健身教程干货：比较好的健身训练教程***

本文目录一览：

• 1、你有什么好的健身干货分享?
• 2、不去健身房,在家高效训练有什么干货?
• 3、健身干货|蹦床入门讲解动作教程?
• 4、新手健身干货,一周初阶健身计划

你有什么好的健身干货分享?

健身最好的方法，是坚持有规律、经常性的锻炼，初步开始健身从有氧运动开始，逐步添加肌肉训练的力量训练。新手进入健身房，在经济允许的情况下，买一些私教课程，学习器械使用的基础方法。

力量训练正确运动顺序热身一无氧一有氧一拉伸[减脂人群]热身5Min-无氧运动30-50分钟-有氧30分钟以上-拉伸5分钟。[塑形人群]热身5Min-无氧运动40-60分钟-有氧30分钟以上-拉伸5分钟。

胸-背-肩-手臂-腿部-核心腰腹 有氧训练 有氧运动主要是起到减脂的作用，如：慢跑、游泳、椭圆机等。

长位移、慢速度 肌肉做功的位移越长，举起和放下的速度越慢，对肌肉的***越深。所以，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，再举得尽量高。

健身小白要知道的力量训练干货 关于那些力量训练那些事儿干货科普知识分享 力量训练八门必看 新手一周练几次力量 ·初学者（刚接触健身1-3个月）以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练效果。

周五训练计划：休息日。周日训练***：有氧日。

不去健身房,在家高效训练有什么干货?

初学者可以先从膝盖着地的平板支撑开始练习，逐渐过渡到脚尖着地的平板支撑。 如果感觉到腰部或肩部疼痛，可以适当调整姿势或减少练习时间。 平板支撑不宜过度练习，一周练习2-3次即可。

弹力带：使用弹力带进行力量训练是一种非常方便且有效的方法，你可以在家中方便地完成。 哑铃：如果你有哑铃，那么你可以进行更多的上肢训练，例如哑铃卧推、哑铃飞鸟等。

第一：哑铃，这种健身房也有吧，简单，体积小，可以直接放家里。我刚开始打算健身的时候就买了一副哑铃，这也应该是男生最喜欢的最简单的小东西之一了。它功能巨多，也就是一副哑铃练全身，可以配个训练凳。

在家里，室内，也可以自己进行健身锻炼。开始可以练习俯卧撑，仰卧起坐，买有器材的话可以练深蹲，没有的话，看家里有没有什么东东可以用来代替，注意安全就是了。

健身干货|蹦床入门讲解动作教程?

1、首先，确保室内蹦床的周围没有任何尖锐物品，以免造成伤害。其次，穿着合适的运动鞋或袜子，以增加脚部的舒适度和稳定性。最后，进行一些热身运动，如跳绳或做一些简单的拉伸动作，以准备身体进行高强度的运动。

2、arm work，直悉型臂下压上身卷起打开单腿向前伸。弹簧：初学者1蓝1黄，有经验1红练习目的不同，弹睁高猜簧阻力不同。

3、入门健身操教程 郑多燕健身操 郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。

4、健身入门基本动作1 动作一：俯卧撑推起动作 这个动作和我们经常做的俯卧撑动作差不多，但是平常的俯卧撑动作在于将我们的我们的手臂弯曲，身体下压，使得我们的背部肌肉得到锻炼。

5、健身健美运动教程电子书是一份十分有价值的学习资料。健美运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

6、健身基本入门动作杠铃深蹲。动作要领：使用杠铃锁防止杠铃片滑落，抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物。

新手健身干货,一周初阶健身***

1、新手健身干货一周初阶健身*** 周一训练***胸肌+[_a***_]肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。

2、以下是一份适合新手的一周健身***：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练 第二天的重点是力量训练。

3、此膳食***：总蛋白质：468kcal（17%），总碳水化合物：1424kcal（51%），总脂肪：990kcal（35%），适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。