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1. 健身圈中的霸王背、虎背、圣诞树背和坦克背是怎么样的？
2. 健身包括哪些方面？为什么有人认为只有健身房里面的健身才是健身？
3. 如何练出性感的臀部？
4. 求助各位健身房的问题？
5. 为什么现在像《流汗吧！健身少女》这样的健身动漫番很火？

健身圈中的霸王背、虎背、圣诞树背和坦克背是怎么样的？

坦克背和霸王背更讲究雄浑有力，所以肌肉量必须大、背展时必须威武；

圣诞树背和虎背更注重线条分明，所以需要各部分的细节到位。

1. 体脂率

都说腹肌和体脂率的关系最密切，事实上背肌也是一样的，可以说是“一胖毁所有”，毫无细节可言。

所谓的鬼背和圣诞树背，需要让你的背部细节全部展露，这需要你的体脂率很低，能够让各处的肌肉尤其是一些小肌群，呈现出拉丝的质感。

健身哪些方面？为什么有人认为只有健身房里面的健身才是健身？

健身我的理解呢，就是通过适量的有氧运动强健自己的身体，并不是练出一身腱子肉，我认为自然才是最美的，达到极致的完美，同时也失去了健康，健康才是最重要的，所以不要过于追求完美，试图达到人体的极限，物极必反，寿星并不是健身达人，健身的目的是为了健康长寿，而不是追求体型的完美。

当然啦如果能坚持去健身房，那里的器械全练各部位肌肉的器械都有，如果没时间去健身房，每天挤一个小时去公园玩双杠做支撑三到五组每组10~12个间歇2分种练胸肌，在双杠上端腹，练腹肌，去单杠上做引体向上练臂力。单杠上做卷腹上练腿，臀，腹部等肌肉群。只要动起来处处可健身，但一定要量力而行，循序渐进，贵在坚持。

现在越来越多的人，认识到了健身对身体健康的重要性，越来越多的人参与到健身中来。

就在今年国家还举行了，”向上吧，中国！”人体向上全国大赛。这都说明了健身在全国的普及程度。

那么，我们通过健身达能到哪些目的呢？

通过健身，我们可以增强身体的肌肉耐力，肌肉力量，肌肉维度，以及提高心肺耐力等几个方面。

1 肌肉耐力

肌肉耐力是指我们的肌肉坚持长时间持续运动的能力。通过力量训练，我们可以达到这个目标。在力量训练中，***用小重量，多次数，多组数的练习方式，可以让我们的肌肉耐力得到有效提高。

一般使用15rm以上的重量。

2 肌肉力量

肌肉力量代表了我们身体抵抗重力的能力。通过力量训练，我们可以使用大重量，少次数多组数的训练方式，对我们的肌肉力量进行提高。

健身包括哪些方面？为什么有人认为只有健身房里面的健身才是健身？健身，指的是从事各种各样有利于身心健康体育项目的过程。健身房里的健身，只是健身的一部分，也可以说属于室内健身。

单纯以为“只有健身房里面的健身才是健身”是错误的。室外的跑步，骑车，以及各种球类活动等都属于健身。健身，在于其目的是为了身心的健康，方式包括有氧运动和无氧运动等各种运动方式。

随着人们健身意识的提高和健身房的涌现，越来越多的人进入健身房锻炼，交往时说到去健身或者去健身房健身，亦属于正常。只是就而言，会说到健身是健美的初级阶段，这里的“健身”是一种狭义的健身，不是包括各种体育运动项目的广义的“健身”。

健身的目的是为了健康，从开始健身运动到熟练所从事的健身运动，需要一个循序渐进的过程，在这个过程里，以及整个健身过程里，都应根据自己的身体情况，有目的、有计划地科学健身。

健身包括增肌，减脂，身体机能康复训练。一般情况下，健身房里面有各种抗阻力器械，还有各种操课所以大家都比较喜欢去健身房，认为只有在健身房锻炼才是健身，这种想法多少是片面的，其实在家，在办公室也可以进行锻炼，只要你的训练量达到了，你的动作标准，到位，在哪里锻炼都可以。希望我的回答您能满意

如何练出性感的臀部？

用这个方法有很多，但速度都有不同。比如用重量训练会来的快一点，普拉提，瑜伽和自重训练会比较慢。

其实翘臀，需要让臀部的肌肉生长，而脂肪的增多，只会让臀部下垂。

还有一个腰臀比例，不仅是臀部还有腰部，都需要训练。建议多做蹲类动作，还有臀桥等等，如果是在家，建议买一些弹力带，然后在网络上搜索一些练臀的视频，跟着做也会有效果的，只是没有在健身房那么来得快。

***的臀部需要我们的整体臀形又翘又饱满，这需要我们在日常的锻炼中对臀部肌肉进行全面锻炼

臀部的肌肉由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，臀大肌是最大的一块肌肉，臀大肌的肌肉水平决定了我们臀部的整体是否饱满和挺拔。

臀中肌和臀小肌属于深层肌肉，对于我们臀形的影响不如臀大肌那么大，但是过于薄弱的臀中肌也会导致我们出现臀部凹陷的现象。

我们先来看看臀部肌肉的生理功能，方便我们更好地理解如何进行臀部的训练。

臀大肌位于骨盆后外侧，臀部皮下，是臀部最大的一块肌肉。

通过臀大肌的功能，我们可以知道通过髋关节的屈伸动作能够对臀大肌进行锻炼，提升臀大肌的肌肉水平。

臀中肌和臀小肌都位于髂骨翼外面，臀中肌后部位于臀大肌深层，臀小肌位于臀中肌深层。

我们在进行髋关节屈伸动作锻炼臀大肌的时候，都会***到臀中肌和臀小肌，但是想要有针对性地对臀中肌和臀小肌进行锻炼，我们需要通过髋关节外展才能达到更好的训练效果。

臀大肌的训练动作

1.杠铃深蹲

杠铃深蹲能够锻炼我们的股四头肌和臀大肌，由于能够使用极大的训练重量，所以能够给肌肉带来无与伦比的***效果，将增肌效果最大化。

倘若一个[_a***_]有着好看的臀部的话，不管是由内而外地改变自己，还是吸引男性增加自身的美丽等方面，都有着举足轻重的作用。因为臀部如果好看的话，可以帮助女生显得更加丰满更加***，同时又可以通过臀腿之间界限的提升，让双腿显得更加修长，整个身材比例更加好看。

但现在由于生活方式、生活习惯等各方面的原因，这导致女孩子总是不喜欢运动，这也让臀部最容易堆积，失去想要的***样子。长时间的不运动真的就仅仅会对身材造成影响这样的简单吗？另外，我们对于训练臀部又应该怎么去做呢？下面咱们就一起来了解一下。

其实长时间不运动最明显的就是会对身材造成影响，这种影响我们也可以轻而易举地看见，但是在身体健康方面所产生的影响是我们所看不见的。首先，由于长时间不运动，我们又消耗了大量的能量，但对能量的消耗很小，因此对血液流动有抑制作用，其血脂含量再次升高，因此导致了一些心血管疾病。

其次，长时间的静止不动，胰岛素就会对平时所摄入的碳水等各种的营养元素转化为脂肪。这样脂肪就会在身体中囤积，这对于爱美女孩子的身材就是毁灭性的改变。长期保持坐立姿势不动的朋友们，由于脊柱的正确的姿势得不到保证，所以就会让腰间盘位置的脊柱出现问题，甚至是对于该部位的神经系统都会产生影响。

长期的不运动会导致臀部塌陷，没有紧致的优美曲线感，主要原因是脂肪在这个部位过度堆积，所以想要练习***漂亮的臀部，减脂是很重要的。但是减脂并不是训练臀部的唯一方法，我们所要做的还有增加臀部的肌肉的含量。因为当我们脂肪减掉以后，如果没有健硕的臀部肌肉，仍然不会让臀部更加紧致，曲线感也就无从谈起，所以减脂还有增肌的训练很是重要。

下面就跟大家介绍一下关于臀部臀部减脂还有增肌比较好的动作。

1、臀桥

身体保证仰卧的姿势在地面上方，双脚踩在地面上，同时双脚分开来迈，之间控制距离与肩部同宽就好，双臂相互交替，双手放在胸上。

然后臀部肌肉收缩，将髋部挺起，一直到大腿还有腹部几乎是一条直线达到运动的顶点处停止，再缓慢地将臀部落回到最开始的位置。

2、弹力带深蹲

臀部是很多人比较自卑的地方，今天介绍的是一个20天的下蹲体操，只需短短20天，就能解决你对身材的烦恼。

翘臀操Day 1~3浅坐在椅子上，身体前倾，挺胸，保持1分钟，重复三次；Day 4~6跪在地上，上半身同样挺直前倾，翘起臀部。Day 4~6跪在地上，上半身同样挺直前倾，翘起臀部；Day 7~9站起来，练习翘起臀部；Day 10~14保持之前的动作，做下蹲练习，站起时体重落在足部外侧，做10次；Day 15~20尝试侧滑步，双手向前伸直，逐步增加强度。针对臀部下垂如果想要解决臀部下垂，建议趴在地上，用手足支撑，尽可能绷紧臀部。随后侧躺，开合膝盖，运动臀部肌肉。针对臀部扁平用手掌和膝盖支撑地面，同步伸出手臂和腿部，挤压臀部。随后坐在椅子上，抬起一只脚，保持30秒，重复3组。针对臀部过翘臀部上方过翘也不好看，可以仰躺，抬臀分开膝盖。随后侧躺，抬起膝盖支撑30秒。针对臀部过大

仰躺，伸出手臂，抬臀后举起膝盖保持30秒。站立做马步下蹲，中心放在前腿，膝盖向外伸展。

感谢你的提问，看出来你非常热爱生活，和iEVER美课一样喜欢追求美丽的事物哦！满意本次iEVER美课的答案的话，麻烦点个赞呗！或者评论告诉iEVER美课改进的方向，也欢迎讨论不一样的观点。

求助各位健身房的问题？

谢谢你的邀请：你不给钱没有人会逼你拿钱的，警察和派出所是可以解决你的根本问题的。再说你是学生没有任何收入来源，多和家里的大人进行沟通实话实说。我想问题会得到很好处理 解决的，题外话我一直不明白健身房私教能够***取这种方法，任何的事情都是自愿的 公开的强迫只能物及必反！谢谢。

谢邀，每个去健身房锻炼的人都会被私教或会籍顾问推销各种东西，私教课是最主要的推销项目。别说买18节课，就算是50节也不太可能改变他们所说的各种体态问题。也不太可能达到提问者的锻炼目的。

体态问题要具体区分具体情况，大多数人都有体态问题，有的甚至比较严重，必须要矫正，否则在以后锻炼过程中迟早会导致身体受伤，即使不锻炼，以后也可能会影响生活，尤其是会影响外在形象，比如圆肩驼背、X或O型腿，这种体态问题购买康复课是有必要的。有的体态问题比较轻微，只要适当锻炼肌肉，就能矫正，不需要专门买康复课锻炼。有的体态问题纯粹是忽悠人的，根本不需要矫正。

体态问题导致的原因有很多，比如长期久坐，缺乏运动，比如营养或疾病等也会导致体态问题。久坐、缺乏运动，只要适当多运动就能解决，如果是营养或疾病导致的体态问题，恕我直言，我不相信健身房的普通教练能解决问题。即使拿到康复锻炼方面的从业资格证，我也很难相信他们，我宁愿去医院康复科找专业医生去矫正体态。

心肺功能和耐力不足是正常现象，不做有氧运动锻炼哪来的肺活量和耐力，核心力量不行，锻炼腰腹，再加上臀部锻炼，基本上就能解决。

下次去健身房，换完衣服直接去锻炼，不管私教跟你说什么，你就说自己先锻炼一段时间，不需要买私教课。态度要坚决，不能犹豫，否则只要让他们感觉有一丁点推销的可能，就会继续纠缠不放。

可能是我消费观念落伍了，我不会选择提前消费，有多少钱就花多少钱，不喜欢透支，除非临时有急用，之后会立刻还上。如果有人劝你透支，还上不要理他了。

提问者在手机里下载keep、hi运动、fit、健身宝典等app，先按照APP锻炼***进行锻炼，一边在头条里搜索动作细节，一边锻炼，有问题不要去问私教，可以问健身房里那些常年锻炼的人，或者直接搜索。

每个健身房和私教都要赚钱，这无可厚非，但是这么半强迫买课就有点过分了。不要和他们讲什么人情世故，都是陌生人，这么半强迫你买课，也成不了朋友，何况劝你透支买课。健身房的教练流动性很大，你买了课，给你上课的教练可能不止两三个，到时候你的锻炼弄的乱七八糟，根本谈不上系统锻炼。

不要去会客室，不要接受免费的任何东西，天下没有免费的午餐。

感谢邀请！

不想买私教课就不买，像你这种情况是属于强制性的了，如果威胁到了自身的自由权是可以***的，找律师、报警都可以，没有必要妥协。这种环境下估计也不能安心健身，还是建议换家健身房吧。

你遇到的这个事情，基本上属于强制消费。既然不想买，就不应该勉强，把人堵在会议室里不让走，去厕所还要压手机才行，这基本上就是有点欺负人了！

不过他们能这样对你，也和你的处事态度有关。俗语说：“挑软柿子捏！”他们就是看到你好说话，犹犹豫豫不坚决，并且没有什么攻击力，才这样对待你。

如果你不愿意买他的私教课，完全可以直接拒绝他，义正言辞，不要留下任何的妥协，不要让他们看到任何希望，我相信他们也不敢为难你。

但你这种害怕得罪人，又不想把事情闹大，犹犹豫豫让他们总觉得还有希望能够搞定你，所以就更肆无忌惮！

健身房里推销课程本身就是常态，但不会太过分，基本上如果会员没有意愿，也就不会去过多的纠缠。

一些销售能力比较强，有方法的教练基本上会和你先搞好交情，然后你不好意思，同时又有一定需求的情况下会买课，这需要做一些长线的感情投资。

像他们这样直接强行硬来，几个人围攻，真的是太少见了！

建议你两个办法：

第1个办法，和他们认真谈一次，表明你的坚决态度，让他们明白你就是不愿意在那里花钱办这个私教课，让他们死了这条心，并且把多余的收费退回来。

这需要你强势，如果觉得自己不行，可以叫上家人或好朋友一起去办这个事，并且告诉他，如果你不照我说的做，那就去消费者协会投诉你，甚至***你，我相信他们为了自己的声誉不敢和你闹翻。

你的岁数太小 而且不好意思拒绝 他们欺负你 不喜欢了可以退卡 而且 挨骗的都是健身小白办个3年5年卡 你倒是给你自己信心了能坚持那么久 实际上你去不了几天 强买强卖可以报警或者你自己本身说话 言语 可以严厉一些 很简单 就一个字滚 说客气了就是谢谢 不需要 在一个 健身房的体测仪 是可以人工调动的 几乎上去都有问题 健身房不是医院 既然都这些个毛病了 你就去医院吧不用锻炼了 现在社会普遍现象 健身房垃圾教练到处都是 他们的目的不是让你锻炼 而是让你花钱 不要去相信他们

为什么现在像《流汗吧！健身少女》这样的健身动漫番很火？

不请自来！嘿嘿！

作为一个动漫爱好者，每一部动漫对我来说都是一份珍贵的回忆。

其实对于日本的动漫番剧来说，差不多每一年都会出很多关于运动方面的番剧，不管是《流汗吧，健身少女》或者是《Megalo Box》以及《强风吹拂》等运动番剧，近两年还是比较流行的。

1.学习健身知识

对于运动加日常加科普类的动漫其实也是越来越被人们接受，毕竟在看番的同时还能学习一点运动方面的小知识，而且相信很多人在健身的时候都没有专业的健身教练进行学习，毕竟不是每个人都是为了锻炼肌肉而去健身房，都是为了有个好身体去锻炼锻炼，所以也比较缺少健身上的常识。所以看这种番也是可以学习学习对应的健身知识啥的。

2.看妹子

这部番的一大卖点也是为了看萌妹子锻炼身体的亚子，闭上眼又是另一个世界，而且爆衣扳手腕等操作也是看的头皮发麻，可能一开始看是一个感觉，现在等女主们锻炼熟悉了又是另一部颜艺番了，反正是出不去了，不如边学习健身知识，边看妹子和日常，所以这种番剧其实很容易被人接受，而且观看人数也挺多的。

以上就是我对问题的理解和看法了，仅代表个人观点！

谢邀。喜欢看动漫的小伙伴们会发现，今年很多新出的番剧都和健身有关，其中最具有代表性的就是《流汗吧健身少女》了。

我本来是对这部番剧没兴趣的，但是在微博上看到一个知名的健身博主杨教练以自己本人为形象一饰多角完全还原了动漫的主题曲，感觉非常有趣于是就去看了。这段***甚至被传到了外网，被岛国人民看到了都大呼很像，一周内连续占据了热榜第一，网友们称之为“肌肉外交”。

健身动漫是近段时间才流行起来的，其实和现在年轻人的现状很有关系。早一批喜欢动漫的人现已经踏入社会成为了白领，天天坐在办公室，下班了就回家躺尸，哪还想的到去锻炼身体啊？于是“云健身”开始流行了起来，我自己没毅力坚持健身，我看别人健身还不行吗？况且看动漫既能得到趣味又能学到一些健身知识，会不会去运用暂且不论，至少是没有什么害处啊。

《流汗吧健身少女》讲述的是一个一天要吃至少四顿以上的少女纱仓响因为朋友的一句致命打击“响…你又胖了吧？”决定去在全世界都非常有名的健身房锻炼减肥。在那里遇见了同级生学生会长奏流院朱美，两人体验后果断入会，相约着每天一起去健身的日常。整体看下来有点超乎我的意料，本以为是个挂着健身的名字卖百合的番，谁知道真的有各种干货知识。 比如对身上肌肉部位的详细介绍，一些基础的健身姿势，还有为什么健身后体重没有下降还增加的解释，各方面来说都很专业，可以给很多人解惑。

这类健身番剧是很符合当下潮流的，不仅可以给人普及身体锻炼的重要性，还可以给一些不想出门的阿宅们指导，自己在家也能健身。况且美少女和肌肉的反差搭配也是很有创意，就像美女与野兽一样非常令人感兴趣啊。