，虽然我们知道减肥需要减少热量的摄入，但是减肥不会一蹴而成，长胖也不是一瞬间的事情。如果平时你是按照正常的“少吃多运动”的健康模式减肥，即使在中秋那一天吃多了一两块月饼也不会对你的减肥大计造成太大的影响。

最后，在如此美好的中国传统节日中，不吃月饼实在可惜。虽然它的热量高，但并不会因为你这一天吃了月饼就长胖了。如果实在担心，你可以少吃点，或者相应减少主食的摄入，是完全没有问题的。

作者：吴晓彤 赵力超

能不能减肥主要看一天热量，如果只吃一个月饼其他什么都不吃肯定瘦啊，所以离开具体的量讲能不能吃都是没有意义的！不过月饼真的是高热量食物，一小块基本能达到400大卡，占女生一天总热量20％左右！