熬夜运动健身用品

1. 熬夜必备提神用品？
2. 50岁健身房健身计划？
3. keep怎么p时间？
4. 家有如下健身器材，请问如何制定科学健身计划？

熬夜必备提神用品？

个人觉得熬夜提神用品咖啡最好。

要说最简单粗暴的方式还得是喝咖啡！我喝过很多款咖啡，要么太苦要么太酸要么不管用~这个挂耳咖啡是我喝下来感觉很不错的一款。喝完几个小时都状态拉满！总体说来就是口感不错，平价又好用！

50岁健身房健身计划？

一.到正规的健身场所，有针对性的选择健身器材，作适量运动。

二.注意休息，不要熬夜；养成良好的饮食习惯，记得按时饮食，不宜过饥或过饱。

三.可以增加户外运动，比如清晨早起晨跑、打太极，晚饭后跳跳广场舞，散散步等，都是中老年人很好的健身方式

怎么p时间？

keep可以通过合理规划和科学安排来p时间。
首先，制定明确的目标，把任务分解成小目标，每天逐步完成；其次，减少非必要的时间浪费，比如刷手机、打游戏等，可以通过设定专注时间，避免被容易分散注意力的事情干扰；最后，适当休息和运动，保持身心健康，提高精力和效率。
除了以上方法，也可以借助一些时间管理工具来帮助P时间，比如番茄工作法，时间轮盘等。
同时也要关注自己的生物钟，合理分配工作和休息时间，避免熬夜和过度劳累。

1 Keep可以通过制定***、提高效率来p时间。
2 制定***可以根据自身情况安排时间，合理安排健身***和日常事务，比如每周安排几次健身、每次健身时间长短等；提高效率可以通过优化健身方式、选择合适的健身器材等措施来减少时间浪费。
3 另外，如果Keep需要更多时间，可以考虑通过减少其他不必要的事务来腾出更多时间。

keep有多种方式可以p时间。
其中一个方法是时间碎片化，即利用零散时间做一些小运动，比如步行、快走、跑步等，还可以通过keep应用程序选择不同的运动课程，在家中练习。
另外，keep还提供个性化运动***，根据用户的身体状况和需要，进行量身定制的锻炼***，达到最佳效果。
最后，keep在社交方面做的也不错，用户可以参加团队，与朋友一起激励互动，增加锻炼的乐趣和动力。

家有如下健身器材，请问如何制定科学健身***？

谢谢你的邀请：首先我觉得哑铃与跳绳就可以制定一个健身运动训练***，其他的我反正决对不会去使用它们。因为只需要一对哑铃或者进行徒手就可以训练全身各部位的肌肉了，其他器械显得多余。胸部 肩部 背部 肱二头 肱三头 腹部 大腿 小腿，每天进行两个部位肌肉的搭配即大肌群和小肌群（胸大肌与肱三头肌）。在进行健身训练时需要充分的热身运动，而健身运动训练结束后还需要进行运动训练部位的拉伸运动，拉伸运动有助于健身运动状态的恢复及肌肉运动中以对应肌肉酸痛、肌肉组织血液畅通防止肌肉僵硬！规范的运动动作和掌握正确的呼吸方法，意念的高度集中有促于健身运动训练力量和肌肉的健硕。严格遵守规律的作息时间，少熬夜 不吃夜宵！营养物质与日常生活中膳食搭配合理安排，坚持运动训练使自己的身体得到充分的改善！谢谢。

有这些器材还缺一个[_a***_]的架子和杠铃。就现在的这些器材来说只适合初级阶段的锻炼，等你练过一段时间以后，力量及耐力都有所增长，想要突破是很困难的。减脂的话跑步机，跳绳结合徒手训练即可，如波比跳，开合跳，弓步蹲跳，青蛙跳等等。每次锻炼1小时左右，可以第一天单独跑步1小时，第二天休息，第三天选择其他几项也是要练习1小时左右。变换动作训练好于固定动作。

力量训练就很丰富了，把全身分为几大部分进行训练:胸、三头，臀腿，背、二头，腹肌，肩。练一天休一天也就是隔一天一练，顺序不变。根据自己身体情况控制强度。

胸的训练方法:俯卧撑，哑铃飞鸟，哑铃卧推。三头:哑铃附身臂曲伸，直立双手颈后臂曲伸。

腿的训练方法:直臂哑铃深蹲、弓步蹲，臀桥，直臂哑铃提踵，罗马尼亚硬拉等。

背的训练方法，最有效的就是引体向上，高位下拉。单臂哑铃附身划船，坐姿划船（把拉力器绑到腹肌板上进行），双手直臂哑铃硬拉。哑铃二头弯举。

腹肌的练习方法:平板支撑，仰卧两头起，仰卧举腿，卷腹，侧卧支撑，俄罗斯转体，俯卧登山等。

肩部的练习方法:1前束:坐姿哑铃推举，阿诺德推举，哑铃站姿提拉。中束:哑铃坐姿侧平举，建议一组用3种不同重量的哑铃进行。后束:俯身哑铃飞鸟。