在家怎么做减肥餐教程

1. 在家怎样运动减肥最快，有哪些简单方法？
2. 在家如何快速减肥？
3. 在家里做什么运动能减肥？
4. 怎样在家减肥？
5. 在家如何通过饮食科学瘦身？

在家怎样运动减肥最快，有哪些简单方法？

有几种在家减肥的方法：1.擦地板，擦玻璃和其他家务活可以有效减轻体重。 2.使用哑铃，抓手，松紧绳，跳绳和其他健身器材活动，以达到减肥和减肥的目的。 3.练习瑜伽，就地抬腿，双高跟鞋和肩膀紧贴墙壁站立，每次20-30分钟，有助于消耗体脂。 同时注意饮食清淡，避免暴饮暴食，养成良好的生活习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠，保持大便通畅

在家如何快速减肥？

在家也能减肥，而且简单、方便实用，经济负担轻。胖人在家减肥，首先要严格控制饮食，不要吃高热量的食物，最好是一日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃薯条、蛋糕、油炸薯条等食物，可以多吃青菜、胡萝卜、洋葱等。在家里，每天可以做90分钟以上的运动，包括仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈等，还可以为腹部做热敷和按摩，长期坚持减肥的效果非常好。

在家里做什么运动能减肥？

在家里面可以做一些仰卧起坐，俯卧撑转呼啦圈，原地快速走路等等的方式都是可以减肥的，但是需要患者坚持一段时间才会有明显的减肥效果，每天可以做40分钟以上的有氧运动，也要控制自身的饮食，不要吃高热量高脂肪的食物，尤其在睡觉之前的时间。

怎样在家减肥？

在家减肥其实不难，主要看你能不能坚持，下面我说说我都在家都做什么运动，1、开合跳2、胯下击掌 3、深蹲 4、提膝下压 5、扭腰摆臂，6、原地小跑等等，我一般是跟着视频来做，这样总觉得有个伴儿陪着练，能多坚持一下，希望我给的建议能帮到你[呲牙]

减肥的核心其实就是摄入的热量要小于消耗的热量产生一个热量差。

在家里的减肥其实也是一样的，只不过是说在家里可能我们摄入的热量会比较丰盛或者是多一点，另外消耗热量的会相对少一点。

但从这两个方面入手在家中减肥我们就可以尽量的减少多余的摄入在深入的时候尽量的保证质量的同时减少数量，从而达到合理的热量摄入。

另一方面就是我们要在家中有合理的热量消耗，可能不像有健身房或者是室外合适的锻炼场所，我们就可以使用家中的一些家具等等来进行运动。

在床上进行一些简单的舒展或者是了瑜伽的动作，另外我们可以借助一些椅子或者是凳子，进行一些力量型的训练。

如果还有条件的话，我们可以在家中的一些，呃书房或者是客厅铺上瑜伽垫或者是一些防磕碰的垫子进行一些锻炼。

当然还有一点就是要注意安全，避免一些不必要的运动产生的伤害。

侧弓步蹲，将脚踏出，身体向- -侧倾斜,重量寄托在左腿上，膝盖不可内扣，角度与脚尖方向-致, 如此重复几次。猫爬全身热身动作，将双手手掌触碰地面， 腿尽量打直， 然后向前爬， 腹部支撑, 而后站起，如此重复几次。仰卧卷腹，***取仰卧位，手放在头两侧， 脖子放松， 仅胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面并用力，向上抬起。

我最近在家二十几天从124斤减到116斤。没有节食，主要是在饮食和运动方面找到平衡。七分吃，三分练，真的很重要！

饮食方面，首先一定要戒掉零食饮料还有一些高热量的食物。多吃蔬菜，水果。在吃饭前后喝一杯水，这样会让自己有饱腹感，再吃就不会吃太多，调换吃饭顺序，先吃蛋白质，蔬菜，最后吃主食。主食吃太多，容易[_a***_]，比如馒头，米饭和面条。如果觉得饿就多吃菜。晚饭吃的少一点但不能不吃。多喝水，新陈代谢会变快。

运动方面，不要吃完饭就躺下，去散散步。在一天中增加站立的时间，这样脂肪会消耗快，能坐着绝对不躺着，能站着绝对不坐着。早睡早起，不要熬夜，熬夜会让你身体新陈代谢变慢。在早上能起来的情况下，去跑步，还有在网上找一些运动，比如空中脚踏车，我是早上起不来的那种尝试了很多次，早起太困难。所以每天在吃饭后，过两侧个小时去做一些运动，做40分钟，一天做两次就可以了。

只要坚持下去，一定会瘦。如果中途觉得心态崩掉，可以从网上找一组胖子瘦后的照片对比一下。又会觉得战斗力满满！加油[可爱]现在瘦下来我都觉得自己是轻盈的小仙女嘻嘻[害羞]

在家如何通过饮食科学瘦身？

1. 一日三餐均衡间隔饮食。如果进食次数超过3 次，那就会阻止身体减肥，因为 你的身体很容易获得能量循环。一天之内，每隔 4 小时进餐一次是个好方法。如果能忍 住，就不要吃夜宵。

2. 正点饮食。坚持在固定的时间饮食，会使血糖水平维持在稳定的范围。当身体知道会在确定的时间获得食物，你就会更少体验到无端的进食欲望了。

3. 食谱均衡。尝试大范围地选择食材，在挑选每天摄入的肉类、奶制品、谷类、蔬 菜和水果时，应尽可能扩大食材范围。在每次进餐时，别忘了喝点东西；在其他时间觉得口渴了，也可以喝一点。要关注你摄入的量而不是质。别忘了，摄入过量的话，就算纯蛋白质也会转化为糖和脂肪。

作为一个减掉了60斤并一直保持的人，这个话题有心得。

第一，减肥不是靠短时间的节食或运动就能完成的。胖和瘦都是生活习惯的结果，所以真正要做的，是改变生活习惯。只要把“胖”的生活习惯改掉，瘦就是水到渠成的事。

第二，改变生活习惯是一个艰难的过程，以前舒适的生活，要变得艰难了。很多减肥的指导方案说，要管住嘴，要***挑细选的节食餐，要控制热量摄入，要迈开腿，每天走多少多少路……扯淡。

其实以上每一句都对，但对于胖子来说，每做一条，生活的难度（或者叫不舒适程度）就有上一个台阶。凭毅力坚持，很难到最后——当然不排除有少数强人能做到。

第三，所以要逐步进行改变，要坚持做一条。比如，管住嘴，先做到晚餐少吃。我的减肥就是从晚餐只喝一碗粥，吃一盘青菜开始的。同时也我也会吃点佳颜果，这个虽然是专门瘦脸的，但是由于里面含有很多消脂成分，所以对瘦身也有一定作用。

当然光吃青菜这样会很不爽，心理会有一种不满足的欲望。第四，要经常发泄这种因节食而导致的不满足欲望，不要让它积累。比如，晚餐少吃了，早饭就可以多吃。

我有段时间，早上是真的起锅炒菜，有鱼有肉的，主食随便吃，吃到撑。

谢邀。

瘦身是对自身意志的考验与洗礼。

瘦身要想科学，你得有依据，用数据让自己能坚持下去。

瘦身要想科学，你得有“钱”，百八十块的样子。

瘦身要想科学，你得有“厨艺”，至少分得清盐和味精，能把饭做熟才行啊，你总得活下去。

1、 花十几，二十几块的样子买只厨房秤，要对自己吃进多少东西有个数据。

2、花五十几，六十几块的样子买只体重秤，至少能精确到0.1kg，它是你的知己、你的闺蜜，知道你是谁，也知道你想往哪里去。

3、找到一个食物热量app或者网站，把你日常生活中遇到的所有能吃的东西列个单据，“三军未动，粮草先行”，重点中的重点，没毛病。

4、找到一个瘦身监测***或者网站，依据你的体重数据计算出你每天正常要吃多少东西才能活下去，定一个多久瘦多少的小目标，再计算出你每天需要应该吃多少东西才能健康合理的瘦下去，这中间少吃的东西就是你像身体作出承诺的依据。

5、吃东西的种类要合理，肉蛋奶提供蛋白质，水果蔬菜提供维生素和膳食纤维，吃点粗粮能让你吃的少且饱的时间长一点。

饮食控制对于减肥至关重要，无论减脂增肌还是维持体重都需要以饮食控制作为前提条件。通过饮食达到瘦身的效果一是要控制饮食的热量，二是要合理安排饮食结构，三是要养成良好的饮食习惯。

通过饮食瘦身，一是要满足身体的基本需求，不能节食，二是需要有一定的热量缺口来实现的减肥的目标。

饮食热量的摄入不应低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，就能达到一个月减脂两公斤以上的目的。

肥胖主要跟长期的不合理饮食结构有关，如脂肪摄入过多，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。

在饮食结构上最好能保持低脂肪低糖高纤维高蛋白的饮食模式。

1.控制好碳水摄入，以每日每公斤体重2到4克为宜。减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮摄入。选择血糖生成指数较低的碳水化合物，避免血糖生成指数较高的碳水。

2.增加低脂高蛋白食物的摄入，如鸡胸，瘦肉，鱼，虾，低脂乳类，豆制品。谢绝高脂肪高热量的肥肉，五花肉，动物内脏和动物皮脂。

3.增加蔬菜的摄入，控制水果的摄入。谢绝高糖高热量水果，果汁，水果沙拉。

4.多喝水，少喝饮料，酒精。

1.吃饭吃七分饱，充分咀嚼。

谢谢！下面讲讲本人自己的亲身经历。

本人女，身高165CM，读高中时有120多斤，其实还刻意少吃饭了，高中学校提供饭菜，食堂大叔油放的确实比较多。女孩子嘛，一边学习，一边还爱美，为了保持良好正常的体重，读高二下学期后来晚上基本不吃食堂的饭了（早上中午正常吃），买了水果，每天晚上一个苹果，下晚自习一支香蕉，虽然不抗饿，但是为了减肥也是没办法，平时也抽时间去操场跑步，坚持了两个月，没有见到任何成效，后来就干脆放弃了，直到上大学还是120斤上下。[流泪]

上了大学，有了比高中多上好几倍的课余时间去锻炼身体，女孩子天天跑步也挺好，可以增强体质，强度太大的话小腿长肌肉是肯定的，所以适当的运动就可以，平时没事的话，推荐练习瑜伽，跳健美操，在宿舍或者舞蹈教室都可以联系，对女孩子塑造体型很不错呢，气质慢慢也可以有一些好的改变。[灵光一闪]

在饮食方面一日三餐正常就好，不需要太过克制自己，吃七分饱就好，感觉自己还能再吃一碗，也别吃了，因为即使你再多吃一碗也并不能使你长高变瘦或者变有钱，因为这并不是一个吃东西挑战赛。自己慢慢戒掉零食，其实把买垃圾食品的钱拿去买水果，你会发现自己的钱并不会变多，因为现在的水果也是蛮贵的。哈哈[捂脸]

早饭一定要吃，不吃早饭有可能会长胖哦，它会导致你午餐或早餐多吃很多。戒掉你最爱的垃圾食品，偶尔吃一下能接受，毕竟它们既不营养又不健康。

讲真的，大二不知不觉就瘦了，从大一的120斤左右到大二的105斤左右。衣柜里的衣服从此有了更新换代的正式借口。从之前穿XL码，换到了L码，穿衣服的风格品味也都变时尚了。现在已经大学毕业两年多了，体重一直保持在100斤左右，165cm的身高，50kg的体重，身材还算可以，有些m码的衣服也能穿，出门都是自信的了。真的，当你瘦下来，你会发现世界都变友好了[耶]

不管是学生还是上班的朋友们，周末有空就出去逛逛吧，有狗狗的可以溜溜狗，让毛孩子们对主人不再是一味地等待；有孩子的也可以参加一些户外活动，增长孩子们的见识；单身的人也可以多出门走动一下，或许你的她/他就在你下楼的那一个转角哦！各位朋友，加油哦(´-ω-`)