大杏仁减肥餐教程***下载,大杏仁减肥餐教程***下载大全

1. 高脂低碳怎么吃？
2. 生的杏仁要怎么做才能象买来的一样好吃？
3. 处于产褥期的产妇，如何快速减肥？

高脂低碳怎么吃？

含碳水化合物少而富含脂肪的食物主要包括以下几种:第一种是各种肉类,如畜类的猪牛羊、禽类的鸡鸭鹅肉、海产品的鱼虾蟹贝壳类等。各种坚果如核桃、花生、瓜子、杏仁等。

其他的还有各种植物油如大豆油、玉米油,动物油如奶油、黄油,各种酱如芝麻酱、沙拉酱等。一日食谱举例如下:早餐可选择500ml全脂牛奶,两个煎鸡蛋,少量主食和蔬菜。

午餐可选择大量红烧或者油焖肉类,少量主食和蔬菜。

晚餐可选择大量坚果,结合500ml豆浆或者全脂牛奶。

高脂低碳饮食是指在食物中摄取大量脂肪，而同时限制碳水化合物的摄入量。这种饮食被认为可以有效地帮助人们减肥和控制血糖水平。以下是一些高脂低碳饮食的适宜食品和食谱示例：

适宜食品：

1. 肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、火鸡肉等各种肉类是高脂低碳饮食中常见的食品。

2. 鱼类：各种鱼类，如三文鱼、鳕鱼等也是高脂低碳饮食的良好选择。

3. 海鲜：虾、螃蟹、甲壳类食品也是该饮食的允许食品。

4. 蔬菜：低碳水化合物蔬菜，如菠菜、芥菜、花椰菜、南瓜和番茄等都是这种饮食中适宜食用的。

5. 坚果和***：杏仁、腰果、花生、南瓜子、亚麻籽、葵花籽等都是高脂低碳饮食中的适宜食品。

食谱示例：

以下是高脂低碳饮食的一个样例食谱：

早餐：鸡蛋、蔬菜煎饼、奶油。

生的杏仁要怎么做才能象买来的一样好吃？

你好，生的杏仁在食用前需要先去皮，可以用开水烫软后剥去。然后将杏仁用清水浸泡30分钟，去除杏仁中的苦味。

接着将杏仁放入烤箱中烤10分钟，直到变色并散发出香味。

烤制后的杏仁可以加入适量的盐或糖，根据个人口味进行调味，最后放凉即可食用。如果想要更加香脆可口，也可以在烤制前将杏仁泡入盐水中，再进行烤制。

1.将铁锅注入清水置于火上烧开，倒入洗净的杏仁，煮沸5～10分钟，待杏仁皮能用手轻轻搓下时，即可离火捞出，沥净水分，趁热洒下花椒盐拌匀。

2.另取干净铁锅置于旺火上烧热，倒入粗沙炒烫，然后放入杏仁，改用文火迅速翻炒10～15分钟，待杏仁色变黄时即可离火。

3.将炒熟的杏仁用筛子筛去粗沙，晾凉后即可食用。

处于产褥期的产妇，如何快速减肥？

运动生理学家曾表示，腹部、背部和臀部是受怀孕和分娩影响最大的身体部位。

产妇虽然应避免劳动，但产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

推荐几种适合产后宝妈的运动方式：

1.推婴儿车

推婴儿车散步也能成为一种锻炼。健身专家、《瘦身妈妈》一书的合著者 Lisa Druxman 表示，“慢慢开始，逐渐增加坡度，增加强度。”同时她建议做婴儿车弓步以帮助改善下半身体态。

2. 仰卧起坐以锻炼腹肌，每天50个。

正确的仰卧起坐方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩；两臂向前摆动，迅速成坐姿；上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。仰卧起坐并不是起身高度越高就效果越好，最好是能在仰卧起坐时尽量使身体与地面保持45度角，使腹部处于受力的最佳角度，让腹部肌肉得到最有效的锻炼。

3. 超人起飞动作以锻炼背部肌肉

训练的肌肉有臀大肌，下背部，动作解析：俯卧，双手朝前自然平伸，同时向上抬起双臂和双腿，只留躯干和髋关节还贴着地面。在顶点处停留3秒，感受下背部的肌肉收缩，然后缓慢放下。如果觉得双腿双手同时起来比较难，就分两步：俯卧，抬起右臂和左腿。之后放下，然后抬起左臂和右腿。不管怎样，由10组到30组进阶。