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2. 腿粗臀肥该怎么塑形减肥？

胖人怎么样穿衣服有气质？

工具/原料

衣服一件。

方法/步骤

1/6 分步阅读

胖人穿衣服面料不要太厚，太厚有扩张的感觉，显得人更胖。

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胖人穿衣服面料也不要太薄，太薄容易显露出肥胖的体型，最好选择柔软而挺括的面料。

3/6

胖人穿衣服在色彩上不要暗淡五光，要穿深色有收缩感的衣服，显的人比较苗条。

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方法/步骤

1/6 分步阅读

胖人穿衣服面料不要太厚，太厚有扩张的感觉，显得人更胖。

2/6

胖人穿衣服面料也不要太薄，太薄容易显露出肥胖的体型，最好选择柔软而挺括的面料。

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胖人穿衣服在色彩上不要暗淡五光，要穿深色有收缩感的衣服，显的人比较苗条。

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胖人穿衣服不要穿大花纹，大方格子，横条纹的衣服，以避免看起来体型显得更宽。

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1、上身胖

上半身胖的人不应该穿紧身的、显身材的衣服，这样更显的臃肿，而且肉肉是一圈一圈的都露了出来。 我们可以选一些宽松、休闲、和有饰物遮挡的衣服。尽量不要让自己的赘肉暴光，反而是更让人猜不透你的体重。

2 、下身胖

下半身胖的人，你尽量不要穿裙子，最好是穿阔腿裤。这样不仅你穿着有气质，而且还不显胖。或是可以穿一些长裙、裸脚裙，也是很显身材的。

3、全身胖

全身胖的人，就不要穿裙装，不论是连衣裙还是半身裙都是不合适的。你最好是穿裤子和上衣，而且要那种休闲又不失时尚的搭配法来穿。最好不要穿一些显身材的衣衣，这样即显不出你苗条的身材，反而显的很没有品味。

腿粗臀肥该怎么塑形减肥？

分享一个我价值500元一节的私教臀腿训练计划给你。

按照这个***训练，可以取得非常好的效果，很快就能练出翘臀。腿粗想变细的话还是要搭配减脂训练，这个臀腿训练虽然不能让你很快瘦腿，但是可以让你的腿部线条更好看。

具体训练方法如下：

徒手深蹲+开合跳 3（组）*15（个）

负重深蹲 3（组）*15（个）

直腿硬拉 3（组）*10（个） 7.5KG （腘绳肌） 要点：膝盖不能弯

负重蟹行 两趟*2 要点： 双手举杠铃放于胸前，臀部向后坐，腰背尽量挺直，不要前倾。

接下来是本灵魂画手画的图解（能看懂就好，轻喷画技，哈哈😄）

腿粗臀肥该怎么减？

就减肥来说没有局部减肥的方法，都是全身性的。

单从减脂来说我的建议是。

1，如果你没有健身史，且无致命性疾病，或受伤史，我建议你先做做长时间的有氧训练，也就是长时间跑步或者跳绳等。每次训练时间最好是在30分钟以上，，因为人体三大供能系统中，长时间（长跑）才能使脂肪供能占更大比例，长时间系统有氧训练能达到减肥的目的，但是科学系统的减肥光有氧耐力运动是不够的，力量训练（撸铁或自重练习）也不可或缺，力量素质上去了可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的。

减肥***设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在3000ml左右。晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖。

且训练时要主注意补水，一般补液中无机盐浓度不应超过20克每升，且每10到15分钟饮用150ml~250ml，6~12℃的低渗溶液为宜。

2如果你有一定的健身史且具备一定的身体素质，我建议做一些更有效的减脂训练，那就是HIIT和dabata训练，具体步骤如下

1，dabata训练简单的说就是选几个动作进行训练，每个动作尽力做20秒注意是尽力，要在最短的时间内做到最大的次数且每次有意识的进行突破，然后休息10秒然后相同动作再做尽力20秒休息10秒如此循环做8轮4分钟完成，这个方法是日本人提出的瘦身效果明显，但要有一定的运动基础和身体素质水平适合长期健身的人群

2，HIIT间歇训练，是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的方法，其强度要控制在（心率储备的70％~80％＋安静心率的70％~80％）心率储备＝最大心率－安静心率，最大心率＝220－年龄，比如，以标准的四百米为例进行跑步时，以弯道慢跑，直到加速跑的训练方式就是间歇训练，此训练方法训练效果明显，别的项目也可以进行间歇训练只是要严格控制间歇时间，要注意的是直道时一定要尽全力跑然后进入慢跑，弯道不能停下来休息，而是做低强度的有氧运动

再者训练前要做足准备活动，降低肌肉的粘滞性和内脏器官的生理惰性特别是产生痕迹效应，和激素分泌增加，等各种生理效应，可以防止运动损伤，调节自己训练前的状态