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1. 有哪些在家就能做的锻炼？

有哪些在家就能做的锻炼？

无疑瑜伽就是一个很好的锻炼方法，因为瑜伽在家里锻炼的时候是更方便的，只要你有空，每天都可以练习那么一小时，对于想要减肥或者是健身的人，来讲真的是再合适不过了。

而且每个体式也不用借助器械完成，所以你想要练习的动作也全都可以完成，下面可以先跟着我连几个动作试试

1.重心放低，缓慢蹲下。

2.右脚脚尖点地，将左腿向前伸展，与地面平行。

3.挺直腰背，伸出左手，抓住左脚脚趾。

4.保持平衡1分半，换腿重复动作。

闭上眼睛保持动作平稳，让心情平静下来，保持脊柱挺直，打开胸腔，深吸一口气，直到肺部都被充满了气体，在缓慢呼气，感受到吐出全部气体。长期练习有助于我们减掉大腿两侧脂肪，让我们的腿型更加笔直。

一、HIT运动

HIT运动是把有氧运动与无氧运动相结合的锻炼方式，在整个训练过程中不需要借助任何器械，也没需要过多场地，哪怕在客厅一边看电视都能完成。

若能一次完成所有动作的话，不仅能加快身体代谢率，还能提升减脂效果，对塑造身材有极好的效果。就算每天只做20分钟hit运动，它的也能持续24小时，在训练后未来24小时依然可以持续燃烧脂肪，大概每天比平时要多燃烧100卡路里左右。

二、tabata运动

tabata运动是一种高强度的间歇运动方式，用简单易懂的话语来描述，就是我们需要先进行20秒钟的高能运动，然后再休息10秒钟，用时30秒钟。我们需要进行八轮，也就是说需要进行八种高能的运动，每个运动后休息10秒钟的时间，总用时4分钟，这就是tabata运动法。

（1）耗时短，无需器材，无场地限制

很多人不去运动的理由无非就是没时间或者没场地，Tabata 在家、在公司、在公园、在健身房利用自重就可以进行，相比动辄 40分钟以上的匀速有氧运动节约了太多时间，非常适合忙碌的上班族的生活节奏。

（2）减脂不掉肌肉

我猜提问者的问题在于天气，现阶段天气太热，室外运动风险较大，所以才会提问这个问题，可以看出提问者是个爱好运动的人。

如果在健身房，你可选择的运动项目比较多，能满足绝大多数的运动需求。如果没有，我有以下几个建议：

1.俯卧撑➕仰卧起坐➕深蹲。对上肢、腰腿均能锻炼到，初练者可以10个为一组，组合练习，做5组，每组间隔三分钟。每组个数可根据自己身体情况增加，建议30个为上限。

2.原地高抬腿。在家里可以通过原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增强你的腿部力量，并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量，使你的全身得到充分的健身锻炼。建议每次3组，每组50个。

3.转身运动。原地双脚打开与肩同宽，保持上半身左右来 回转动，动作幅度不用太大，以免扭伤了腰肌腰椎。 次数可视情况而定。

4.平板支撑。双手宽距撑地来做平板支撑，收紧臀部，不要翘也不要塌；下巴自然绷紧，脑袋跟身体呈一条直线，目视地板，眼神不要乱飘；做的时候不要抬头或缩头。每次60秒，共4组，每组间隔不超过20秒。

最后还要提醒一下：

1.运动时建议穿着吸汗透气的衣服，男同志不建议光膀子，现在室内运动时，必开空调，出汗了之后再吹凉风，会导致运动后肌肉酸痛，长时间可能会诱发风湿。

2.注意运动完不要大量饮水，会导致大量出汗带走身体电解质。

3.运动完不要马上洗澡，等出汗停止半个小时以后再洗澡。

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

其实，在家就可以锻炼的方法实在是太多了。比如：压腿、倒走，靠墙站立，跪膝法，晃海功，站桩，俯卧撑，倒立，深蹲，高抬腿，，，实在是太大了，让我说二十三十种都可以。不过要说适合所有人群，最易坚持，最有趣，又能锻炼全身的就首选瑜伽啦。

瑜伽体式很多很多，上网一搜一大把。我自己也有视频拍过适合零基础的瑜伽体式。所以今天在这儿不讲体式。只讲为什么在家锻炼瑜伽最合适。

1、瑜伽形式多样，不枯燥，不乏味，很有趣。这一点对于自己在家锻炼的人来说太重要了。

在家里锻炼，很多人都坚持不下去。为什么？其中一个很重要的原因就是很枯燥。但是瑜伽就不一样了。先不谈颂唱冥想这些。瑜伽体式千变万化，各种***用具，瑜伽球，伸展带，泡沫轴，如果你有创意，你愿意可以把瑜伽玩出花来。

2、需要的装备少，需要的地方小。如果你愿意，可以瑜伽服。如果你不愿意宽松的衣服就可以。一块垫子那么大的地方就可以了。

3、瑜伽的选择很多，不管你今天处在什么样的状态，总有一款瑜伽适合你。基础体式、阴瑜伽、修复瑜伽、经期瑜伽、双人瑜伽、亲子瑜伽。

周末情侣可以一起练双人瑜伽，积极[_a***_]增加感情培养默契度。带孩子的宝妈宝爸可以跟孩子一起练亲子瑜伽，增进亲子关系，让孩子运动、协调能力从小得到锻炼。你今天累了那就练阴瑜伽甚至只选一个体式，很舒服的呆着。今天特别想动，就想流汗，就想自己虐自己，那就阿斯汤加流瑜伽。今天是特殊的那几天，练经期修复瑜伽。今天办公室不小心闪了腰，练腰部修复瑜伽。任你千变万化，瑜伽以不变应万变。

4、瑜伽作用于整体。瑜伽以内养外内外双修。

先说作用于整体。别的动作，可能你练腿就是练腿，练手就是练手，练腹部就是练腹部。瑜伽不一样。瑜伽的每一个动作虽然有侧重点。但是它几乎可以锻炼到全身。可谓一举多得。