减肥餐教程家常饭做法

1. 天天吃三明治能瘦吗？
2. 疫情期间的一日三餐如何解决？
3. 吃正常的家庭饭可以增肌吗？应该吃什么？
4. 你的减脂餐做的好吃吗？

天天吃三明治能瘦吗？

        天天吃三明治，并不能减肥瘦身，时间长了，还容易造成营养不均衡。正常吃家常饭就可以，饭菜有塑料盖正方形盒盒饭（红烧肉盖饭，鹌鹑蛋，饭底部土豆丝，黄瓜丝，胡萝卜丝），塑料盖纸桶盒盒饭（玉米炖排骨，可乐饼，鱼蛋，花生）。

饭菜有塑料盖正方形盒盒饭（青椒溜肥肠，茶叶蛋，牛肉片，鸡蛋豆腐皮肉片）。

疫情期间的一日三餐如何解决？

我觉得疫情之间，距离对外交往。以免感染到受害者还是自己,还是呆在家里。该吃什么就吃什么。该弄什么就弄什么。多通风。勤洗手，远离***。早日康复，我爱你，加油！ href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQ1fa0c8093f242a0c link-at" data-uid="0"

疫情突然袭来，让人们猝不及防，倘若不是这场疫情，街道上必然步履匆匆，人来人往，每个人都像陀螺一样，旋转不息，兢兢业业。这次的疫情反而给我们提供了一个陪伴家人的机会，放下手中的一切，停下来品一品生活的美好，家人的温暖。当然我也不例外，这三个月里每天都和家人在一起，吃最普通的饭，享最温暖的情。今天带大家看看普通的一天，这一天也许毫无特色，但是再珍贵的美味佳肴也比不上。

🍳早餐：铝锅烙馍（不知道你们有没有吃过，反正比的馍好吃一点，有一种清香） 烤红薯、玉米、土豆（五谷可以让营养均衡）

🍧午餐：搅团（软糯不失劲道，是这边的特色美食）

🍥晚餐：浆水面+万能配菜+蒜苔炒肉（浆水面也是本地特色美食之一）

以下图片就是我的一日三餐，虽然不是大鱼大肉美味佳肴，只是一些家常菜，但是这些饱含爱和用心的饭菜是我不论吃了多少美味，去过多少地方都在心里永远惦念的家情怀，也是回家前期盼离家后念念不忘的食物。

总之各种吃吃吃~每天都在努力控制体重，然后失败了！爸妈就是我减肥路上的拦路虎！！！

早:青椒火腿饼、鸡蛋手抓饼

午:西红柿饭、糖拌西红柿、鸡蛋炒洋葱、大葱木耳肉片

晚:草莓派、奥尔良烤鸡腿、薯片火腿卷[流泪]

我也不想吃晚饭，但是好好吃，真香~(话不多说，上图嘞)

防疫其间我家是这样一般安排的，家里有老小，大部份安排家里全部人可以吃的，早餐三鲜粉、砂锅粥、饺子等、中餐下饭菜为主，排骨冬瓜汤，或鱼头豆腐汤，小炒鱼、腊肉炒蒜苗，牛肉炒青椒，蒜蓉务子茄子，酿豆腐，酿苦瓜，西红柿洛蛋，炒咸菜，青菜不可缺少的要一份，这些轮回吃，晚餐一般时间很充足，会做一些比较慢熟的，鹅王，鸭子焖萝卜，红烧肉，牛肉丸，鱼丸，蛋饺，芋头丸，各总素菜，因为家人喜欢吃肉丸子，还有其他菜品，也可以当饱食，也可以少煮饭，荤菜素菜各一半。一定不能吃太油腻，太上火的太辣的，怕吃坏肚子，都是家人喜欢吃的为主。

哈哈，你这个问题问的可真难回答啊。

吃啥呢，其实很发愁啊。

早上给孩子蒸个鸡蛋是少不掉的，成年人吃啥，发愁，冰箱里有菜，就是有选择困难症，吃这个麻烦，看见那个又不想吃。早饭都是随随便便做个炒菜

中午又反选择困难症了，唉，本来早上起的晚，吃饭也晚。那么中午就随便吃点吧，面条最简单了，那就吃个面条。开始是西红柿鸡蛋面，后来是葱油拌面，都吃腻了，自己就异想天开做了一个改版的葱油拌面，味道还不错，非常香，而且还不用盐和鸡精，想了解是什么面的朋友可以去我首页里面，发的有***。

晚上嘛，要吃认真点儿啊，休息一天也挺累的，不容易啊，认真炒两个菜，凉粉啊，这可是个白吃不腻的菜，在来个酸辣爽口的，白菜啊，绿豆芽都挺好的，嘴馋就高价买点肉呗，今天逛超市看见五花肉34一斤，没舍得买，31买了点青虾也没吃过瘾。一天天真是煎熬啊…

吃正常的家庭饭可以增肌吗？应该吃什么？

感谢邀请。

正常的吃饭是不会增肌的！会增肥的。为什么这么说呢？因为你不锻炼的话肯定会增肥了。

其实想增肌的话，这是一门技术活儿，远远比减肥要难得多。理论上讲你减肥只要你少吃，就一定会瘦下去。但是增肌就不一样了。增肌期间我们要严格的做好多餐制，每餐千万不要吃太饱。[_a***_]可以吃些鸡肉，牛肉，鸡蛋，还有蔬菜，水果等等！

如果你需要增肌的话。就一定要锻炼，就这么简单而已。关键的问题是看你能不能坚持。只要你坚持，就一定会。我是关汉卿养生酒，希望我的回答对你有所帮助。谢谢！

增肌需要在锻炼***肌肉撕裂肌纤维的基础上，多吃蛋白高的食物，对肌肉进行修复的基础上，达到肌纤维增粗增大，从而实现肌肉生长！单纯吃高蛋白食物，肌肉生长非常不明显！所以，想要肌肉生长，既要进行锻炼，又要补充高蛋白食物！

首先你要明白肌肉增长的过程

肌肉增长不光只是靠吃东西就可以吃出来的

不过饮食可以控制你的体脂率

增肌需要坐有氧力量方面的运动

而且要不断加强，不断去***原有的肌肉层块

肌肉增长是比较难的，只要你能坚持，都能实现

加油，祝你成功

谢谢邀请！如果你想增肌，每天摄入的蛋白质含量要是你体重的1.5-2倍。比如你70kg，那么你每天要吃进去140g蛋白质，所以想增肌不仅仅是锻炼，锻炼后的营养和充足的休息一定要跟上。你要明白肌肉增长的原理就是通过你的锻炼它撕裂了，然后你吃进去的蛋白质促进它生长成为更粗壮的。所以正常家庭饮食可能不能满足这个条件，多买点鸡胸肉吃吧，经济划算，水煮后蘸点酱油或者拿一点点油煎一下撒点胡椒粉，都还不错哦！

你的减脂餐做的好吃吗？

我的减脂餐(我是减肥)

早餐:鸡蛋和一个包子

中餐:正常吃七分饱，不要太油腻

晚餐:水煮青菜或者鸡蛋苹果

运动

本人比较懒，所以运动量不大，我会在家做一些减脂动作，然后跑步，我是跑三十分钟，会尽量多走路

早上起床先喝杯温水有助于肠胃蠕动，然后吃点全麦面包，喝点豆浆，中午可以吃点炒芹菜，和凉拌的菜，可以吃点水果补充一下维生素，有些人为了减肥晚上不吃饭，我觉得这样对身体不好，可以吃点菠菜豆腐汤，饭后再来点水果。吃完饭出去走走散散步也是有助于减肥的，两者结合定能减肥成功。

可以很好吃且吃得很满足，以下简单好记的食材，每顿随意搭配。加粗的是我最爱吃的。

• 蛋白质：鸡胸肉、贝类、虾、豆腐、豆类、鱼肉、牛肉、鸡蛋

• 建议碳水：红薯、紫薯、玉米、全麦面包、南瓜、杂粮饭、荞麦面

• 蔬菜：青菜、西蓝花、生菜、菠菜、西葫芦、金针菇、芹菜、胡萝卜

• 水果：黄瓜、番茄、牛油果、火龙果、草莓、猕猴桃、柚子、樱桃

• 建议饮品：牛奶、低糖酸奶、黑咖啡、清茶、温开水

• 调料：黑胡椒、醋、小米辣、辣椒、香油

比如：

低脂版京酱肉丝（鸡胸肉丝、豆皮）

维生素蛋白质全套餐

煎鸡胸肉+煎虾+蔬菜拼盘

减脂以素食主义，素菜为主，搭配低脂瘦肉，碳水化合物为副，水果类

周一　　

早：咖啡、苹果　　

午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤　　

晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽　　

周二　　

早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄　　

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根　　

周三　　

早：乌龙茶、弥猴桃