新手健身干货训练分享稿

1. 当兵之前自己应该训练什么？
2. 新手怎么用手机拍出好的vlog？

当兵之前自己应该训练什么？

部队条令条例看一遍，队列是所有科目的基础，网上学习一下基本的动作要领，最好会被背。

其次体能训练，徒手五公里，跑进22分钟，俯卧撑，仰卧起坐等等基础力量练习。没事再研究一下怎么叠豆腐块。想的不周多多见谅！

所需要做的就是心理准备,吃苦的准备,要么别来,要来了就别当被人一辈子瞧不起的逃兵,新兵训练现在是两个月,当时可以放心,现在新兵训练的班长一般不会***的,但是就是你得机灵点, 入伍需要准备的东西大概是换洗衣物适量(两三套足够),新训刚开始会让你写信,所以带纸(稿签纸)笔,新训是在冬天...”

要有一个平常心态，做苦耐劳的准备。

首先加强体能训练，提高自己的身体素质。

俯卧撑，蹲下起立，跑步，仰卧起坐等

二要养成好的作息规律

特别是早起，一般五六点，雷厉风行不能赖床。

三是做到服从安排，积极完成

四是要勤快

还有做什么事都要打报告等等

不说多了，去了什么都知道了

跑步，深蹲下起立(练小腿肌和大腿肌肉)，仰卧起坐(练腹肌)，标准俯卧撑(练双臂和胸肌)

1、早上起床后,跑步(慢跑,大概800跑道,1~2圈)。

2、体能训练以有氧耐力和自重训练为主，最常见的训练内容是三、五公里跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，自重深蹲等。需要绝对力量的就是投弹，以及专业训练的扛炮弹之类。

3、要制定一个类似的作息时间，以适应新兵作息生活，包括几点早起几点午睡，几点熄灯等等，通过严格作息来训练自己的意志力与遵守程度。

4、训练自己的耐力，通过每天跑步来训练自己的耐力，可以一开始三圈，五圈，十圈慢慢增加到一定圈数，注意不要跑伤。速度不要冲刺。

5、训练自己的上肢和腹部力量，这里可以通过俯卧撑、仰卧起坐来训练，制定合适计划，每天适量，坚持。

6、训练自己的协调性，可以学习一些常见的战术动作，也可以通过打篮球，踢足球，羽毛球等来训练自己协调性。

当兵之前你首先可以改变自己的作息时间。6点起床。周日6点30起床。晚上9点准时睡觉。另外一个重要的就是打扫卫生了，我可以肯定的告诉你在部队你拿扫把和拖把的时间绝对比你拿枪的时间都要多，所以人要勤快，老兵也会喜欢你。另外一个重要的就是体能训练了你可以首先练练3公里跑步，后面5公里。在练一下力量训练，单杠你要是能一次性做到10个就可以了。如果你人又勤快，体能又好，我可以保证你会过的很舒服，很舒服，在部队。

新手怎么用手机拍出好的vlog？

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现在一般的手机都能拍出1080P******和高画质照片，所以我觉得除非带防抖功能手机之外，其他手机用哪个都差不多，只要画面不太抖动就可以。

上周我在网上，花了190多元买了单轴手机稳定器，但实际拍摄中发现，移动中拍摄的画面抖动很严重，跟有没有稳定器差不多。没办法只好联系了卖家退换成了700多元的三轴云台稳定器，移动中拍摄效果也相当不错。

Vlog制作者一般都在移动中拍摄，所以强烈推荐使用三轴云台手机稳定器。下面这个***是我的实际拍摄效果。

你好，我是程一发，谢谢你给我一个回答你问题的机会！

前提：我觉得新手，拍Vlog前一定要明确所表达的主题，要把主题表达完整，对于所拍内容一定要事先有所准备，不能想打啥拍啥！口才不好思维混乱得人可以提前打草稿！

手机📱：市场上好点的智能机***录制质量都可以的，录制后主要是后期剪辑问题，初期剪映、VUEapp基本可以满足需要！随着对***编辑的需求增加，PR需要进一步的学习（这里pr了解不多，暂不予多介绍）

最后提一点，录制***时新手容易出现抖动等情况，录制时多注意是可以避免的～加油！！！[加油]