超燃健身减脂干货,燃爆健身减肥***

1. 如何在家不花钱健身减脂？
2. 天气变冷了，在家里可以做什么样减脂的运动？
3. 有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？

如何在家不花钱健身减脂？

在家锻炼的话对器械的要求比较低，所以家里最好有哑铃和瑜伽垫之类的小器械，一开始在家主要的还是以徒手训练为主，比如俯卧撑，深蹲之类的，再慢慢把哑铃用上，手臂弯举，负重深蹲，推肩之类，慢慢把体能提高

谢谢邀请！

谁说减肥要花钱的？！

减肥没有诀窍，就是迈开腿管住嘴。想省钱，不用去健身房。

每天爬爬楼梯，也能消耗很多卡路里。

没有哑铃，可以举椅子。

多活动，把所有家务活都包了吧。

至于吃呢，千万别让自己吃得太舒服。冰箱里别放熟食，零食。每次吃饭，都得现做。这样，能减少摄入量。

坚持下去，自然而然就瘦了。

在家减肥的方法有很多种，首先第一个我们可以尝试控制饮食来减轻我们的体重

当然作为一名健身爱好者，那么我给你推荐的肯定是通过运动减肥来打造你想要的一个效果

现在的健身房办卡也不是特别贵，但是如果说因为时间原因只能在家里那么我可以给你推荐以下几个动作进行锻炼效果会非常好

以上几个动作，我们可以将它分为四组每一组可以做2分钟左右

每天坚持一个月以后是一定能瘦下来的，而且这套运动是非常适合在家里做，有一个瑜伽垫就可以的。

减肥最主要的还是控制饮食，其次才是锻炼，所以我们要在日常生活中少吃一些高热量的食物，并保持适量的运动和有规律的作息时间

喜欢健身的人，往往都是找不到理由不动起来；不喜欢健身的人，总会拿出各种各样的借口来逃避，比如，健身房离家有点远！一个人健身无聊！健身器械好贵……大概，这些人都不知道，健身不只在健身房里可以做，宅在家里照样可以练起来。

如果说在客厅健身最重要的工具是什么？毫无疑问肯定是沙发了。沙发作为家中的必备家具，基本上每家每户都有一张以上的沙发。沙发作为一个大件，框架结构又牢靠。沙发既可以用来坐又可以当躺卧的物件，有时候的角色是椅子，有时候的角色是床。今天，我们就来看看如何通过一张沙发来训练全身，让自己身体更好健身美好。

下面一共有7个锻炼全身的动作，每个动作12-15次，动作间休息30秒，做4-6组，组间休息60秒。每个动作必须完全控制好质量，力求让身体每一个肌群都能够得到***。

动作1，双腿提臀，目标肌群：臀部、腘绳肌腱

动作2，曲腿深蹲，目标肌群：股四头肌、腘绳肌腱、臀部

动作3，螃蟹走路，目标肌群：核心、手臂、腿

在家健身要客服很多客观因素的阻碍，例如没有健身氛围（老婆孩子）、客观因素会阻碍你运动（家务、聚会、琐事等）、容易找到借口或原因就不锻炼了等。

所以，在家锻炼最重要的就是坚持，因为阻碍比去健身房更多。

分享你一些视频，支持你在家锻炼，这些动作都可以在家做。

腿部动作

俯卧撑

全身动作

天气变冷了，在家里可以做什么样减脂的运动？

天气变冷真的是不想出门，但又不想坐在电视前面不动，养一身肥肉。那么在家什么运动合适呢？

家里条件有限，健身爱好者可能会准备一些家里方便使用的小器械，但是对于大多数只是想减肥的人来说可能就没有了，而且受空间限制又不能做大范围的有氧运动，所以在家可做一些徒手训练，而徒手中燃脂效果好的首推HIIT。

什么是HIIT?

HIIT（高强间歇运动）是一种时下最热门锻炼方式之一，它能够帮助强化心肺功能，而且减肥效果非常明显。这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

HIIT为什么燃脂效果好？

运动时，呼吸以及心跳加速，血液中携氧量升高，热量开始大量消耗，同时，因为运动的强度比较大，所以肌肉需要更多的能量，所以身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了。

HIIT通过集中轰炸式的练习，用可承受的最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态以及最大程度的氧消耗，这时身体会启动一种叫做后燃效应的机制，在停止运动之后，还继续消耗氧气和热量。

每个人都适合HIIT训练吗？

现在处于冬季，天气变冷了，的确在寒冷的北方不太适宜再进行户外运动了，但爱运动的人又总是闲不住，其实，在家也有很多锻炼的方法。

首先，有氧[_a***_]就是十分不错的选择，在家对着电视电脑就可以做起来，并且简单易学，有人带着示范，还有动感的音乐，没那么枯燥无聊，比较容易坚持下来，坚持完成训练对于减脂来说十分重要，因为有氧运动必须持续足够长的时间才能达到锻炼的目的和效果。其次，现在有很多的app都十分好用，他们会根据你的需求来为你定制训练，无论你是需要增肌还是减脂，都有不同的训练动作和时间设计，而且都配有教练***带着完成。在家，你只需要有个瑜伽垫就可以开始徒手健身了。当然，什么***适合你用，还需要你自己来摸索。

有一点需要注意，北方的屋内比较暖和，运动时大量出汗，所以不要穿得太多，注意补充水分，而且，在家运动也要着运动装和运动鞋。

事实上 只要想运动 家里活动和健身房一样 唯一的区别是氛围 项目呢如:平板支撑 哑铃代替杠铃等 甚至认真可以多做几遍广播操 时间呢 则可以控制在一个小时左右

早晨起来空腹可以做一两组针对腹部的练习，因为要上班，时间不用太长，15-20分钟。晚饭之后休息一个小时可以跳跳郑多燕的小红帽，或者非常动感随性又减脂的zumba。

谢邀。一副哑铃可以练习到身体的多数部位。在这里给您推荐的是哑铃的训练方法，鉴于篇幅，具体的训练计划安排，训练后怎样的拉伸，您可以关注，查看我发表的文章，有详细的知识。

1.胸部动作

1.1哑铃卧推：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

1.2哑铃飞鸟：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

1.3俯卧撑：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

2.手臂动作

2.1肱二头肌：次数12-15个，组数3-5组，间歇30-60秒。

有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

说到减肥运动，很多人脑海里第一个冒出来的大概都是跑步。不可否认跑步训练是一个减肥非常好的运动，但是还有其他运动比跑步的燃脂效率更高。接下来就为您介绍4种超过跑步燃脂效率的运动，帮助你更好的减肥。

一：跳绳

中高强度的跳绳，可以达到13卡路里/分钟的消耗速度，相比跑步，跳绳会调动更多的肌肉协同，增加身体的灵活与协调。但要注意跳绳的强度保持在每分钟110次左右才有这样的效果。

二：划船机

划船机是非常好的全身运动训练器械，在运动中会用到手臂，背部，腿部等全身大肌群肌肉，对体能的消耗也是极大的。能达到14卡路里/分钟的热量消耗，比跑步效率快很多了，不过这过程也累。有条件的朋友可以试试通过划船机来进行有氧训练。

三：战绳训练

这项训练能用到的不单只有肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。是一个以上肢为主运动的训练动作，对于膝盖不好的人来说，是个不错的选择。

四：HIIT

作为当下最流行的减肥运动，备受减肥人群的追捧。可以在短时间内，迅速将心率提高，并且通过间歇性的运动，促进身体脂肪的燃烧。尤其是在后续的24~48小时内，会让你的身体一直处于高代谢率的状态，帮助你燃烧更多的热量。