健身分享干货女生***

1. 女生如何健身才能“锻造”出好身材？
2. 不胖的女生想要健身塑形，应该注意什么才能有效果？
3. 女生不爱运动，有什么办法能让大腿根部肉紧实一些而不长肌肉？
4. 女生去健身房减脂，不敢靠近器械区怎么办？
5. 女生穿什么样的运动衣去健身又潮又好看？

女生如何健身才能“锻造”出好身材？

现在大部分的女生会很嫌弃自己的身材还不够好，不够完美，但是又懒得出去运动，不要怕，我们可以练习瑜伽来帮助我们的身材变得更完美。每天坚持练习瑜伽可以减掉肚子，上提臀部，还可以匀称双腿，让我们有一个人人羡慕的完美身材。

双脚式的衍伸式，双腿挺直撑地，上半身贴着双腿与之重叠，双手环绕着小腿抱住小腿部分。减脂塑形两不误，练好瑜伽不发愁，身材又美了。

右腿向外伸直且脚后跟点地，左腿向下弯曲，头部与身体稍向外侧倾斜，左臂斜着向外挺直伸展。右臂竖直向上挺直伸展，头部转向右手的位置。减脂塑形两不误，练好瑜伽不发愁，身材又美了。

这个体式需要借助一个东西作为支撑，右腿的大腿贴在东西上来垫高，小腿垂直向上，右手向后弯曲抓住右腿的脚，左腿向前弯曲脚尖点地，左手向下伸直并竖直撑在东西上。要减肚子还要提臀，瑜伽是很明智的选择，这个投资真划算。

谢邀！最科学的减肥方法，是利用健身房里面的器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌增脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量，让自身肌肉在知乎资助消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能改变体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈。减肥不一定要增肌，但一定要增肌肉力量，否则所有减肥必定贻害无穷。大多数速成减肥都是减水分，更为可怕的是那些节食减肥减的是肌肉蛋白，女性其实都是为了美才减肥，一些定期拼命减肥的积极分子，看着瘦削的脸，就似乎不看虚胖的肥肉，更未注意肌肉的萎缩，最简单保持肌肉的方法是阻抗训练！

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本答案出自微信公众号：天天减肥瘦身【ID：ttjfss】，一个专注减肥瘦脸的平台，帮你快速消除体内的脂肪，让你轻松瘦下来不反弹！

以下五条是我们倡导的健身“黄金准则”。

1、学会科学地评估自己的身体

2、制定循序渐进的、多样化的训练计划

3、关注训练过程中身体的感受

4、将正确的身体使用方式应用到生活中

5、健康合理的饮食

对于女性来说，由于身体构造的不同，锻炼不会出现发达的肌肉群。

1-不过通过训练可以让女性肌肉线条更完美。可以通过一下训练。

2：可以做，杠铃深蹲，哈克深蹲，箭步蹲。等。这样可以训练我们的臀部肌肉，

3.还有一点就是3分练，7分正确的生活方式。感觉我说的不错可以关注我。分享一下

女生如何健身才能“锻造”出好身材？女生健身锻炼好身材，在于根据自己的身体情况坚持相应的训练。

什么是女生好身材？是由丰满的胸部、平滑的背部、腹肌的腹部、翘圆的臀部、修长的腿等组成的曲线美的身材。打造相应的身材，一般女生要经过以有氧训练减脂和力量训练增肌两个阶段。

减脂是减去身上多余的脂肪，快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练；以有氧训练有效减脂，应保证足够的训练时间和训练强度，还应合理控制饮食，避免过多油脂、糖、盐等食物的摄入。

不胖的女生想要健身塑形，应该注意什么才能有效果？

感谢邀请

大家好[_a***_]是小乔健身！

在健身中，一部分人会选择进行减脂，而另一部分人则会选择塑形，很明显，已减脂为目的的人数是远大于塑形的！

对于不胖的女生来说，想通过健身来进行塑形，是需要和减脂一样的坚持的！

因为和减脂不一样的事，减脂通过健身一小段时间就可以看到变化。但塑形的人不一样，一两天往往看不到明显效果，很多人也因此放弃。

所以对于问题，注意什么才能有效果？接下来我将为大家以我个人的角度去解答一下！

想通过塑形，拥有一个优美的体型！其实方法万变不离其宗，总而言之就是：

首先对于塑形，一定要多摄入优质蛋白，如鱼、蛋、奶、肉、虾等。很多人只是看到健身塑形的人经常吃鸡胸、蛋白粉等来补充蛋白质，可是知道为什么吃这些食物的人并不多。

注意健身塑形的同时，要和饮食相结合，才能有效果。

女生健身塑形同样是需要力量训练的方式来提高肌力、增加肌肉含量，同时控制体脂率，才能有紧致的肌肉线条身材。

女生在力量训练的方法大致与男生相似，会有些许的区别，不过区别并不大：

1、前期以大肌群为目标，比如腿部/背部/胸部/肩部的训练，以复合动作为主；

2、女生练翘臀、塑造腿部线条时，最担心的问题就是会粗腿，既然是腿部的力量训练，那么训练效果上面，肯定不会出现特别细的腿部，同时也要和臀部相匹配才行；

3、不排除一些错误的方法使腿部受力过多，那么腿部就会变得相对粗一些，常见的就是肌肉发力不合理，很多下蹲的动作中如果不保持核心的稳定、以及臀部的肌肉收缩，就会将压力过多的给了腿部，不仅容易导致关节问题，还有可能导致腿部肌肉受训过多；

4、所在在前期，用徒手或者小哑铃的负重，就要掌握好肌肉如何正确的发力，并且要适应一段时间；

5、不用担心后期上重量，如果当前的负重对于你来说强度略小，那么该增重就要增重，女性很难发展大肌肉块，一定要确保每次锻炼的有效性；

6、可以在每周适当增加一些有氧练习，来保持适中的体脂率；

7、训练结束后，进行有效的、10分钟左右的肌肉拉伸。

塑形对不同的人来说有不同的意义，但不管目的是什么，都没有对错之分。塑形的本质是拥有一个更健康的身体，而紧绷强壮的肌肉自然会让你的身体匀称苗条。

从科学的角度来看，没有所谓的标准体型，所以不管你想要什么样的身材，都没有错。

俗话说，“管住嘴迈开腿”，运动和饮食永远是决定你健身的两个最重要的因素。

然而，细分下来，在运动和饮食方面有一些常见的误解，这些误解有时甚至成为了媒体的卖点。

首先是定向减脂，诚然，男性和女性更容易在不同的部位堆积脂肪，但所谓的定向燃脂，既瘦腰，瘦腿都没有科学依据，特别是对于体脂率高的人来说。

当然，肌肉确实可以强化，肌肉变得更强壮，相应部位的线条会看起来更好看。

其次，许多女性朋友“避免”健身运动，因为她们害怕像男人一样长出又硬又壮的肌肉，这会损害线条的美感。

事实上，由于男性和女性的荷尔蒙(睾酮和雌激素)不同，女性很难长肌肉，而男性更容易消耗脂肪。

我就是那种不是很胖又有妈妈臀的二宝吗！平常没有太多时间健身，把空余时间都放在管上了！所以我都穿塑身衣来保持一样我的体型，坚持下去会有效果皮肤紧致多了！而且我选的衣服选择性价比较高的，又有医疗资质的，觉得不想三无产品和美容院推广的产品！可以去马爸看看依畅塑身衣旗舰店，说不定你看了也会爱上它！

注意锻炼和吃，可以学跳舞，而且不论学什么舞蹈，培养气质和瘦身塑形的效果都特别好，看你对哪种风格的舞蹈感兴趣，你可以考虑学习爵士舞，古典舞，韩舞，街舞或者钢管舞，这几类比较适合初学者，很容易入门，西安泷舞有开这些课程，专门零基础培训，教学和师资特别强，而且代课老师经验也很丰富，你想学的话可以先去了解看看

女生不爱运动，有什么办法能让大腿根部肉紧实一些而不长肌肉？

女生不爱运动，如何能够让大腿根部的肌肉变得紧实，而不长肌肉？

先来谈谈肌肉，大家都知道肌肉是什么，老胡在这里无需过多讲述。只来谈一谈不同人群对肌肉形态的理解。

对于经常健身的人来说（健美训练者），肌肉形态越大越好，在他们眼里像施瓦辛格那样的肌肉才叫“大”，一般人都是小意思。

对于不经常运动的人士来说，尤其是女生的感觉，只要有一点儿肌肉线条，可能都意味着肌肉很发达的效果。很多女生喜欢的是纤细，修长，紧致，但没有肌肉感的身材，因此她们很担心，只要运动就会长肌肉，会让身材变得像铁一样，成为女汉子！

这就是提出这种问题女生的心理。

我们再回过头来说一说大腿的锻炼，如果觉得自己大腿过粗，能够改变的身体成分只有肌肉和脂肪。也就是说减少大腿围度的方法就是减掉脂肪和肌肉。

想减掉脂肪，那就通过减少能量摄入和增加有氧运动的方式消耗，不过消耗的脂肪是全身性的，而不是大腿的局部，因此在大腿变瘦的同时，身体的其他部位也会一块儿变瘦。

如果想消耗掉肌肉，那就需要减少蛋白质摄入和长时间的有氧运动，让身体的肌肉转化成蛋白质进行供能，从而把它燃烧掉。这也是全身性的，而不是局部。

我们再回过头来看看这个女生的问题：“让大腿根部的肉变紧实，而不是变成肌肉”。

最好的方法呢，就是控制一定的热量摄入，进行适当的有氧运动。这样可以让身体的体脂率进一步下降，大腿（包括大腿根部）也会变得更纤细，同时长时间的有氧运动可以让大腿变得纤细而不是粗壮。另外也不必要担心有氧运动会长很多肌肉，因为想让肌肉纤维增长粗是十分困难的，远比减脂难的多，这样的运动量是不会练出粗壮肌肉的。

第一件事长肌肉太难了，我特别努力了，但是肌肉都不长。

尤其是女生长肌肉就更难了，你可以放心的运动，肌肉长不了。

别的能让你大腿紧实的方法，我真的不知道，运动是最好的方式。

女生去健身房减脂，不敢靠近器械区怎么办？

器械去该去去，别不好意思就行，都是从小白过来的，一般器械区的人都很愿意帮助人的，同时如果你还害怕的话，先从网上学习两个动作，然后去器械区试，注意你学的动作是孤立练习那块儿肌肉的，到时候到器械区练习的过程中只要是那块肌肉发力就行了，去的次数多了会认识几个人就好了，慢慢就适应了，大胆去吧。

方法一：找个健身男朋友，一起练，那个时候什么问题都解决了。别人还会投来羡慕的眼光。

方法二：不找男朋友就请个私教，同样也是全部健身问题都可以解决，而且减脂或增肌的效果翻倍。

方法三：不求别人靠自己，先做训练前准备，找资料认清各种器械，提前想好适合自己的动作，并加以练习达到熟练。

之后就是在人少的时候，勇敢的迈出第一步，走的力量区，装做自己很厉害的样子，拿起器械开始做组。

我刚开始去健身房的时候，也是非常紧张、不知所措，那个时候因为自己不知道要练什么，不知道这些器械怎么用，所以只能十分尴尬的举举哑铃。之后我就各种查资料，把所有器械认识了一般，掌握各种标准的姿势，当全部都弄明白之后，胆子也就变大了，知道自己该干什么，也就专心致志的训练，不考虑其他事情了。

女生其实还好，不像男生一样多，一多就会比较，一比较就尴尬，觉得自己好弱。唉，反正在健身房里，真正锻炼的人，是不会考虑其他事情的，只会埋头苦练。就算你长得再好看，在这种人心中只有杠铃片。

以上纯属个人看法，关注我带你了解更多关于跑步、健身的干货。

没关系，我刚开始学也瞎搞。不敢靠近的主要原因还是准备做的不充分。事先了解规划好自为之该练的地方，规范动作，知道练哪，哪发力，有什么***。做好准备工作自然就不虚了。最后实在不行问教练也是挺好的。

女生穿什么样的运动衣去健身又潮又好看？

女生健身标配

从上面图片中大家可以看到了，女生们下身无一不是穿着弹性十足的紧身健身裤，那样又凸显身材又能在运动中大幅度的摆动，上衣的搭配就显得比较随性！有运动背心或比较休闲运动衣！



其实现在很多去健身房的女生，并不是
身材不好，而且恰恰相反，很多女生身材相当不错，所以在运动衣的选择上并不是单纯的健身作用，而是综合了健身时尚元素！去健身可以当运动衣穿，去上街一样也是潮流十足的！

现在女生健身不只是为了单纯的减肥塑性了，很多人去健身房就是为了打卡拍个照发朋友圈装个逼而已，这个时候，一套好看的健身服就是必备了，所以下面这些健身品牌服装你是真的不能错过！

1、 aim'n

这是瑞典的一个小众健身品牌，他家健身服的特色在于设计出了在视觉上能塑造出紧致挺翘的***臀的健身服，以此来增加女性的自信，独特的臀部设计和大胆的配色，穿在身上随手一拍就是ins大片。

臀上的”丁字设计“是aim'n的标志性元素，在臀跨之间做了一个桃心状的拼接色差，能够很好的衬托出***臀的形状。

2、Alo Yoga

目前是ins上最火的瑜伽服，作为高端瑜伽服品牌，它凭借着别出心裁的设计和超高的舒适感在国外火到不行，在ins上就有了百万粉丝。