低卡高碳水化合物的食物

1. 吃哪种水果最减肥？需要坚持多久？需要节食吗？

吃哪种水果最减肥？需要坚持多久？需要节食吗？

营养师小糖来为大家解答。这个问题在原则上就问错了，水果不能直接减肥，任何水果都没有直接减肥的功效，水果都是有热量的，吃多了都是增肥的。只有多吃低热量高纤维水果，同时少吃高卡食物，才能够达到减肥的效果。

用水果代替主食，瘦身效果好不好？

这么吃减肥效果倒是不错，但是很容易反弹，且对身体会造成较大的危害。因为水果代替主食会导致碳水化合物严重摄入不足，迫使身体降低基础代谢率，导致身体更易发胖反弹。长期这么吃还会造成营养不良、低血糖症。

减肥期间到底该怎么吃水果？

适合吃的水果：苹果、柚子、草莓、葡萄、牛油果、猕猴桃、圣女果、樱桃、黄瓜、杨桃、油桃、雪莲果、木瓜、甜瓜等。

不适合吃的水果：榴莲、大枣、龙眼、西瓜、荔枝、芒果、柿子、无花果及各种果干制品。

水果最好跟一些粗粮类主食搭配来吃，比如燕麦、藜麦、红豆、绿豆、紫薯等，一来具有更好的饱腹感，二来在控制热量的同时兼顾到了营养，不至于导致营养不均衡。水果也可以放在饿的时候，作为加餐来吃。可把水果分成小份，每份100克，每次加餐就吃一份。

希望小糖的回答能够帮到大家，更多减肥饮食知识我们在后期继续分享！

谢谢邀请。看到许多热心的朋友们都做了一些自己的解答。在这里我从另一个方面也说说自己的观点，因为和另外一个问题比较类似，所以我把答案粘贴过来并做一下补充。

从营养学和生理学的角度来看，水果是一种食物，就一定会为人体提供营养物质和能量物质，也没有听说哪种水果里有可以直接消耗脂肪的物质。所以我认为，对于健康人群，吃水果并不具备减肥的功能，一定是为人体增加能量的，只是多少而已。

人们误会水果有减肥功能，可能有以下几点原因：

1.盲目的用水果代替了主食和肉菜。这样总能量摄入大大降低了，但是水果中的营养不能完全替代主食和肉菜中的营养。因此即使体重下降，对身体也有危害。

2.大多数水果水分足，可以饱腹，但水分很容易排出体外。部分水果还有点利尿促便的作用。这样可能使人们的体重减轻，但是这也仅是体重秤上的一个数字而已，对减少你身上的脂肪并没有任何的帮助。

水果吃的过多，可能导致的危害有：饱腹后正常食物吃的少，缺乏水果中没有的营养；果糖摄入过多；部分水果寒凉或热性，吃过多可能会导致相应的一些问题等等。

《黄帝内经》中记载的饮食养生原则是“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”。也说明水果只能够作为正常饮食的一个小帮助，并不能代替主要的食物。因此，希望打算用水果来减肥的朋友们，对此有一个正确的认识。

吃哪种水果最减肥？需要坚持多久？需要节食吗？

健康苦行僧，开讲啦！

水果的热量一直很低，并且有些水果的饱腹感还算是不错的，所以就有了盛行一时的苹果减肥法，选择苹果作为主食进行减肥是有原因的，苹果的含糖量相对于其他水果来说是比较低的，并且苹果的饱腹感还强，所以说苹果是一个不错的选择，那么依靠水果进行减肥需要注意哪些事项呢。

一：不可只吃水果

有很多朋友认为只吃水果并没有什么大碍，但事实上是水果并不具备人体所必须的某些营养物质，虽然笔者经常提倡多食果蔬，但也要注意营养的均衡，减肥过程中，是提倡低碳水，低脂肪的，但也不能不吃肉，可以少吃

二：水果可不能选错了

有的朋友夏天特别爱吃西瓜，就想利用西瓜减肥，大家不都在说水果的热量偏低吗？但事实并不是这样，个头偏小的西瓜，热量相当于三碗米饭约680千卡，这是一个很可怕的数字，减肥水果需要选择低糖分的

三：水果不可过度食用

即便是减肥效果较好的苹果，也不建议大家过度食用，水果富含维生素纤维素，但几乎不含脂肪和蛋白质，多吃也不好，生冷食物过度食用，容易伤胃