去健身房的干货

1. 健身小白第一次去健身房要怎么练？
2. 小白刚去健身房，有没有什么好的建议？

健身小白第一次去健身房要怎么练？

很多初办健身卡的新手都会因为第一次去健身房而感到“迷茫”，考虑的太多.....下面就分享一下新手去健身房的正确打开方式：

健身准备：先到前台刷健身卡，或者像简康运动这类智能健身房的话直接扫描手机二维码就可以进场，然后去更衣室找到一个空的更衣柜，换上自己健身的衣服，带上毛巾和水杯然后锁好柜子，就可以到健身区了

有氧热身：刚到健身房一定不要先做无氧运动，因为这样会因为身体没有拉伸而很容易受伤的，所以要先做一些有氧运动来热身，比如先到跑步机上面慢跑15分钟左右，然后活动一下关节，就可以开始撸铁啦

熟悉器械：如果你第一次进入健身房的话，一定会没有头绪的，那么不如先玩一玩器械

先了解一下每种器械的用法，一般的健身房都会有来回走动的教练，虚心的向教练请教就可以啦，自己训练的时候5~7个动作就可以，每个动作9~11个一组，一次3、4组就可以啦，还有最重要的就是一定要记得补充水分，当然如果可以的话功能饮料是最好~

特别注意：做完训练以后不要急着休息哦，以免出现头晕眼花的症状，所以我们可以先到跑步机上慢走10~15分钟，等到心跳和呼吸平稳以后就可以停下来休息了，训练完以后要好好的奖励自己一下，吃点含蛋白质和碳水丰富的食物，等到身体不再燥热以后就可以去洗澡了~

健身不管是为了减肥还是增肌，都不要太过心急，最重要的就是要坚持下去，加油吧！

健身小白第一次到健身房，看着众多的健身器材和各种课程，都会有一种眼花缭乱、无所适从的感觉。这时不要急于开始力量训练或者只是在跑步机上跑跑步，一定要先弄清楚3个方面的问题：

一是各类器械使用方法和训练部位，健身房的器械主要分为胸部训练器械，背部训练器械，臀腿训练器械以及一些综合训练器械。这些在健身器械上都会标明训练部位和使用方法。

二是正确的训练动作。正确的训练动作是新手小白最需要注意的一点，正确的动作不仅可以使我们的训练效果更好，更重要的是可以有效保障初级健身者的安全，防止受伤。需要注意的是在正确训练动作的基础上还要配合正确的呼吸方式。

三是合理的训练安排。对于新手来说，可以通过一些健身app如kppe、nike training、硬派健身等里面的教程进行初级跟练。熟悉后可以分部位进行训练。训练结束后要搭配合理的饮食，这样才能更好的展现训练效果。

综上所述，新手刚到健身房，可以通过查询手机APP和咨询健身教练等方式，弄清器械使用方式、训练动作、呼吸方式等基础问题，在充分热身后进行40-50分钟左右的力量训练，之后再进行跑步、单车等有氧训练（注意要根据自己的体能情况安排训练，不要过于劳累），还要特别注意训练后的拉伸还有合理的饮食和充足的睡眠，这样你的训练效果将事半功倍。

随着全民健身的普及，越来越多的人开始涌入健身房，然而很多人可能都是健身新手，面对健身房种类繁多的器械，不禁有些束手无策。既然花钱办卡了，那么怎么练才能让价值最大化呢？

1、有经济能力的，建议请一个健身教练带着你练，现在的健身房都是有私教的，至于价格200到400不等，俗话说授之以鱼不如授之以渔，买课最重要的是学习健身的方法，只要你知道怎么练了，即使后面一也不会再走弯路。

2、没有经济能力请私教的，就需要自己摸索了，先明确自身的目标是增肌还是减脂，再结合自己的时间制定一个健身计划，包括一周练几次，每次的锻炼内容以及每天的饮食等。每天去之前先对今天***中的锻炼东西有一个大概的了解，前期可能需要结合实践慢慢的去找发力感，等做的次数多了，自然就会了。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

我在欧洲一个小镇[_a***_] 当地就我一个中国人吧 心血来潮想去健身房 但是开始也是有顾虑怕被嘲笑 毕竟我很瘦弱而且什么都不会 但是第一次去发现他们对我都挺尊重 不会多看我 也不会不理我 会和我打招呼 有时候做的不对的姿势 会有性感的好心老外姐姐帮我纠正 也会有帅气的肌肉男帮我纠正 这些人都是素不相识的 久而久之 就互相熟了 渐渐的 我就不是新人了 但是健身房也是会来瘦弱的新手 我以之前别人待我的方式对待他们 ……

依据个人体质来看，一般，如果是7体型胖的话，可以进行先减脂，再增肌的过程。如果是体型还算可以的话，我建议，尝试从力量，柔韧，敏捷度上来训练自己。因为身体运动素质一共有五个衡量指标，即力量，敏捷，柔韧，耐力，速度。所以，可以尝试从这五个方面进行锻炼。

减脂运动，我建议最好的方式就是7跑步，跑步先开始可以跑十五分钟，8.0km/h，慢慢的可以加，直到可以适应了，每次跑步在40分钟左右，不能停歇，两个月，必有成效！

增肌，力量可以进行扩胸，卧推，杠铃训练，柔韧可以进行压腿，前俯，弓步训练。灵敏可以进行拳击训练，有效的锻炼了自己身体反应的灵敏性。耐力和速度完全可以通过长跑进行锻炼。

小白刚去健身房，有没有什么好的建议？

小白刚去健身房，需要好的建议，说明失陷在了器械区，眼花缭乱。别着急，心态要平和，要有安全意识，明白训练中要确保自身和他人的安全。

不管去健身房训练的最终目的，既然是器械训练，首先要了解训练的原则，其次是流程。训练的原则是“先徒手、后器械，先复合动作、后孤立动作，先整体、后局部，哪儿弱练哪儿、哪儿弱以哪儿为先”!

训练的流程是，先去医院做个体检、给腿部拍个片子，没问题的话，花两个星期，体验基础动作，一般是徒手深蹲，检验体能基本状况。之后进行轻重量三大项动作练习。要了解训练整个过程是先基础热身、然后专项热身、接着是专项、结束后拉伸。

如果是自学，训练时一定要慢速度。如果是找私教的话，一定要观摩一下私教是如何给他人授课的。

首先看你的训练目标

如果是胖的人想要好身材，先要看看你的体重是不是超重的比较多，如果超重很多的话，建议跑跳类高高冲击和高强度类的先不要直接上。

建议椭圆机AMT（体适能一体机），卧式单车或者单车，先用这些恢复提高体能及心肺耐力，当然如果你所在的健身房没有这些设备（一般不会没有的），跑步机爬坡或者快走，体重大的尽量不要剧烈的跑步，除非你打算以后让自己的膝盖留下慢性损伤，切记一开始不要每天都去了把自己搞得很累很累，一定记住要循序渐进，一周最少三次，每次最少四十五分钟到一个小时

其次学习力量型器械（规定器械）的使用方法及标准动作这个很重要，因为不管减脂还是塑形还是为了身体健康，力量训练是必不可少的，不会使用的不要害怕私人教练销售你，大胆的去问就行，胸背腿核心，先练习这几块大肌群，不要去了就是弯举弯举，对于热量消耗来说大肌群消耗更大，利于减脂。

还有不要再傻傻的信那些什么五分钟收腹，十分钟瘦腿的那些了，也不要有练什么动作瘦哪里的这种想法了，一点也不切实际，总结一句话，科学合理的力量训练配上全身性的有氧运动加上控制饮食（不要节食！不要节食！不要节食！重要的事情说三遍），然后坚持下去最少两三个月，你才会看到效果，以上就是小白要开始训练的一些注意事项吧，如果还有什么问题不明白的再说。