局部减肥餐做法教程图片大全图解

1. 如何科学减肥？怎样做可以局部减肥？
2. 180斤大肚子，如何搭配减肥食谱？

如何科学减肥？怎样做可以局部减肥？

先说一下局部减肥到底存不存在，市面上有很多局部减肥的说法和技巧。比如减肥腰带，减肥霜，减肥药等等。还有各种仪器SPA，药浴，涂辣椒、涂盐等。这些方法到底有没有效呢？在我看来纯属扯淡。

这些方法不就相当于躺着就能减肥吗，既然有这样的好方法，这个世界上还会有胖子吗？其实所谓的局部减肥是局部塑形。用力量训练和按摩方法，使某一部位的线条变得更好看，更紧实而已。

最科学的减肥方法就是减脂，饮食上遵循低油、低糖原则，早吃好、午吃饱、晚吃少。运动方面要***取游泳、慢跑、健步走、跳绳等种类有氧运动。因为减脂的原理就是氧气吸入体内，通过血液运往全身与脂肪细胞结合，再转化为二氧化碳和水排出体外。这个过程最少要30分钟左右，所以每次有氧运动的时间不能低于30分钟，最好在40分钟到1个小时左右。

什么是科学，就是健康和可持续性。过于痛苦坚持不了和一停就反弹的减肥方法都是在透支健康。

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减肥都是全身性的哦，如果想局部瘦的话可以加强对这个部位的锻炼

就拿瘦腿来说吧，我们减肥的科学做法都是：少吃、多餐、多运动，所以控制饮食、避免过高热量的摄入才是减肥的首要步骤，除了饮食方面的忌口之外，运动也是必不可少的，因为基础代谢是提高减肥成功的前提条件。

我们可以每天跑步、跳绳、游泳等等有氧运动来提高身体的基础代谢，加速脂肪的燃烧，让我们的减肥事业成功。当然除了每天的运动之外，还要保证良好的作息休息，不熬夜、保持8小时左右的睡眠质量，才能更好的减肥。

有句话说得好，这世界上99%的女生好像都在减肥。

女生嘛，几乎很难有人对现在的身材表示满意的，总觉得自己还可以更瘦、更苗条，所以即便是90斤的女孩子，也是非常渴望瘦到80斤的。这可能也是健身的一个意义所在了吧~但是很多女孩子想要减脂都会选择节食等不健康的手段，因为她们总是会懒得去健身，宁愿不动也不吃，也不愿意出去锻炼、健身。

所以很多人不幸患上了厌食症，这很大一部分原因是由于不健康的减肥手段导致的。

不过，我想说，减脂不等于玩命。我想给大家推荐的减肥方法很简单——跑步。

也许你会好奇，跑步这样一个老生常谈的话题为什么又被我提起了。这是因为，今天我想教大家一些方法，告诉大家如果跑步才是最有效、最省力的。

首先我们从运动装备说起，在选择运动服装的时候尽量选择紧身、轻便、吸汗的服装，一来是减少阻力，提高运动效率，二来有利于减轻出汗给自己带来的不适感，减轻黏腻感，不让汗水扰乱运动节奏。最重要的，很多人会选择松松垮垮的运动裤在跑步的时候穿，其实我们看到很多长跑、马拉松的运动员都会选择紧身的衣服，因为这还有利于对肌肉的塑形和舒缓。

180斤大肚子，如何搭配减肥食谱？

建议你在饮食上面多控制以，高，蛋白质，为主，以低脂肪低碳水化合物为主，食谱呢，可以试试，早餐，吃一勺乳清蛋白，一杯无糖的杏仁牛奶，一根中等大小的香蕉，1/3杯的草莓，午餐的话可以吃150克火***胸肉，[_a***_]，2/3杯，菠菜1/2根胡萝卜两个1/2根小黄瓜，1/2个中等个头的西红柿，午餐的时候可以吃两汤勺的葡萄糖，1/4个牛油果，在，下面可以加餐，110克的2%农家干酪，加入适量的胡椒粉，晚餐的时候可以吃150克鸡胸肉或150克的虾，150克甜土豆，一百克的蔬菜，包括西兰花，芦笋，西葫芦来斗，土豆，佐料，肉桂，晚上的时候，可以吃一点点的，健身后零食，乳清蛋白，杏仁牛奶，香蕉，蓝莓

没有什么减肥食谱，你就是少吃多动，有啥就吃点啥，别一天想着要吃啥。

早午餐七分饱，晚餐吃点水果，再加上有氧运动，一直坚持下去，让这样的生活规律成为你的生活习惯。

保证你瘦！半年达到体重！

感谢邀请，搭配减肥餐这事，说简单也简单，说复杂也麻烦，起码要知道自己的基础代谢，每天的饮食总能量不能低于基础代谢，同时，搭配要合理，例如，早餐光吃主食或奶制品，这样就不符合营养均衡的原则，没发提供减肥营养的基础，想要减肥，还是要找个营养师或医生，了解清楚再开始，尽量别盲目减肥