健身系列干货推荐知乎,健身系列干货推荐知乎文章

1. 哪位大神能帮我看看这个健身计划怎么样？
2. 急！有健身大神吗？萌新小白求助？

哪位大神能帮我看看这个健身计划怎么样？

感谢邀请，我是老胡。

您的这个训练***，如果每天都重复同样的内容，老胡觉得训练量和强度过大。

在这个***中，腿部训练是一天练两次，一次自重，一次负重。其它部位基本上都练了一遍，外加10公里的有氧长跑。

***用每次都把全身锻炼一遍的训练方案是没问题的，但有两点需要注意：

第一，使用每次全身都练一遍的训练***，最好是隔一天训练一次，人体的肌肉经过力量训练以后，正常需要24~72小时的恢复时间，其中胸肌，背肌，大腿的恢复时间需要48~72小时，其它部位需要24~48小时。

在你每次都练遍全身的情况下，身体需要足够的时间进行恢复，如果身体恢复不充足，再次训练时容易训练过度，对身体造成影响。

第二，你在力量训练的同时还进行10公里的有氧长跑和每天1000次跳绳，如果有氧运动和力量训练同时进行，那么在力量训练之后继续进行了有氧运动的时间最长不要超过40分钟，如果有氧时间过长，将会大量消耗肌肉，让你的力量训练成果化为乌有。

10公里的有氧长跑通常都需要40分钟以上，如果一定要跑10公里，那么建议你和力量训练分开做，可以在两个训练日之间的休息日跑10公里，并且每个星期跑3—4次，也可以在力量训练后直接跳绳，但不要继续跑步了。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

如果您现在是学生的话，这个***我觉着你可以完成，但是不建议这么去做，因为这是在对身体的一种摧残。

如果你是专业运动员，也许你有专业教练指导，可以这么做。（趁早换教练）

如果你现在已经不再年轻，我建议不要这么做，这不是在健身这是再慢性***（说的有点狠，但只有这样才能表达我此刻的真是想法）

这种***偶尔做一次两次就够了，千万不能长期去做。可能网上传的一些视频，那些外国人有这么做，人种不同千万不能盲目模仿，健身要讲究科学，别人的不一定适合你！

我就说这么多，究竟要不要这么做决定权在你

看了你的***之后，见到有***俄挺的项目和倒立撑这样的动作，那么我猜测你的训练目标是完成俄挺，因此我将以完成俄挺为目标并且结合我自己练成俄挺的经验来给你分析下你的训练***。

首先，俄挺的主力肌肉是肩膀背部、手臂等，几乎用上了上半身的所有肌肉，因此简单粗暴的说想练俄挺就猛怼上肢力量即可。接下来就对你的训练内容进行逐个的分析。

首先100俯卧撑和100倒立撑，你既然都能在一次的训练时间内完成100倒立撑了，那么100俯卧撑对于你来说就没有太大的训练意义了，毕竟你需要的是力量，除非你是处于练习肌耐力或者你是练习负重俯卧撑、腰间俯卧撑这些高难度动作，不然都没有必要每天练习普通俯卧撑。

100波比跳、1000跳绳、10公里跑，这些内容对于俄挺训练也是大可不必的，俄挺训练需要的是力量，而不是心肺耐力，当然处于控制体重的目的，一周完成1~2次的有氧训练也是有必要的。但是，我更加推荐的是在每次力量训练完成后来20分钟最有的HIIT或者半小时慢跑，这样身体就能在糖分消耗殆尽的时候更大程度的调用脂肪来功能，效率大大提升。

100深蹲和50负重深蹲，说实话，想要俄挺进步快，腿还是少练点，尤其是以增肌为目的的腿部训练要尽可能避免，最好的做法是一周一到两次的中低强度训练即可，毕竟主要目标是俄挺不是打健美比赛对吧。

再来说说100引体向上，本身今天已经有了100倒立撑了，再练100引体向上，那么第二天基本上已经没地方可以练了，整个上半身已经练完了，不利于肌肉恢复，那么比较建议的做法是把推力（倒立撑）和拉力（引体向上）分开隔天练习，这样既能保证训练量还能保证恢复。

最后说说***俄挺30秒，如果你目前还完成不了分腿俄挺，练腿都抬不起来，那么我的建议是还是少练点，不要过多的去尝试，因为力量不够尝试了也没用，起不来的，还是需要回归到基础中，这些尝试性的练习一周尝试两三次就好了。

而如果你是分腿能起来，那么建议你是每天练习，这样身体能更加适应俄挺的发力，而且分腿也比较接近并腿的发力，对于俄挺的提升效果比较明显。但同样的也不要忽略基础力量的练习。

综合上面的分析，以俄挺训练为目标，下面的安排为我改善的版本，请参考：

周一：推力训练100倒立撑，控制训练时间1~1.5小时，另外外加冲肩练习，练个10~20组即可，训练量根据当天的状体适当调整。

急！有健身大神吗？萌新小白求助？

谢谢你的邀请：那就多多了解一下健身房的情况，这家不行再换多家健身房。3个月1.5w确实太贵了，更何况3个月根本就不可能练成他们说的，这是常识！注意别被别人忽悠了，也别***进行练健身。任何人锻炼身体，也是从最基础的健身运动动作开始的，壹佰多块钱3个月还差不多。一年就叁佰多块钱值得！谢谢。

你好，谢谢邀请

我看了看你的这个问题，觉得健身房现在还是处在一种非常混乱的状态，那就以你提到的这个问题，我们将你的问题根据我个人的一些看法以及经验从以下几点来进行解答

我们先来说正常的这种健身训练，根据不同人群的锻炼目标不同，可以有增肌训练，也可以有减脂的训练，同时也可以有调整体态或者是增肌减脂同时进行的这种训练

但是你要记得任何的这种训练来说，能够给你说打保票几个月之内就很夸张的那种状态，正常人来说基本上是不可能的

因为影响你最后训练结果的因素有很多，是否有足够的训练量，足够的营养支撑，合理的休息，合理的***，以及你在完成这些***的执行度

所以说，不是你请一个教练就能够达到一个非常好的身材和状态了

正常情况下，因为我们人体没有受到外界的这种训练***，在刚开始的2~3个月，无论是男性和女性，这种身材的变化都会比较大，但是并不会很夸张。

就这么说吧，健身锻炼效果这个事情如果说的太绝对了，那这个很大一部分都是骗人的

那对于他的第1个说法就完全pass掉，不认可

至于他最后这种课程的调整，总共也就30节课啊，你如果说是在保证每周三次，两个月到三个月之内全部进行完，同时你找个教练水平比较高，以及你自己的自控能力比较强的话，可能确实会对于你有很大的帮助

谢邀，整个***可以简单描述成是[_a***_]去健身房办月卡后被私教要求买30节课，15000元，还给提问者展示了实用运动营养资格证和带会员锻炼的结果，提问者说自己没钱，私教让提问者办校园贷，剩下的都是废话。以我的经验来看，毫无疑问，这个私教三个骗子，不用搭理他。

健身，别说三个月，就是一年、两年，也未必能完全达到自己预期的锻炼目的。三个月肌肉爆棚，这牛皮吹的有点太过分了，我敢说就算给这个教练打类固醇，3个月也练不成肌肉男。

拿个实用营养的培训证书就能当教练，这太扯淡了，又不是国职从业资格。我不好评价含金量，提问者可以查查567GO这个机构怎么样。营养和运动对健身都很重要，甚至可以说营养比锻炼更重要，吃不好，不是瘦不下来，就是长不了肌肉，但是只是“吃的好”，练不好也没用，不可能有一个健康的好身体。减脂者可以通过单纯饮食调节减肥，但耗时太长，也不会有力量和耐力，免疫力更无法提高，对增肌者来说，“吃得好”只能保证营养，不能保证增肌，此外还有睡眠。

再看看这个教练的小身板，我眼拙，看不出什么锻炼痕迹，作为教练，至少得有点肌肉块吧，哪怕是个瘦子，至少也得有肌肉线条呀。作为私教，胖也好，瘦也好，肌肉块是必备的，否则怎么给会员做表率，怎么保护会员锻炼。虽然有肌肉的教练，并不代表这个教练会教，但是至少能说明练的不错，有锻炼经验，没肌肉块，怎么证明这个教练锻炼过。

500元一节课，不知道在提问者所在城市是什么水平，我觉得有点贵，就这个教练这个小身板，十有八九不值。30节课，分半年上完，也非常扯淡，平均差不多6天一节课，我敢保证提问者上完课用不了几天就把课程内容全忘了。即使你录***、拍照片，也想不起来大部分课程内容。不说别的，胸、背、腿三大块，每块肌肉至少有20多个动作，常见的也有十个左右，再加上其它肌群动作，30节课，提问者能学会多少。要真想练成肌肉男，100节课都未必够用。这还只是锻炼动作，锻炼方法、营养、康复等很多知识，也不是几十节课就能学会的。况且私教流动性很大，很少有能在一个健身房长时间工作的，说不定课还没上完，私教就先自己“跑路”，或者被健身房辞退了。

这个教练带会员的照片，纯属扯淡，无非是找几个瘦子拍张“真空腹”的照片，但是看看胸肌和肋条，光有“真空腹”有个屁用。

这个教练为了业绩，竟然让一个学生网贷买课，已经突破做人底线了。

总之，拉黑这个教练，坚决不买他的课，先练一个月，以后能坚持锻炼就再办卡，不能坚持锻炼，就别办卡了。即使办卡，要买课也不买这种教练的课。