坐姿减肥餐教程简单版***,坐姿减肥餐教程简单版***大全

1. 有哪些减肥瘦身动作可以上网课的时候用？
2. 什么动作可以瘦下半身？有什么简单的方法？
3. 仰卧起坐能不能消除啤酒肚？怎样锻炼瘦肚子更快？

有哪些减肥瘦身动作可以上网课的时候用？

1.坐姿：凳子只坐三分之一，背部挺直，收紧腹部，两腿之间夹本书，每次坚持三十分钟。长期锻炼坐姿，能让身材好很多。

2.金刚坐。双膝并拢跪地，臀部坐在双脚脚后跟上，放松肩膀，挺着腰背，坚持二十分钟。

3.靠墙站立。找面无障碍的墙面，穿平跟鞋或光脚，双脚并拢，脚后跟，小腿肚，肩部，后脑勺贴住墙面，挺胸收腹，坚持二十分钟。

以上三种姿势，是静态运动，适合看电视或其他需要保持一种姿势时候适用。经过一段时间的坚持，能达到减肥的效果 同时形态和气质也能得到改善。

1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

这段时间大家都憋在家里，确实挺无聊的。对于没有运动爱好的人这一个多月可能胖了不少。于是就有一种强烈的愿望，我要运动我要减肥。

任何时候学习都不能落下，在网上学习的时候一边运动，是多么惬意的事情啊。真的是运动学习两不误。

首先，我们在上网课的时候，选择的运动幅度肯定不能太大，也不能躺起。所以，只能选择一些站立式的动作。

一、半深蹲

半深蹲就是深蹲的不完全形式，下蹲的幅度和扎马步大致相同的。

要注意，两脚之间的距离与肩同宽，脚尖稍向外张，膝关节和脚尖的方向是一致的，既不要外张，也不要内扣。上半身保持正直。

二、开合跳

这个动作在小学里学过的广播体操里有，所以大部分人都有基础，做起来也简单。

三、弓箭步蹲

这个动作在弓步的基础上，后腿大腿与地面垂直，小腿与地面平行。

什么动作可以瘦下半身？有什么简单的方法？

首先看看周边人群，比如父母同事是不是有这个现象，如果发现好像他们上半身偏瘦，下半身比较肥胖。那别去考虑父母遗传等等的问题，应该考虑的是这个问题是不是出现在平时的不良饮食作息的习惯上。平时喜欢久坐，就是那种刚吃完运动完就原地打坐那种。平时是不是比较挑食，缺少谷物或者瘦肉等营养物质的摄入，没有去养肝补脾。要知道肝脾的生理功能就是主管人体的气血运行，抗病保健。若肝脾功能受损则会导致周身气血运行紊乱，影响健康和下半身减不下去或者全身想不出肉增肌困难。

这个是我在办公室的身材

有没有发现都是腿粗腿短。

上面是饮食生活习惯上，下面讲的是健身上，没有局部减脂，但是有一个办法可以瘦腿，就是通过轻微的力量训练后，坐姿骑行不需要调太多阻力就行，每天骑个一小时就行，记得是速度而不是阻力。

很多人会说不科学，健身里有几个是科学练成的呢，我们可以观察下单车教练的身材瘦的不算，正常的腿是不是都很细，速度频率是一切关键。但前提肝脾要补。

一般这个问题存在在女孩身上比较多，所以这方面女孩要比男孩更加刻苦的努力，加油可以的。我已经做了十几年健身管理的四十岁大叔的，哈哈！

您应该是位女性吧！因为男性有下肢脂肪量都不是很高的，我的很多客户都是上身瘦的很明显，马甲线也也来了，可是臀腿的脂肪还是那样。

1.下肢脂肪对荷尔蒙激素反应不强烈，不如上身，所以运动时候，肾上腺素等升高时，下肢脂肪也不会做出太大的反应。

2.雌激素有脂肪周边化的功能，让脂肪往四肢上面堆积，女性雌激素高也是一点原因。

所以想瘦下来得长期坚持的一个过程。如果压力，饮食，训练做好了，也就慢慢的细了。我有2个视频专门讲女性为什么下肢难瘦下来。您可以去看看。

如果你是男性说明要控制雌激素了。希望能帮到你。

1.跳绳 每天坚持跳一定数额 可以慢慢跳有氧运动 游泳也可以的

2.饮食方面 :苹果 还有一些维生素c水分多的水果不是太甜的让身体中的乳酸能排掉

3买一个瘦腿神器 有滑轮的那种 可以帮你瘦腿同时还能[_a***_]

你应该先了解下，没有只瘦哪一部位的方法。你只能全身减脂，但是比如腿，你要是想让它更好看，可以通过拉伸来雕刻下。

本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

很开心收到这个问题很荣幸我能来回答！做为一个专业的6年瑜伽体脂管理师帮助上千人减脂成功的我，想分享一下自己经验，首先下半身胖的人都伴随着腰围相对较细，话外：腿粗的的人伴随着腿部比例较短腰身比较长，这样的人我们需要先去分析腿部的粗壮是肌肉型，还是脂肪型.肌肉型的人，可以通过练习腿部的拉伸以及泡沫轴狼牙棒滚动放松来达到减脂瘦身的目的，如果是脂肪型那么，我们要练习一些力量训练，抗阻力运动，瑜伽就比较适合比方说战士一站，战士二等等，都有利于练习腿部的力量，减少脂肪的堆积！

下面起来配几张图片分享给大家希望对大家有所帮助！

仰卧起坐能不能消除啤酒肚？怎样锻炼瘦肚子更快？

很高兴回答您的问题，希望我的回答给您一些帮助。

首先说仰卧起坐不能减掉啤酒肚，减脂塑形要通过力量训练和有氧运动相结合才可以。我向您推荐一个自重训练计划您尝试一下。

自重减脂训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上（如果做不了引体向上可以做澳式引体）、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲（如果关节不好可以做靠墙蹲）深蹲后拉伸、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

感谢邀请。

只要愿意运动，加上饮食的控制，无论是哪种运动都可以起到***减肥的效果，包括是肚子上的赘肉多。但是不推荐一味的仰卧起坐，可以交替多种运动来***减肥，提高效率，很多朋友可能觉得，仰卧起坐就是锻炼肚子上的肉，因此肚子上的肥肉会不会就更容易消除，会不会有事半功倍的效果。一定要明确：没有定向减肥的说法，如果想要减掉肚子上的肉，身体也会匀称地瘦下去，直到慢慢消耗肚子上的脂肪，如果仅仅肚子上的赘肉多，四肢等部位比较苗条的朋友可能效果会更好，毕竟肚子上肥肉最多，但如果全身都有赘肉，肚子上肉更多的朋友，就不可能一朝一夕通过仰卧起坐就能瘦肚子了。

很多肚子上有赘肉的朋友不引起重视，尤其是那种四肢纤细，但肚子上赘肉一片的朋友，因为衣服一套上好像都看不出自己胖，所以减不减肥好像都和他们无关了，但实际上这种朋友更应当引起重视，肚子上的是最不该长赘肉的地方，胸腹腔里的内脏较多，如果这些地方有较多脂肪，也会影响到其中的内脏组织正常工作，长久下去还更可能会导致三高、心脑血管慢性疾病。同样的赘肉，如果这些赘肉更多长在皮下组织，如大臂下侧、大腿、臀部等部位，但腰腹上的肉少，那相对来说这是更健康的“赘肉”，如果没有影响正常生活，对健康的影响其实是很小的。

肚子上的肥肉和身上任何一处的肥肉都是脂肪，减肚子上的肥肉其实和减肥没有太大差别，要求对日常饮食有所控制，特别是控制总热量的摄入，最好以清淡饮食为主，多增加蔬菜类、全谷物类食物的摄入，提高饱腹感、***控糖控脂；日常特别是最好少喝酒，酒精可能会导致脂肪在肝脏的大量堆积，也会导致内脏脂肪过多，造成“啤酒肚”。

除了饮食和运动上的干预以外，个人认为还有一点很重要，那就是坐姿的问题，生活中的每一天我们坐着的时间远远大于躺着、站着的时间，但很多朋友坐一会儿就开始弓腰驼背了，如此一来，背部的韧带和肌肉会过度拉伸，导致背部变形，但胸腹腰部的肌肉却过度松弛，长此以往，就更容易堆积赘肉，坐着的时候我们最好能尽量坐直，而且可以有意识地收腹（在其他时间也可以收腹），练好坐姿，对预防胸腹腰部赘肉的堆积十分有益。收腹的动作虽然简单，但实际上它还是属于一种自发的轻微运动，能够锻炼腰腹肌肉，肌肉的生长有助抑制脂肪的堆积，对瘦掉腹部赘肉也是有益的。

仰卧起坐不能消除啤酒肚，控制饮食对瘦身会更有效果。

啤酒肚产生的原因：高热量+少活动

啤酒肚常见的两种体型：一种是除了一个大大的啤酒肚之外，四肢、脖颈看起来也是比较胖的；另一种是四肢看起来比较纤细，但是仍然有一个大肚子，除了病理的因素外，不可忽视的就是内脏脂肪比较高，这就涉及需要减脂的问题了。

效果微乎其微，几乎没啥作用。

比较理想的燃脂运动的必要条件有两个要同时达到：时长和心率。

运动30分钟后燃脂效率确实比较好一些，因为在刚开始运动的时间段里面，糖原占的比重会多一些、脂肪相对少一些；如果时间比较有限那么15-20分钟也比不运动强得多；

并不是心率越大燃脂效果越好，相反，适中的强度是燃脂效果最好的，也就是在最大心率的60-80%的区间；至于如何监测，最好有心率表，没有的话可以自测：可以断断续续的说话但是无法断断续续的唱歌，总体来说是不太轻松、也不是特别痛苦的范围。

能够满足这两个条件的最合适的中等强度的有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳、骑车等等这些常见的运动方式都可以。

答案是都一样，燃脂又不是只能燃一个地方，身体的代谢都是全身性的。

除了运动之外，饮食才是重中之重。

仰卧起坐能不能消除啤酒肚？怎样锻炼瘦肚子更快？

首先，回答你的第一个问题，仰卧起坐到底能不能消除啤酒肚，也就是我们所说的瘦肚子。

人为什么会瘦？其中的原理就是我们人体长期处在一个能量赤字的状态下，这样才会瘦。也就是我们每天所消耗的总能量，要大于我们每天所摄入的能量，也就是吃。这就是我们常说的少吃多动。我们都知道仰卧起坐是锻炼我们的腹部肌肉，我们不停地去***腹部肌肉，这样会使它逐步的强壮起来。但是，我们的脂肪是处于肌肉上层的，我们做仰卧起坐的时候，是用腹部肌肉来做功的，而不是脂肪。腹部的肌肉越来越大，从而会把外层的脂肪顶出来。这有可能会让你的腰变得更粗。所以啤酒肚归根结底，还是需要减脂的。

如何才能瘦肚子呢？

这里我们要重点明白一个理论，也就是没有局部减脂。也就是我们不可能希望瘦腿，多做腿部运动，就会瘦腿，想要瘦胳膊，就做胳膊的运动。肚子也是一样的。就像我上面所说的，想要瘦，就要处在一种能量赤字的状态下。我们人为能决定的是减去多少脂肪，但是我们决定不了在什么地方减脂肪。这是取决于我们的先天基因的。

想要造成能量赤字，就要控制饮食摄入，少油控糖，尤其是糖，也就是碳水化合物，因为碳水化合物到我们人体会转化成糖，当体内糖储存够的时候，剩余糖会转化成脂肪，这也就是我们胖起来的原因。所以碳水化合物要选择粗粮，燕麦，糙米，玉米，地瓜等。多吃蔬菜，蔬菜含有丰富膳食纤维，而且热量很低，可以吃到饱。平时没什么事，可以做做有氧运动，20分钟就可以了，这对你减肥是非常有好处的。

通过你的问题，我能感觉你还是挺喜欢喝酒的，喝酒对于减肥是很不利的，酒精会影响你的代谢值，会让你减肥期间的努力都白费。还是需要控制喝酒。