做减肥餐减肥过程的vlog教程***

1. 晒一晒你们的减肥过程和经历，最好是有总结经验的？
2. Vlog到底是什么？如何做好？
3. HIIT可以减脂吗？每天做半个小时可以吗？

晒一晒你们的减肥过程和经历，最好是有总结经验的？

关于减肥在高人下面我不好说话，我有个看法不知正切，我的看法就是多做活多劳动，多吃水果蔬菜魚肉不能不吃不要多吃，少吃为补多吃为害，休息少也减体立但对身体也不好，最起码对身体有害还有不安全感，就说这么多吧。

2016年的时候我有120斤，有点微胖，老公表妹刚开了一个减肥中心，就报名去试了一下。刚开始减前八斤的时候，早餐吃不放糖的豆浆或豆腐脑，水煮蛋、蒸鸡蛋都行。中餐不吃主食，吃豆制品或鸡肉或牛肉三选一，吃到饱都行。晚餐不吃主食，用黄瓜炒或者黄瓜木耳汤，清淡一点吃多少都行。隔一天去做一次火罐疗法，差不多快一个月減了8斤。后来中午就可以吃玉米或者红薯，晚餐可以吃小米粥，我总共减了差不多15斤，效果还是不错，2个多月。现在3年了，又长胖了一点117斤。我们家的人都是易胖型，特别容易长胖。

1. 我是用超市的体脂秤，称了之后才意识到自己胖了，脂肪率太高，后面开始减肥，我自己是营养师，只是之前没有意识到太胖，总感觉是壮😂。
2. 这之后我开始调整自己的饮食结构，开始在头条记录减肥的过程，并把自己吃的减肥餐拍成了视频，我每餐吃的都很多，因为当时胖，基础代谢率高，所以吃的多 。
3. 虽然吃的多，但我改变了食物的结构，以鱼，蛋青菜杂粮为主，烹调方法以清蒸，凉拌，少油少油，戒了碳酸饮料，戒了零食 面包，青菜每餐400克左右。

4 我开始跑步，夜跑，当时月跑量在100~150km左右，有时间还跳绳，这样坚持了几个月，瘦了30-40斤，具体多少斤，不记得了，

头条有胖的时候的***。

总结，减肥不可节食，但要调整饮食结构，改变生活和饮食习惯，增加体育运动，早睡早起，减肥很简单的，我瘦下来有4个多月了，运动量有减少，但有控制饮食，并不是反弹，欢迎减肥的朋友关注我 ，有关减肥的话题可以给我留言评论。

减肥是一件非常痛苦的事情，尤其对于吃货，但减肥不建议不吃东西，也不建议只吃瓜果蔬菜。

我自己的减肥方法是，中午吃饱，晚上吃少，少吃油炸食品和热量高的食物，多喝水，吃过饭之后15分钟不要马上坐着或是躺着，我这样已经有一年多了效果还不错。

谢谢邀请我回答这个题目！分三项说:

第一项:曾经的我，由于当时工作烦忙，吃饭不能按时就餐，上班离家又远，回家已经很晚，吃完晚饭就想休息～睡大觉，越累越长肉肉呦！身重飙升超重，肥胖的体型买衣服～都是外贸休闲版，款式一律雷同，只要能穿就行，身体肥胖，走路都费力，干活累不利索，更可怕的是～单位体检，三高:血糖高，血脂高，血压高字边，听从医嘱“为了身体健康，必须减肥，才能享受幸福日子”。我下定决心，要克服重重困难，为了自己身体健康，一定让减肥减脂成功！

第二项:开始减肥行动……认真理解“管住嘴，迈开腿”黄金组合！利用6个月时间，减肥15斤目标！

迈开腿:开始减肥～健身运动:

①健身运动:减肥……适应我的项目是[_a***_]？时间安排？自己能坚持下去吗？减肥进度如何？

减肥是自己的事，办法总比困难多，只有坚持才是硬道理，一定努力为自己加油！

②减肥(3个月一期，):减肥9斤(平均1个月3斤)，结合自己现状，先动起来，往返上班做公交车，比如说，第一天，坚持往返走2站，坚持走到……5天，身体适应了，又开始增加运动量，每天往返走4站，……就这样坚持，我夸自己行，一个月走路，能往返到10站路程，坚持走路，欣赏着街景，身体轻松心情好，习惯走路运动，坚持到3个月后，真正感觉～穿着衣服见松啦！

③根据自己出行特点，我每天利用～往返做公交车走路锻炼，还要剂出时间去跑步，晚饭后1小时，外出慢跑:跑程2公里起，时间20分钟以上，一天天坚持！3个月后，慢快交替跑，跑步至今成为，我健身运动最易行的项目！

第三项:管住嘴……控制饮食总量……还要减量:

开始减肥:管住嘴……难上难，上班一天回家，吃肉菜(离不开肉)的晚饭，先从晚饭控制！

vlog到底是什么？如何做好？

你好，很高兴回答你的问题：
1.什么是Vlog？
2.vlog的起源，
3.vlog拍什么内容？
3.拍摄vlog的意义是什么？
我在下面的***中做了详细介绍，请观看。

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你好，很高兴回答你的问题

他是一种***日记而已。我们平时多去看下他的内容方向。马上就能看出他输出的东西了。比如:一天到晚都是玩，出现大量的景区，铁定就是vlog旅游了。再比如，你看到的一些分辨不出的，主角一会去做这个家务，碰到那个人聊天的，多半就是vlog生活了可以分享你的生活，你的工作等等等。所以说这个不难辨识。不过话说回来，对于vlog的老铁们，还是需要垂直的。

你好，我是吴政锜，很高兴回答您这个问题。

关于Vlog，我的理解就是***日记，就是通过***的方式将自己身边有趣的事情，有意义的事情记录下来并分享出来。

其实做好我那个也很简单，似于西瓜学院的那种培训。我们按照培训所阐述的格式选题来做自己的Vlog。真实够吸引人就可以火爆。至于还有其他的操作细节，需要自己在操作的过程中不断的完善，也欢迎我们一起来交流。

以上就是我的回答，希望对你有所帮助，谢谢。

vlog其实就是一种生活的表达，记录，做好了也可以帮助你赚钱。
1.你必须要有一部专业的vlog设备，如高品质的手机和手机稳定器。
2.会利用当下的手机软件剪辑简单的vlog，剪映就十分不错
3.要多观察网上的热点，利用网上的热点来排出符合当下实际的vlog
下面我的***里有更多的见解，可以详细观看。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=56118701309" target="_blank" class="QIHEIHQ805d0531bc89d7f0 link-at" data-uid="56118701309" href="***s://***.wukong***/user/?uid=3504862148690540" target="_blank" class="QIHEIHQ0531bc89d7f0d7ae link-at" data-uid="3504862148690540" href="***s://***.wukong***/user/?uid=5822145076" target="_blank" class="QIHEIHQbc89d7f0d7ae2bbd link-at" data-uid="5822145076"

首先Vlog是一个***博客。

博客就是我顾名思义 ，是和我们往常使用的文本博客一个样子，你可以记录生活点滴，分享个人生活琐事，也可以记录人生经验，为他人工作生活指点迷津。

但是这个是以***的形式存在的，和相关的一些***产品一样，想做好第一点就是要勤更新；第二点就是要么能够抓眼球，追热点；***点击量上来以后最好要做内容的专一，当然保持原创性。

以上是我的回答，希望对您有帮助。

HIIT可以减脂吗？每天做半个小时可以吗？

HIIT是一种高强度间歇性训练，在平时的健身中是一种常用的锻炼方法，减脂效果还是比较好的。这种锻炼对心肺耐力要求比较高，在锻炼时会出现心率较高的时候，所以一定要把握好强度，如果强度太大容易造成低血糖症状。通常要减脂建议运动一个小时，因为前半小时的运动是由糖功能，接下来才是脂肪供能。所以刚开始锻炼的时候如果心肺耐力不好，可以在半个小时hiit训练后再进行半个小时的中低强度的有氧训练，效果更好，等心肺耐力体能有提什以后可以适当增加hiit的训练时间和强度，之后再半个小时中低强度有氧训练，减脂效果会更好，另外每周安排一到2次的力量训练一个小时＋半个小时的有氧训练，可以起到提高代谢紧致皮肤作用。要减脂，还一定要配合科学的饮食，在保证代谢正常的情况下，尽量减少热量的摄入。把运动和饮食配合起来，是最有效可行的方法

谢邀，非常减脂，我现在就在家练习，每次二十分钟，不过相当于一个小时的运动量，超级酸爽！超高心率，运动强度比较大，因为我是教练，如果带会员练，可以强度小一些，额外我还会在家练练肌肉也很重要。

减脂需要运动消耗量大于饮食摄入量。

所以你要控制饮食，吃少油少盐的东西，千万不要节食，一定会反弹，管住嘴少吃油炸食品，因为减肥挺痛苦，油炸吃一次，得消耗几小时，多吃青菜水果

下面推荐几个HIIT运动，希望对你有帮助

祝你减肥成功！

一定要先热身，跳个健身操，做做深蹲什么的，然后拉伸一下，防止受伤，同时也为运动做准备。

每次20s，休息10s，坚持20分钟！加油！