养胃低卡午餐食物,养胃低卡午餐食物有哪些

1. 中午饭清淡养胃的食物有哪些？
2. 养胃食谱三餐营养食谱？
3. 适合中午吃的代餐食品？
4. 都市白领日常要怎样养胃呢？

中午饭清淡养胃的食物有哪些？

中午清淡养胃的食物主要以清淡易消化为主，如粥类，常见的大枣莲子粥、薏米山药粥、豆枣黄花粥、银耳粥、黑豆龙眼红枣粥、金橘黄芪粥、山药粥等；汤类如山药排骨汤、山药玉米汤等，水果蔬菜如苹果、荔枝、桃子、龙眼等；另外面类食物也具有养胃健脾的功效。建议大家日常少吃辛辣***性、生冷的食物，不暴饮暴食、按时就餐等。

中午清淡养胃的食物主要是以粥类为主，常见的小米粥、八宝粥、大米粥、各种养生粥，都是可以作为中午清淡的食物。胃不好就不要吃不容易消化的食物，最好吃容易消化的食物，这样对胃是有好处的。

早餐，红枣山药小米粥300克，煮鸡蛋1个，什锦泡菜30克。包子一个。

午餐白米饭2两，肉沫炖蛋250克，青椒鱼片一份，蘑菇炒青菜一份，晚餐，咸菜番茄肉丝烂糊面一份，凉拌香菜皮蛋豆腐一份。

养胃食谱三餐营养食谱？

三餐食谱：（1）早餐：包子+小米粥，早餐对肠胃不好的人来说尤其重要。（2）午餐：面条+少量瘦肉+新鲜蔬菜，面食对累不好的人可以提供足够的碳水化合物。（3）晚餐：南瓜粥，南瓜含果胶对胃肠道黏膜有保护作用。养胃食谱原则上以清淡、易消化、富含氨基酸、维生素和果胶的食物为主。

1、南瓜小米粥

小米比普通大米的淀粉含量要少，而且水溶性多糖更高一些，更好消化。而南瓜等橙红色的果蔬，可以补充维生素A，有助于细胞修复。

食材：南瓜、小米、枸杞

做法：

1. 适量小米洗净，放入足量清水大火煮，待沸腾后转至小火煮8~10分钟，略有粘稠感。

2. 煮粥过程的悬浮白沫用勺子舀掉。

适合中午吃的代餐食品？

中午可以用有饱腹感的水果(香蕉、苹果、榴莲等)、麦片、红薯、牛奶、鸡蛋等代餐比较好,提供身体代谢所需即可,也要要多喝水。

在肉类方面,午饭吃即食鸡胸肉、金枪鱼。牛肉火腿可以做成三明治,也可以配上面包作为早餐晚餐使用。

水果有香蕉苹果等。还有麦片等。

苹果，香蕉等水果饱腹感较强，可以替代主食。麦片等也可以。

苹果，香蕉等也可以让身体起到新陈代谢的作用。麦片也是不错的选择，还起到养胃的作用。

都市白领日常要怎样养胃呢？

都市白领的特点一般是生活工作节奏快，压力也比较大，经常在公司加班到很晚，或者是回到家里加班到深夜，长了人就进入不健康的状态了，饮食和休息不规律，以及精神压力是主要原因。对于胃不太好的白领，想要保证在拼搏奋斗的过程中身体不垮掉，需要注意以下的几点：

1. 三餐怎么吃？
   一天三顿饭一定要吃，而且要按时，不要把早饭留到中午才吃，晚饭太晚也不好，吃完就睡会增加胃部的压力，而且容易积累脂肪。
2. 三餐吃什么？
   早餐其实最重要，好的早餐能保证一上午的工作所需要的能量，以应付繁重的工作对体力和脑力的要求，建议要有足够的蛋白质，如鸡蛋，豆制品，肉制品，碳水化合物 ，如米粥，面食，水果等。午餐吃适量的优质食物即可，晚餐一定要控制自己的食欲，不可暴饮暴食，实际生活中，大多数人一天中吃的最丰盛的一顿饭是晚餐，大鱼大肉吃的很多，又觉得疲劳而不愿意去运动，时间长了，消化系统受不了，身材也走型。
3. 远离一些不健康食物
   比如熏的，[_a***_]的食物，预加工的食物，加工过程无卫生保证的食物尽量少吃。
   
4. 适当放松自己的精神如果一直处于紧张的状态，人的消化系统会受到影响，有些人由于紧张而引起胃痛等症状，所以不要把自己的 “弦” 蹦的太紧，容易出问题。