提肛 减肥

1. 什么叫提肛运动？
2. 形意拳可以自学吗？
3. 盆底康复需要怎么锻炼？

什么叫提肛运动？

谢谢邀请

首先要说的是提肛运动一定要配合着呼吸！

特别是针对男性朋友！能改善时间太短等难言之隐！

那么提肛的具体动作是什么？今天就给大家推荐一个：

1、姿势准备，双脚分开，与肩同宽！两膝微屈，双手叉腰，目视前方！

2、吐纳：舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉到丹田（肚脐下四指位置）部位

3、提肛（***收紧），上提。

4、放松的同时呼气，由鼻腔呼出

只靠简答的文字表述是不够准确的，有一些简单提肛的锻炼视频，可以分享给大家！需要的朋友可以私信我！

提肛运动是一项很简单而且不受时间和空间限制的运动，重在坚持，还可以防治前列腺疾病，更可以提高男性朋友的房事时间，有利于家庭婚姻美满。

正确的提肛运动一定是配合呼吸吐纳进行锻炼的，不然长时间锻炼会引起腰部酸疼的症状，更不能达到预期的效果，下面我详细讲一下配合呼吸吐纳的提肛运动是怎么做的。

1、双脚分开，于肩同宽，双膝微曲，双手指相对置于丹田前方（肚脐下四指方位）

2、双目微闭，调息入静，全身放松，吸气～，从鼻腔进入到喉咙，然后沉入丹田，吸气的同时提肛缩囊

3、平衡呼吸，入静3-5秒，然后缓缓放松、呼气，依然是从鼻腔呼出

每天抽出时间锻炼两三组，每组30次左右，坚持锻炼一个月会收到奇效！

提肛吐纳的详细锻炼方法可以分享给大家，私我可领，也希望大家能够把正确的提肛运动分享出去，让更多力不从心的朋友从中受益！如果有什么问题也可以随时与我沟通交流。

提肛运动就是在生活中积极安排收腹提臀等，在吸气的过程中积极收紧腹部，从提肛运动的过程中来看，主要是有一定的缩阴的功效的，如果坚持做运动，那对改善产后***松弛，盆底肌松弛等都是有一定的帮助的，看看分泌物的变化，观察平时的月经周期是否正常。

形意拳可以自学吗？

我个人认为，无论学什么拳法最好不要自学，先不说形意拳的核心，就其动作而言，如果自学，没有老师指点，其动作会有很多错误之处，一旦形成习惯之后很难在改正，严重的会导致你武术生涯就此结束，我当初就经历过此阶段，发现的早没有完全形成习惯，却也用了不少时间改正。而且自学也不会武术的核心之处，无论是***还是书籍都不会把核心的东西说出来，即使说出来你也不会明白的。所以，最好请个老师教比较合适。

盆底康复需要怎么锻炼？

盆底康复有诸多方法，其中最为传统的非手术疗法为凯格尔运动（kegel训练）。进行凯格尔训练时，康复者应有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体的操作方法为：

1) 做缩紧******的动作

2) 每次收紧不少于3秒后放松

3) 连续做15-30分钟

4) 每日进行2-3次，或每日做150-200次

5) 6-8周为1个疗程

6) 4-6周患者有改善

7) 3个月明显效果

凯格尔训练的目的在于加强盆底肌肉，改善尿道、***括约肌的功能，其可作用的适应症包括： 轻-中度尿失禁（有68%患者有明显症状改善），（重度尿失禁患者在实际使用后有13%的患者有明显症状改善）；轻度***、膀胱、直肠脱垂；术前术后的***治疗；改善性生活质量；产后盆底康复。该方法无副作用及并发症。

盆底康复的方法还包括：生物反馈***下盆底肌肉训练，电***治疗，生物反馈+电***治疗。