新加坡减肥餐做法***教程,新加坡减肥餐做法***教程大全

1. 怎么做到只吃不胖？
2. 新加坡用冷水洗澡吗？
3. 减重十五斤后，体重不变了，该怎么办？

怎么做到只吃不胖？

谢谢邀请回答这个问题！看到有幽默的、诙谐的回答就一笑而过，还是要看看狂吃不胖者，你的身边有这样的人吗？还真的有，很少很少！

大多数人都是只要能吃就会胖起来的！所以当今的“减肥”“瘦身”成为了许多女性终身的话题和要做的事情。那狂吃不胖的人到底是哪些人呢？

本人认为是两类人：第一类是重体力劳动者，消耗量大，消化快，如很多的民工，那些搞建筑的工人，挑山工，一般都是狂吃不胖的。第二类是消化道有问题的人，我有一位女同事据说是“直肠子”（吃得快，泄得快），身体真的苗条啊！吃的比我们谁都多，还挨不住饿，常常带加餐。别人喜欢被夸“你苗条了”，她喜欢被人夸“你胖一点了”，真正的是能狂吃又不胖还保持身材的人！

控制饮食热量

我们长胖是身体的摄入能量超过自己的消耗能量。想要做到只吃不胖。最基本的前提条件就是控制饮食的摄入热量，让自己的饮食摄入热量，低于自己的消耗热量。

食物的选择

普通身材的女性，每日的消耗热量约1800千卡至2000千卡，普通身材的男性每日的消耗热量约2000千卡至2200千卡。

在饮食的结构上。尽量避免高热量食物的过多摄入。选择热量低的食物就可以增加进食的数量。

增加蛋白质的摄入量，蛋白质丰富的食物，具有很强烈的饱腹感，，可以有效的减少对于其他食物的摄入，蛋白质对于维持生理机能有着非常重要的作用。也可以有效的防止肌肉流失，维持基础代谢率。

用血糖指数生成较低的食物，替代血糖生成指数较高的食物。血糖生成指数较低的食物，在进食后不容易引起血糖和胰岛素的剧烈波动，能有效的控制体脂和体重。

多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜热量低，饱腹感强，膳食纤维丰富。无论对于减肥还是体重的控制，都很有帮助。多吃粗粮，少***致碳水。

的运动

运动可以产生额外热量消耗，促进白色脂肪像棕色脂肪的转化，提升基础代谢率，增加肌肉含量。我们都知道基础代谢越高的人，日常热量消耗也就越大，日常热量消耗越大，表示进食的数量可以越多，再加上运动本身所消耗的热量，可以大大增加我们的进食数量，因此想要多吃不胖，加强运动。也是一个不错的办法。

在控制好饮食摄入热量，优化好饮食结构，增加运动的前提下，就能达到只吃不胖的效果。

为什么胖？当然是吃的能量太多，消耗的能量太少，造成脂肪的堆积。

一白遮三丑，一胖毁所有，胖了买什么衣服都不好看啊，找对象，胖最吃亏了。

人胖了，高血压，冠心病，中风，偏瘫，糖尿病等等一系列疾病都不约而至了。

因此减肥成了一个世界性话题。

然而，我们想减肥，又不想放弃美食，有没有“不负如来不负卿”的双全法呢？答案当然是有的，那就是运动！

跑步，游泳，瑜伽等等把吃的能量消耗出去，这样就会既能享受美食，又能减肥健身了！

首先，让我们来分析下人为啥会长胖？

1.新陈代谢

性质上分为物质代谢和能量代谢，主要就是将我们吃的东西转换成身体需要的东西，比如:蛋白质、核酸、脂肪等。提供生命活动所需要的一切能量。

但是每个人体质不同，代谢率也是不一样的，但也不是越高越好，保持在一个正常水平就好，日本健康专家***结实在《病从寒中来》一书中指出人的理想体温是36.5-36.8度左右，高于36.5度的人一生必将生龙活虎地活下去，反之身体将一生不适...

因为高体温能提升抵抗外来***、细菌的白血球功能，增强免疫力、改善体质，提高基础代谢率，基础代谢高的人，就算不运动也不会轻易长胖，体温每升高1℃，脉搏每分钟就会增加10次跳动，血管就会变得柔软，血液循环就会变好。

2.饮食不健康不规律

我们都知道油炸类，高脂高油高热量的食物是增加肥肉的元凶，但是作为吃货的我们，不让我们吃，简直就是人间的伏地魔！

甚至有些小仙女为了减肥不吃晚饭，但是有节食经验的人都知道，刚开始是可能体重会下降，但是后期还是会反弹，可能还会因为过度节食，导致后期通过吃更多的食物来弥补。美国的《肥胖》期曾发表一篇论文，研究了14位减肥者通过6年的时间来减肥的经历，其中只有一个人保住了减肥成功的成果。

文中指出，是他们的静止代谢率出了问题，人在极度饥饿时，静止代谢率就会降低，体重也会减轻，但是人在胖回来时，静止代谢率就没那么容易回来了，所以要小心把自己“饿胖了”。当然还有瘦素的干预...

这个问题。估计很多人都回答不上来。我在变胖之前，也以为自己狂吃不胖，但是现在看来我错了。这个可能属于健康的领域问题，我不好说。我只能谈谈我变胖的经历。

再回到老家。自己创业之前。我一直都是狂吃不胖的。1米7的个子，120斤。现在想想起来，那个日子真的回不去了。我只是猜测一下，会不会是在某个年龄段，然后会有。身体里面发生一点小小的病变，或者说不是病变，是一种嗯分泌物，影响了体质。说的详细一点就是我从学校出去工作以后。从一百零几斤，一下子就到了120斤，那个时候算是健康的。然后有人跟我说，俺想胖一点，或者想赚一点就争一点体重，但怎么吃都不会胖。这个似乎是没有什么秘诀。在我身边的好多亲人，现在他们也是一样，他们越油腻的东西，吃得越多，也不见胖。

我也曾经以为我永远不会变胖了但是我真的错了回了老家之后跟了我师傅学来有三年的时间里面每天也就是[_a***_]，玉米粥，白粥之类的却变胖了，这一下子在半年之内增长了30斤也就是从120一下子就变成了一个150斤的微胖分子不知道我这样说对不对，真正会胖的人不管你吃什么，都会胖，我现在连喝凉开水都能长几斤。哪说理去？

新加坡用冷水洗澡吗？

有热水加热器不大和个饭盒那么大，卫生间外有开关按钮启动，很多人也是使用热洗澡，洗后身上水挥发快，带走身体热量，人马上凉快下来。

他们一般早上起床就洗澡，唤醒现醒意识，吃饭打扮穿正装出门工作。

会脱换下一筐衣物要洗熨烫工作，由保姆佣人干家务了。

而我喜欢凉水洗澡：他水也水温低不到那里去，但游泳吃冰淇淋冰镇西瓜饮料，而我胃肠感冒而看病。

医生不让减肥恢复国内习惯，热茶热咖哪

减重十五斤后，体重不变了，该怎么办？

你这是非常标准的减肥平台期。

我先说说原因，再告诉你解决办法吧。

原因：

比如说你每天摄入食物热量2000大卡

你每天基础代谢1500大卡

那么每天会有500大卡的能量消耗不掉，变成脂肪囤积在身上练。

然后你开始运动，每天消耗1000大卡

则你现在每天摄入还是2000大卡

然而消耗变成了1500+1000=2500大卡

每天亏损的那500大卡。就是你脂肪燃烧的结果

几乎每个减脂的人都会遇到这个问题，不要有挫败感，因为再坚持一***重又会下降了，好身材又会回来了

先解释下这个现象的原因吧。

一般刚开始减肥的人，减掉体重的5%-10%是很轻松的，但是这只是一个***象。这部分减轻的体重大部分是水分。基本上短时间内体重的迅速上升和下降都是水分的波动。

每到过年过节吃几顿大鱼大肉，体重经常会上涨个三四斤，所以朋友圈流行着这样一句话“过节胖三斤”。但是我们仔细回想一下，这几斤体重，是不是每次过完节一个礼拜左右的时间就又回去了？瘦鱼过年去新加坡泰国呆了半个月，体重暴涨五斤，回家恢复正常饮食之后只用了五天就恢复原有体重了。健身圈流行一个词叫cheating meal，也就是欺骗餐。减脂的人每周可以吃一顿油汪汪的垃圾食品，而根本不用担心长胖，也是一样的道理。

所以减掉5%-10%的体重，和吃一顿欺骗餐涨了两斤，从某种角度看原因上是一样的。偶尔吃一顿高热量食物不会长胖，但是连吃一个月就一定胖成猪🐷。同理可证，减掉10斤不一定真的变瘦，但是再坚持一个月一定会瘦身成功。

下面再谈谈应对措施

很多人说这是减脂的瓶颈期，我不这么认为。因为真正意义的减脂，才刚刚开始。之前做的运动，仅仅是热身。但是这一过程之中，你的体力，心肺功能，耐力都比之前大幅提升，换句话说，相同的训练强度已经无法使你达到继续快速减脂的效果了。方法很简单，就三点而已

• 把训练强度提高20%-30%。既然身体已经适应了先前的强度，我们就加加量，不要让自己好受了。比如跑步的时候，如果之前一直是匀速跑，现在可以换成间歇跑试一试。会非常累，但是燃脂效果会继续持续几个小时，所以更有效。
  
• 在训练中加入一些力量训练的复合动作，比如深蹲。复合动作会动用全身很多的肌群，能量消耗极大。
  
  
  
• 再坚持最多十天，体重就会有新一轮的下降。革命尚未成功，同志仍需努力。瑜伽奶奶“小白”都还在拼命甩战绳，我们凭什么坚持不下来呢？凭！什！么！
  
  

祝你减脂成功！！！

关于产后减脂，你又有什么观点和经验呢？期待大家的交流和评论。

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瘦鱼谢谢大家了。