农村宝妈做减肥餐***教程全集

1. 宝妈哺乳期特别容易饿又怕胖，怎样吃既能不长肉，又能奶水足，同时还能瘦身呢？
2. 二胎宝妈三个月从158减到108斤，是如何做到的？
3. 邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？

宝妈哺乳期特别容易饿又怕胖，怎样吃既能不长肉，又能奶水足，同时还能瘦身呢？

一日三餐必吃，早上蔬菜鸡蛋牛奶粗粮，中午蔬菜肉（只吃瘦肉）粗粮细粮，晚上也是蔬菜肉（每天还可以吃点植物蛋白）粗粮细粮（如果按照前面顺序已经吃饱了细粮可以），油盐适量，多吃蔬菜多喝温水，水果放在两餐之间吃

哺乳期容易饿是因为宝宝吃母乳的原因，多吃肉菜多喝汤多喝白开水，这样母乳多孩子也能吃的饱，你要少吃多餐这样不容易胖，不要吃主食，一定要多喝白开水这样代谢快奶水足，不会长瘦反而瘦的快

我生完孩子以后，- -直是母乳喂养，感觉那时候饭量惊人，吃饭都改用盆，而且还像吃不饱一样，特别容易饿，经常会在半夜喂奶以后，煮几个糖水鸡蛋吃。
有一次居然梦到自己看到一锅红烧牛肉，来不及拿碗去盛，直接跳到锅里用手抓着吃,后来真的是笑醒了。今天给大家分享一下哺乳期如何吃不长肉还下奶！

我是12.9号晚上22.30见红。

10号上午11点起床***湿的还带血，下午内检，胎膜高位破水办住院了，bc，皮试，五点半挂宫缩素。一大袋一分钟8滴。

晚上12点暂停掉宫缩，内检开了三指，内检时候羊水一下就涌出来了。

半夜12点30左右上楼打无痛，本来就不怎么痛开了三指，但是还是打了无痛，简直不要太爽，唯一的一点宫缩痛感都没了，但是但是但是打无痛会拖长产程。

12月11号中午11点左右进产房，12点4分8斤3两的巨大儿猪猪出来见世面了，左侧切，缝了好多好多针，现在晚上***都还好痛，生完了按压肚子时候也超痛，按出来了好多血块。

生的时候用力的时候一度很绝望，感觉我用力了他都不出来，我一直闹着剖不想自己生了，接生护士严厉的拒绝了我，说宫颈条件这么好，而且开了十指，完全可以顺，后来又来了医生和好几个护士给我加油，脱衣服，擦汗，给我鼓励安慰教我怎么用力，我才慢慢的用对了劲，嗓子都震哑了，但是真的很感谢今天这些帮助我的护士医生。还有在自己用力的时候小朋友也在很用力的跟妈妈一起使劲喔。虽然说顺产好，恢复快，但是真的不建议没有勇气的女孩子自己生，真的太痛了，要有毅力，勇气，妈妈果然都是坚强的。

女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大***”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的***给拉回来。

女性在怀孕期间是避免不了身体发胖的情况的，而且在坐月子期间，吃的都是营养丰富、容易消化吸收的食物，身体长胖的必然的。其实食物的选择很重要，可以找到一些利于产妇营养物质的补充且不易发胖的食物，那么产妇怎么吃不发胖？

产妇怎么吃不发胖

一般而言，在理想体重下怀孕的健康女人，其怀孕过程体重平均增加8~12公斤。不论怀孕前体重如何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。

饮食并非少吃就能减肥，如进食的技巧，食物的烹调、外食的选择等等。皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身可是影响很大。而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。

适合产妇不发胖的烹调方式

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)。

善用蒜，姜、九层塔，五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味，烹调时少加糖，少用勾芡，少加料酒。

煮饭、买菜钱前，先算好吃饭人数及分量，避免过多剩菜。青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁收干以减少油脂的摄取(或用清汤、开水冼)、吃饭勿淋肉燥、肉汤。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

想要不发胖食物的选择很重要，要选择一些热量低且有营养的食物。其实不止要在食物上做文章，烹调方式也是不可少的，可以尽量减少食用油的摄入，选择亚麻籽油是很不错的，产妇可以根据自身体质做一些食谱。

如果我说勤喂奶，你会不会说我敷衍你？哈哈

其实是真的，哺乳期的女人能量消耗特别大，因为你不但要供自身，还要保证营养均衡来提供奶水，我[_a***_]三十多年吃过晚饭就不吃零食的人，喂奶的时候经常刚吃完饭不就就饿了。其实我觉得不用刻意减肥，能量消耗大，保持正常的喂奶，自己就能瘦真的。

二胎宝妈三个月从158减到108斤，是如何做到的？

我觉得主要是管住嘴迈开腿，说起来容易，做起来难，我觉得你可以去头条关注@邱医生说 ，他的上面有很好的食谱推荐，也是我正在使用的，我是照着蓝色食谱，不用纠结那个食谱，主要看你晚上有没有吃主食的习惯，有就用***，没有可以选择蓝色食谱，同时也要搭配运动，我现在在跳郑多燕减肥操，准备适应了以后，在跳郑多燕小红帽健身操，最初运动不要太剧烈。适应以后，可以去跑步，也是不要最初就强度运动，慢慢适应，减肥期间到了平台期，也不要慌，减肥有时候也不一定掉秤，就是好的，坚持下去就会有效果，遇到瓶颈期了，邱医生上面都有讲怎么度过，祝你早日减肥成功[呲牙]

生完宝宝后要多吃清淡营养的食物，因为刚生产完身体里还有很多水分，饮食清淡可以帮助排除多余的水分，另外也要保证优质蛋白质摄入，这对恢复身体也很重要，坚持母乳喂养，也能让你体重快速下降。作为一个过来人告诉你如果自己带宝宝的话会非常累，你不想瘦都不行！

说说我自己的经历吧！

我也是一个胖了很多年的胖子😭😭😭结婚生孩子后一直都是120多斤，160高。2017年二胎长到160多，胖成了个球。😂😂但是我也是个爱美的小仙女呀，胖成这样绝对不能忍👿👿期间尝试过很多减肥方法，吃减肥药，减肥饼干，跑步………最后的结果都一样😪😪体重依然持续不降。

直到前几个月在头条上看到邱医生说@邱医生说 的减肥方法，我才发现，减肥好像也不是那么难呀（感觉哈😁😁）就是计算自己的代谢，高蛋白低碳水饮食，配合适量运动。一般早餐我就是玉米红薯荞麦面杂粮粥蔬菜牛奶等，午餐鸡胸肉，牛肉。虾，鱼，蔬菜等，晚餐就是蔬菜坚果鸡蛋。换着吃吧。有时间运动的，配合运动，基本都会瘦。具体参考头条各位大V的***。最后，上一张邱医生的食谱。基数大的人用***，小基数用蓝色。

我觉得最重要的是控制自己。减肥是一个漫长的过程。孩子断奶后，宝妈要开始减肥了。首先一定要吃的合理，嗯，我看见头条里有一个邱医生说的是每天只吃满足基础代谢的那些东西就行了。一定一定要控制住自己的嘴，在特别想吃零食或者是烧烤麻辣烫的时候，可以找一些饱腹感强的，嗯，不容易发胖的东西来代替。

还有就是加强运动。

最最重要的一点就是晚饭吃过以后，千万不要再吃任何东西了。也可以这么说，睡觉前四个不要吃任何的东西。

减肥也很容易的，重要的是毅力。管住嘴，迈开腿，你一定会成功的。

当你养成一个良好的饮食习惯以后，你会发现身体在不知不觉中就会瘦下来的。

1. 科学的饮食习惯

　　荤素搭配，精粗结合。高糖高油的零食，尽量少吃或不吃，最好是把零食换成适宜的水果。多吃低热量而蛋白质高的食品，比如鱼肉和瘦肉。进餐时增加咀嚼的次数，细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少继续进食的欲望，也有利于减肥，又不至于营养摄取不足，能保证奶水的分泌。

　　2. 加强身体锻炼

　　健康的身体更有利于产出质量好的母乳。产后妈妈在保证充足睡眠的情况下，可以开始做一些简单的运动量小的运动，逐渐增加，以适应身体为要。比如一开始可以坚持早晚多散步，并尝试做轻微家务活。在专业人士指导下，产后瑜伽和体操等等都是产后减肥的不错选择。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

宝宝出生以后，能够坚持母乳喂养，给宝宝坚持喝母乳是最好的。断奶以后添加奶粉，我给我家宝宝选的是接近母乳的德爱白金奶粉，一直喝的从国妈保税区发的奶粉，海关监管发出，宝宝一直喝的不错

邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？

我减肥一个月了

瘦了20斤

深有体会啊

黄米和糯米的热量都很高

不管是杂粮，粗粮，还是细粮

统统都属于碳水化合物

碳水化合物摄入过多

不能完全消耗就堆积成了脂肪

只不过粗粮的热量要比细粮的热量低

我刚开始的时候以为吃粗粮能减肥

东西吃的多元化，只要控制一定的量，长期吃没有什么不好的，若是想要减肥的，你这个饭，还是最好把糯米换一下，换成糙米，藜麦什么的，每顿熟重不超过100克，祝你减肥成功哦

杂粮饭指的是糙米黑米红米等，黄米可以做小米粥，糯米大枣热量都很高，其实减肥吃糙米比较好，杂粮饭或糙米饭的热量和白米饭相差不大，只是升糖指数相对低，饱腹感更强。其实减肥的话，哪怕是杂粮饭或者全麦面包，也要控制量，不然一样会胖的。