学点健身干货怎么样,学点健身干货怎么样啊

1. 新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？
2. 徒手健身时，可否通过提高体重来加强训练效果，为什么？

新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？

肯定不行啊

我们一般健身的原则是大肌肉练完休息72小时，小肌肉群休息48小时。

要知道肌肉是在休息的时候生长的，你每天都锻炼，每天破坏肌肉纤维，不给它充足的修复时间，它怎么进行超量恢复啊。

所以锻炼要分开练，今天胸三头，明天背，二头，后天腿，大后天肩。要有一个训练计划

好不好得问问自己的：为什么？怎么样？

天天练一个部位，得说清楚是什么部位：是一个肢体呢（例如上肢、下肢、腰腹）？还是某一块肌肉（如股四头肌，肱三头肌，胸大肌，腹直肌等）。

从训练角度而言，循环练习是不二的法则，即根据练习目的和强度（负荷或速度）选择每次练习的身体部位和周期间隔。

从时间角度而言，如何让单位时间的练习效果最大化，是自身努力和指导者的专业水平问题。短期内集中对身体薄弱点的针对性强化也没什么不好，但能兼顾其他部位，让个人的投入（时间，精力，金钱）产出最大化，不是更好吗？

建议：还是确立好练习目标后合理安排训练***。

新手先看自己体型如何？胸肩背腹臀，上肢和下肢，一共7大肌肉群，可以每次练习两个部位，也可以每次练习1个部位，第一要保证训练方法正确科学，不要急于求成，盲目练习，第二要合理饮食，增加营养，第三保证作息习惯，不要熬夜，休息好，养足精神。循序渐进，方可水到渠成，多学习，多练习，多体会，勤总结。如果条件允许，可以请专业负责的私教带你一段时间。

1 提高身体体质。

刚开始锻炼需要有足够的身体体质支撑，可以跑步，动感单车，定目标并必须执行

2 保持规律。很多人死在坚持这条路上，换个思考方式，定个小目标，每周去多少次健身房，我就是这样过来的，现在没定目标，但是我现在已经变成了没去两天健身房就无所事事惶惶不得的状态。

3 制定训练***。每次去健身房之前，制定一套***，如今天练胸，平推五组每组15个，上推，下推，龙门架……等，充分***上中下胸肌肉，还有就是动作分解，分为练爆发力和持久力。

4 反思。这个涉及了你的身体协调性，力和感受力，协调性在你提高身体体质的同时也在提高，控制力在训练中有意识的控制，动作可以慢但是动作不能错，不然给你那么多镜子干嘛，感受力，要思考和感受各个动作对你的那块肌肉进行***，这个很难教，所以才出现了很多标准动作，这种标准动作是方便你的发力，其实当一个控制力和感受力都优秀的人训练，想练那里就练哪里，标准动作对他是浮云

5 基础知识。肌肉，骨骼，心理，对，肌肉和骨骼不说了，心理知识也是需要知道的，因为心理会影响你的各类动作，训练效果，***制定，防止半途而废，偷懒等行为。

6 饮食。制定菜单，减肥菜单，增肌菜单，减脂菜单

7 休息。良好作息。

首先健身是分阶段的！

我个人意见是，新手刚开始训练时，可以不用很大的重量，对于他们来说当务之急的是动作的规范和训练的注意事项！

等到你基本熟悉动作了，同时也对自己的体力有了一个初步的了解，这时你可以选择安排一下自己的训练***。

一般的训练者都是一周一循环，胸，背，腿，肩，二三头，腹部，手臂等小肌群。这时候最好还是一天一个动作就行，因为现在的你体力还不足以完成两个或以上部位的高质量的训练。

慢慢的你会发现单一的部位的训练以后，并没有榨干自己的体力，这时你可以轻松的配合出属于你自己的训练***，诸如胸+三头；背+二头；腿的复合组，......

健身不是一蹴而就的，慢慢的你会收获很多！

加油！

徒手健身时，可否通过提高体重来加强训练效果，为什么？

徒手训练通过增加体重来加大训练效果不可行！

徒手训练包括：深蹲，引体向上，俯卧撑，箭步蹲，双杠臂屈伸等

增大体重可以加大训练效果？您的意思是负重变多，你的意思是增加自重可以实现运动强度的变大？愚蠢！

首先你健身的目的是什么？减脂和增肌，那怎么能无端增大自重呢？

其次自重训练，有一个很大的问题，如果我要锻炼的是引体向上背部肌肉，您把肥肉都长到我的背部好让我我孤化发力，更好的体验收缩感？

我做俯卧撑，您把肥肉都长到我的胸部让我的胸部负重增加更好的锤炼胸肌？

显然这是不可能的！

健身先健脑，撸铁先学习！

按我的理解，你的意思是增加自己体重，从而实现负重的增加！

非常不可行！因为你的成长速度远比你肌肉增长的重量速度来的快得多！起初阶段，你一个月能长一斤多肌肉！但你的力量会飞快增长，快到你难以相信！你会激活起生活中本不用的肌肉群！以致于你的力量进步飞快！这个期间并不是因为你肌肉成长迅速所带来效果！而是你在训练期间激活，学会了用更多肌肉一起来完成动作！所以这个期间就会表现出负重不匹配！***如你能够进入下一阶段，你的肌肉会增长的非常缓慢，一个月半斤就不错了！而你的力量也会进入增长减缓的阶段！但是，这时候的力量增长速度还是会远高于肌肉增长将给你的训练带来的负重感！

那么问题来了，如果你的卧推成绩是自重70kg！那么同样的负荷下，你做俯卧撑需要几个自重？我估计至少一个半！也就是105kg的体重！就算你肌肉长了35斤，正常情况下，一个人的骨骼肌只有35kg，也就是你逆天的将骨骼肌达到了105斤，那么剩余的体重怎么弥补，你还需要长多少斤的膘？你愿不愿意？这样的情况下，你也就只能推起70kg的杠铃！你还只是个弱鸡！

正常人推起70kg的杠铃最多需要一年！

正常人105kg体重，你需要身高达到190，才会看起来不那么胖！

谢谢邀请！首先徒手健身你需要的是支撑自己自身的体重来做抗阻训练，也就是如果你110斤 那么你需要把略轻于或者自己的体重重量拉起来或者推起来，所以体重对于你来讲并不是增加了就👌的，如果你本来就是个力量不足的人，那还是减一减体重，循序渐进的增加肌肉力量和耐力的好，其次，为什么要增加体重呢？有很多徒手的小器械都可以用来增加阻力呀，弹力带阻力圈等……so 去训练就好了，一定是循序渐进的，不要盲目追求重量！

徒手健身又称自重健身，是以自身体重为抗阻的健身形式，这对于相对力量的考验十分注重。

相对力量是指训练者单位体重所具有的最大力量，也就是说在自重健身之中，体重轻力量大练习的动作就会更容易。

例如110斤的体操运动员轻易能拉起单臂引体向上，而220斤的大力士很难完成。所以，无论是体操还是民间街健，那些杠上飞人大多是身材娇小。

那么，自重健身如何调节训练强度？可否通过增加体重来调节？

首先，自重健身调节训练动作强度的常见方式是变化动作的重心调节杠杆原理。



比如锻炼腹肌的举腿，直腿比曲腿难度更大。除此之外，调节方式还有单侧发力、不稳定面等。

而如果从相对力量概念来说，通过增加自身体重来增加动作强度是没问题的，很直接很给力。

但是，有一个问题，体重增加是否是健康的形式。如果吃成胖子在练自重，那明显不可取，每个人我建议参考标准体重（体脂率更好一些）来决定。

这种方式可取，但不建议。因为可选择的更明智的方式有太多，比如直接负重不更好？

话说过来，如果是增肌的形式来增加自身体重，那就一举多得了，我十分推荐哈！